1. Sq 5x5x110 2010
2. Good morning 4x10x65 2110
3a. Ffess 3x10 2210
3b. Poliquin step up 3x12 3011
4. Tibialis raise 3x12 2012
5. Plank 5x max
Przy if to tez nie jest tak ze pizza czy cos innego wpada dodatkowo. Zawsze to jest kosztem normalnego posilku wiec to takie psychogiczne ladowanie bardziej