Dzień 1 - plecy + nogi + biceps + brzuch
1.Ściąganie drążka do karku 14,10,10
2.Podciąganie max, max
3.Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10,max
4.Uginanie hantli z rotacją 10,10,10,10
5.Uginanie sztangi łamanej stojąc 10,10,10,max
6.Przysiady 16,10,10,10,10,10
7.Żurawie 4x?
8.Uginanie kolan na poręczach 3x?
9..Ćwiczenie z jeżdżeniem na kółku 3x?
Dzień 2 - Klatka + barki + triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 14,10,10,10
2.Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 10,10,10,10
3.Rozpiętki 10,10,10,10
4.Wyciskanie hantli 14,10,10
5.Podciąganie sztangi do brody 10,10,10,10
6.Przyciąganie linki z górnego wyciągu do twarzy 10,10,max
7.Pompki na poręczach 4x?
8.Ściąganie linki z górnego wyciągu 10,10,10,max
Dzień 3 - plecy + nogi + biceps + brzuch
1.Wiosłowanie hantlem14,10,10,10, 10
2.Martwy ciąg 14,12,10,8,6
3.Fronty 10,10,10,10
7.Uginanie hantli z rotacją 10,10,10,10
8.W oparciu o kolano 10,10,10,10
6.Brzuszki "rowerki" 3x?
7.Leżenie w oparciu na przedramionach max,max,max
Dzień 4 - Klatka + barki + triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 14,10,10,10
2.Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 10,10,10,10
3.Krzyżowanie linek z górnego wyciągu 10,10,10,max
4.Wyciskanie sztangi 14,10,10
5.Podciąganie sztangi do brody 10,10,10,10
6.Przyciąganie linki z górnego wyciągu do twarzy 10,10,max
4.Francuskie wyciskanie sztangi 10,10,10,10
5.Ściąganie linki z górnego wyciągu 10,10,10,max
Zmieniony przez - *WhoisYourDaddy* w dniu 2018-12-19 21:07:43