Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

Kurcze co chwilę masz pod górkę, ale w końcu wyjdziesz na prostą i będzie żyleta forma!

Też miałem gorączkę niedawno, typowy okres z jesieni na zimę...
Forma zayebista, lada chwila wydobrzejesz

Cwiczyc z gorączka można Czawaj ale nie z choroba gdzie powonieniem być w szpitalu. Do siebie tylko mam pretensje ze przerwa tak dlugo trwa. U mnie gorzej bo jesc nie moge. Wlasnie poszedł pączek i juz mnie mdli i na wymioty zbiera.

Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło.
Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej
tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk skończyć i zapomnieć.
Oby teraz wszystkie nieszczęścia tego świata mnie omijały bo najlepsze jest to że 3 tygodnie pauzy ale nie miało to nic wspólnego z siłownia
bo ani kontuzji ani nic w tym stylu nie miałem jedynie sprawy rodzinne i choroba wiec nieco irytujące.

17.12.2018r. Klatka, Barki, Tricepsy i Brzuch !!!

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 15x40kg, 12x60kg, 10x80kg,
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej: 15x7kg, 12x10kg
4. Pompki na poreczach: 1x max

1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg
2. Wznosy na boki sztangielek stojąc: 15x7kg, 12x10kg
3. Wznosy na boki sztangielek stojac w opadzie tułowia: 15x7kg, 12x10kg

1. Prostowanie stojac ze sztanga łamaną: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg
2. Prostowanie siedzac ze sztangielką zza głowy: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg

1. Unoszenie nóg na ławce: 1x max
2. Spięcia leżąc: 1x max

Trening będzie lecial systemem 3 dni on i 1 dzień off przez ten tydzień. Cardio w zależności od czasu albo na czczo albo po treningu.

Kijowy okres do świąt został bo ani masowac ani redukowac czy trzymac miske na siłe czy odpuscic ale jakis tam szkielet diety musi byc wiec zdecydowałem
że bede jadł czysto bez zadnego podjadania.

Dzis wygladalo to tak:

Cardio 20 minut. Tak skromnie na początek

30g carbo ALL Nautritioin Lemon, 20g izolat AN bananowy

1. 80g ww, 30g bialka

Trening

Po treningu 50g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli.

2. 60g ww, 30g białka
3. 60g ww, 30g bialka
4. 60g ww, 30g bialka i 10g tłuszczu
5. 40g białka, 20g tłuszczu

Człowiek strasznie głodny chodzi i wnerwiony jak to zawsze po kilku tygodniach jedzenia syfu na każde zawołanie organizmu.


Suplementacja witaminowo-minerałowa:

Rano:
Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp
5 caps Omega 3 Olimp
1 caps D3K2 Olimp
1g Witamina C ALL Nutrition
1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa
1 cabs Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness
Colon C Man - łyzka
1 caps NAC z NOV
1 Caps Czosnek w capsie olimp
1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka

Po treningu:
Magnez z B6 400mg Doppelherz
Potas 300mg Katelin SR
1 caps NAC z NOV

Na noc:
50mg Cynk
1 caps Beta Karoten
5 caps Omega 3 Olimp
5 caps D3K2 1 caps Olimp
400mg Magnez z B6 Doppelherz
300mg Potas Katelin SR
1g Witamina C All Nutrition
1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa
1 caps Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness
Colon C Man - łyzka
1 caps NAC z NOV
1 caps Czosnek w capsie Olimp
1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Oczywiscie

1,5 litra naparu z pokrzywy, zielonej herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i łyzeczka witaminy C w proszku. Na caly dzien do picia miedzy posiłkami po filiżance.
Minimum 3 litry wody w dni bez treningu, a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów.

Waga 109kg. Jest co odrabiać dlatego od dzis juz z ranca czyli tak jak teraz bede trenował i po treningu wrzuciłem lek dla cukrzyków w celu lepszego nabicia. Myślę ze przez tydzień akurat do Świat juz przyzwoicie to będzie to wyglądać

Po takim leku to nabicie z dnia na dzień będzie widoczne plus pompy treningowe które nieda żadna odrzywka.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2018-12-18 21:08:31

arturl1986

Po takim leku to nabicie z dnia na dzień będzie widoczne plus pompy treningowe które nieda żadna odrzywka.
Pozdrawiam

Raczej niezbędny element każdego cyklu kulturysty Również pozdrawiam.


18.12.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Łydki !!!

1. Wykroki chodzone: 1x max do pieczenia
2. Prostowanie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg
2. Wypychanie na suwnicy: 15x100kg, 12x150kg, 10x200kg, 8x250kg

1. Uginanie leząc: 15x10kg, 12x20kg
2. Martwy ciag ze sztangielkami na prostych nogach: 15x10kg, 12x15kg

1. Odwodzieciele na masyznie 1x 15

1. Wspiecia stojąc: 1x max do pieczenia

Szybki trening. Noga nie bolała. Duzo rozciagania po treningu.

Na razie te relacje beda nudne az wejde na obroty ale to mysle ze po nowym roku dopiero wiec troche cierpliwości.


Dieta i suplementacja z dzis:

35g carbo ALL Nautritioin Lemon, 20g izolat AN bananowy.

1. 80g ww, 35g bialka

Trening

Po treningu 55g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli.

Cardio 25 minut steper.

2. 60g ww, 35g białka
3. 60g ww, 35g bialka
4. 60g ww, 35g bialka i 10g tłuszczu
5. 40g białka, 20g tłuszczu

Rano jajecznica z ciemnym chlebem..
Ryz paraboliczny zasmazany z warzywami i szynka wieprzowa z warzywami w srodku.
Jak wyzej.
Makaron z twarogiem chudym z sosami AN czekolada i banan pospany przechami włoskimi.
Zaraz pojdzie Whey a AN z masłem orzechowym.





Do 4 posilku Berberyna, ALA i chrom po 2 tabsy.



Witaminy i minerały:

Rano:
Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp
5 caps Omega 3 Olimp
1 caps D3K2 Olimp
1g Witamina C ALL Nutrition
1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa
1 cabs Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness
Colon C Man - łyzka
1 caps NAC z NOV
1 Caps Czosnek w capsie olimp
1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka

Po treningu:
Magnez z B6 400mg Doppelherz
Potas 300mg Katelin SR
1 caps NAC z NOV

Na noc:
50mg Cynk
1 caps Beta Karoten
5 caps Omega 3 Olimp
5 caps D3K2 1 caps Olimp
400mg Magnez z B6 Doppelherz
300mg Potas Katelin SR
1g Witamina C All Nutrition
1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa
1 caps Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness
Colon C Man - łyzka
1 caps NAC z NOV
1 caps Czosnek w capsie Olimp
1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Oczywiscie

1,5 litra naparu z pokrzywy, zielonej herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i łyzeczka witaminy C w proszku. Na caly dzien do picia miedzy
posiłkami po filiżance.
Minimum 3 litry wody w dni bez treningu, a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów.

Jutro plecy, kark, bicepsy.

19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!!


40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy.

1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu

Przed treningiem poł butli PUMP-a z ALL Nutrition.
Dobry srodek. Nie ma zejscia, łagodny nastrój. Taki typowy na normalny dzien. Na dni kiedy nic sie nie chce zachowam te mocniejsze.

Trening:

1. Wiosłowanie na krzyżaku: 15x 20kg, 12x40kg, 10x60kg
2. Wiosłowanie sztangielką: 15x15kg, 12x22kg
3. Podciągnie na drążku szerokim nachwytem: x10 oczywiscie ciezar ciała
4. Wiosłowanie sztanga nachwytem: 10x60kg
5. Skłony na prostownik na maszynie: 2x15

1. Ściąganie linki wyciągu do brody z naprzeciwka stojąc: 3x 5kg, 10kg, 15kg i cieżar maszyny
2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc: 2x max 10kg, 15kg

1. Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x7kg, 15x10kg, 10x15kg
2. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg

1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prosta nachwytem: 1x max z 20kg
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą prosta podchwytem: 1x max z 20kg

Po treningu 60g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli.

Cardio 30 minut steper.

2. 80g ww, 35g białka
3. 60g ww, 35g bialka
4. 60g ww, 35g bialka i 10g tłuszczu
5. 40g białka, 20g tłuszczu

Dzień pod znakiem ryby - sandacza.





1. Jajecznica z 6 białek i 2 całych jajek, 100g chleba żytniego razowego, 1x banan, 30g zurawiny suszonej.
2. 400g ziemniaków gotowanych w mundurkach, 250g sanadacza ale waga z kręgosłupem i ośćmi, sałatka z kapusty.
3. 80g makaronu z pszenicy Durum i 175g piersi z kury, pomidory
4. 150g chleba zytniego razowego, 250g sanadacza, 2x łyzka oliwy, pomidory
5. 300g sandacza, 3 łyzka olejnu lnianego

Do 4 posilku Berberyna, ALA i chrom po 2 tabsy.


Witaminy i minerały:

Rano:
Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp
5 caps Omega 3 Olimp
1 caps D3K2 Olimp
1g Witamina C ALL Nutrition
1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa
1 cabs Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness
Colon C Man - łyzka
1 caps NAC z NOV
1 Caps Czosnek w capsie olimp
1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka

Po treningu:
Magnez z B6 400mg Doppelherz
Potas 300mg Katelin SR
1 caps NAC z NOV

Na noc:
50mg Cynk
1 caps Beta Karoten
5 caps Omega 3 Olimp
5 caps D3K2 1 caps Olimp
400mg Magnez z B6 Doppelherz
300mg Potas Katelin SR
1g Witamina C All Nutrition
1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa
1 caps Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness
Colon C Man - łyzka
1 caps NAC z NOV
1 caps Czosnek w capsie Olimp
1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Oczywiscie

1,5 litra naparu z pokrzywy, zielonej herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i łyzeczka witaminy C w proszku. Na caly dzien do picia miedzy posiłkami po filiżance.
Minimum 3 litry wody w dni bez treningu, a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów.

Zwiekszyłem ilosć powtórzeń i lece najczęściej po 15 ruchów co chyba jest strzałem w dziesiątkę bo pompa jest ogromna. Inne czucie miesnia, inny ból, zupełnie inny niz przy zakresie ruchów 6-8 ruchów.
Ciekawe jak to będzie jak się rozkręcę? Może te siady 200kg pójda w niepamięć?

Z przyziemnych spraw i nie na temat zmieniłem dopiero dzis opony na zimowe i nigdy wiecej juz na 20 calowych felgach nie bede jezdził. W ciągu 3 tygodni 2 kapcie i opony przeciete do smietnika. Takie felgi tylko na autostrade sie nadaja albo na wystawe, a nie na wioche gdzie dziura na dziurze...Były 20 cali na 35 a teraz wstawiłem 16 na 55 jakies tansze alusy na zime bo na OZ-ki juz mnie nie stac ale opony mam nówki i szczerze o niebo lepiej sie jezdzi choc wiadomo wizualnie auto duzo ucierpiało.




Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-12-21 19:46:03

07.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!!

No to lecimy dalej. 2 tyg umknęły. Zamiast siłowni była chwilowo inna aktywność fizyczna ale już wracam. Nowy rok - nowe wyzwania
Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy...Oby jak najmniej przymusowych pauz.
107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za siebie i lece do przodu. Kilka dni sie naładuje.



Czas cos dowalic miesa na ten mój mizerny szkielet.

Tak to u mnie wczoraj wyglądało:

Rano:

40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 20g izolat AN bananowy

1. 100g ww, 40g bialka

Trening siłowy.

Przed treningiem: przedtreningówka Black Wolf Shot

Po treningu: 50g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli.

Zaraz po tym cardio.

2. 100g ww, 40g białka

3. 80g ww, 40g bialka

4. 80g ww, 40g bialka do tego posiłku daje Berberyne, ALA i Chrom

5. 80g ww, 40g bialka, 10g tłuszczu

6. 40g białka, 20g tłuszczu


W planie było moze 3/4 tego jedzonka ale apetyt mam nieziemski. Widocznie przez SW nakreciłem ładnie metabolizm.

Trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej: 20x7kg, 15x10kg, 12x15kg

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg


1. Wznosy na boki sztangielek stojąc: 20x5kg, 15x7kg, 12x10kg, 10x10kg

2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x10kg, 12x15kg, 8x22kg, 8x26kg


1. Prostowanie na wyciagu drążka nachwytem 20x10kg, 15x15kg, 12x20kg

2. Prostowanie stojac ze sztanga łamaną: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg


1. Uginanaie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc: 1x max x20kg

2. Uginanaie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc: 1x max x20kg


Po paru minutach 40 minut spaceru z psami.


Suplementacja witaminowo-minerałowa:



Rano:
Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp
5 caps Omega 3 Olimp
1 caps D3K2 Olimp
1g Witamina C ALL Nutrition
1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa
1 cabs Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness
Colon C Man - łyzka
1 caps NAC z NOW
1 Caps Czosnek w capsie olimp
1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka

Po treningu:
Magnez z B6 400mg Doppelherz
Potas 300mg Katelin SR

W Lidlu pojawily sie takie shoty. Magnez z potasem wydaje mi sie dobra opcja po treningu,



Na noc:
50mg Cynk
1 caps Beta Karoten
5 caps Omega 3 Olimp
5 caps D3K2 1 caps Olimp
400mg Magnez z B6 Doppelherz
300mg Potas Katelin SR
1g Witamina C All Nutrition
1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa
1 caps Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness
Colon C Man - łyzka
1 caps NAC z NOW
1 caps Czosnek w capsie Olimp
1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Oczywiscie

Tradycyjnie 1,5 litra naparu z pokrzywy, zielonej herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików. Na caly dzien do picia miedzy
posiłkami po filiżance.
Minimum 3 litry wody w dni bez treningu, a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów.

Lekko wczoraj lodówke uzupełniłem i dzis takze wieczorkiem zakupki. Rezygnuje z cateringu bo za drogo wychodzi i z powrotem zamieniam sie w Makłowicza










Coś gdy na słodkie przyciśnie:




Whey-i i Izolatów z ALL Nutrition jeszcze kilka zostało:




Innych supli tez jezcze troszke jest ale paczke juz kolejna trzeba zbierac ze sklepu SFD.




Tak poza tym Czako i czort szybko rosna. Dobre cardio z nimi sie robi bo chodzic z takimi dwoma karkami to troche pary trzeba i od razu przedramiona mozna zrobić.
7 miechów kilka dni temu skonczyly i już ponad 35kg wagi maja. Do 55kg czyli wagi ich ojca juz nieduzo brakuje.









Mam nadzieje ze jak zadnych przerw nie bedzie to Boss mnie zauwazy i za miesiac juz znizka na suple bedzie, a troche tego idzie co kilka tygodni.


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-09 19:43:48

Monologu ciąg dalszy

Wczorajszy dzień:

08.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch:

1. Wykroki chodzone bez cięzaru: 2x15
2. Prostowania na maszynie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg
3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg
4. Siad ATG: 80x60kg, 8x100kg

1. Uginanie na maszynie leżąc: 20x10kg, 15x15kg, 12x20kg
2. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg

1. Spiecia leząc: 1x max
2. Unoszenie nóg na ławce siedząc: 1x max

Trening bardzo oszczędny. Nie chce sie ponadrywać za szybko. Po treningu długie rozciąganie i dzis czuje bardzo obolałe uda.

Po 30 minut cardio na steperze.

Wiadomo ze na ta chwile treningi krótkie i nudne bo ani ciezarów duzych wiec filmy bez sensu nagrywać. Pokazywac tez nie ma co wiec jedzonko fotografuje przynajmniej
Mozna pogadac o saa itp. wiec smialo pisac.


Co do diety to wyglada to tak:

Dzien treningowy:

40g carbo ALL Nutritioin, 30g izolat ALL Nutrition

1. 100g ww, 50g bialka

Trening siłowy.
Przed treningiem zawsze jakaś przedtreningówka: AAKG, PUMP, HERO PUMP lub RED SHOCK wszystko z ALL Nutrition.

Po treningu: 60g carbo ALL Nutritiion i 20g bcaa ALL Nutrition o smaku coli. Oczywiscie im treningi beda ciezsze tym wiecej bedzie carbo i bcaa.

Zaraz po tym cardio.

2. 100g ww, 45g białka

3. 80g ww, 40g bialka

4. 80g ww, 40g bialka - Berberyne, ALA i Chrom

5. 80g ww, 40g bialka, 10g tłuszczu

6. 50g białka, 20g tłuszczu

Makro bedzie szło z tygodnia na tydzien w góre oczywiscie. Chce duzo wazyc zeby z czego rzezbic na wakacje. Takie 120kg to by było juz coś.
Wstaje głodny i kłade sie głodny ale nie moge od razu dac 8 posiłków bo pękne.

Dzis poszły plecy to jutro rano opisze no i jutro po 3 dniach treningu dzien bez treningu.
Mysle ze ssanie bedzie okrutne. W planie niby lov carb ale pewny jestem ze nie dam rady. Mysle ze standardowo 40g ww i 40g białka a do kazdego posiłku po 20g fatu. Moze 2-3 ostatnie posilki odpuszcze ww nieco ww na rzecz tłuszczu.
Dam znac jak to bedzie

Jakies tam fotki żarcia: jajecznica, pstrag, medaliony wieprzowe, ziemniaczki przed i potreningowe, makaron z sosie grzybowym z piersiami na 5 posiłków juz zrobiony i takie tam moje kombinacje kulinarne













Małe zakupki: morszczuk bardzo dobry z Biedronki, łosos, jaja ekologiczne ale takie one pewnie ekologiczne jak ja naturalny
Surowa szynka wieprzowa o fajnej wartosci odżywczej.



Proszek zasadowy. Uzywa ktoś?

Hmm a do czego ten proszek albo w czym pomaga