[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Tu widzę też ktoś śpi z wpiskami, nie jestem sam!

Jakoś bez telefonu nie chciało mi się dawać wpisek. Nowy telefon nie jakość szybszy więc znów zaczynamy być systematyczni. Aby nie było kolorowy poleciałem dzisiaj z żarciem chodziło za mną z 3 tygodnie aż w końcu wymiekłem
PUSH A
0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010
1.Incline db chest press — 5s12-8rep -
2.Db press — 5s8rep -
3.Flyies press — 4s12rep - rampa close
4a. Shmit barbell press — 4s10-8rep -
4b. Db lateral rise - 4s12p -
5a. Francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu - 4s12-10rep -
5b. Prostowanie ze sznurem przy wyciagu - 4s x max

PULL B
0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 60s
1.Rack pull snatch grip— 6s5p - 182.5x5
2.DB row to chest - 5s8rep - 20x8
3.One hand db row- 5s10-6 rep - 45x10
4a.T-raise - 4s8rep -
4b.Face pull - 4s12rep -
5.Reverse butterfly - 4s15rep
6.Shrugs - 4s12-10 rep -


Polskikoks wykorzystałem twój pomysł ;)


Najlepszy test aparatu to check progress rano i potreningu





A tu początek obżarstwa..




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-12-12 21:09:32

Biceps tyłem super plecy wyglądają

Jasny gwint, solidny progres Dominik. Tak 3mać,

Jak już mówiłem, zdecydowany progres, a teraz jeszcze mamy szansę to obserwować w dobrej jakości w dzienniku
Bo na żywo widziałem i zdjęcia tego nie oddawały, a teraz jest na pewno jeszcze lepiej

Dzieki chłopaki za dobre słowo to znaczy że wciąż dobrą stronę idę. Czekam na pochwały w pozach przodem
Te 3 dni to była masakra micha trzymana do 16 i jedzenie słodkiego. Wróciłem już na właściwe tory dzisiaj już trening od jutra zaczynam deload i w okresie świąteczno sylwestrowym wypoczęty będę dalej progresie właśnie .








Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-12-14 20:11:53

Domino niezły koń powoli się z Ciebie robi.
Zostało coś tych talerzy na siłowni dla innych?

A dziękuję dziękuję ;) miło słyszeć Konrad no i co ustawkę trzeba lepiej wyglądać a tu kolejna 12 stycznia. Mam nadzieję że się widzimy! Z tymi talerzami to ciężko było się za to jak się patrzyli jak konstruowałem to. "Nie oglądaj się za siebie rób swoje"

Sobota niedziela nie treningowa wpadlo tylko 40 minut cardio. Uzgodniliśmy z trenerem że utne 80 we Dt i i 60 w dnt w okresie świąteczno sylwestrowym zaczynając od wczoraj. Cardio będzie 6x40 więc jak dobrze by poszło to jeszcze schudne.

Też od jutra ucinam kcal, żeby zrobić miejsce na świąteczne żarło