Split na mase do oceny

Prosił bym o ocenę mojego treningu na masę.
Poniedziałek
Klatka+biceps+brzuch
1 Wyciskanie na ławce 12/10/8/6
2 Wyciskanie na ławce dodatniej 12/10/8
3 Rozpiętki 12/10/8

1. Uginanie ramion z sztangą 12/10/8
2. Uginanie ramion z hantlami na ławce dodatniej 12/10/8
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/10/8

1.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15
2. Allachy 15/15/15
3. Brzuszki skośne 10/10


Środa
1.Martwy ciąg 15/12/10/8
2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/12/10
3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8

1. Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
2. Uginanie ramion na ławce z nogami w górze 15/12/10
3. Wyciskanie francuskie 12/12/10

1.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15
2. Brzuszki na ławce 15/15
3. Brzuszki skośne 10/10

Piątek
1. Uginanie nóg na suwiennicy 15/12/10/8
2. Przysiady na maszynie Hack 12/10/8
3. Wykroki z hantlami 12/10/8

Wyciskanie sztangi nad głowę 12/10/8
Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8

Mój staż treningowy wynosi dwa miesiące.
Wiek 15.5 lat.





Zmieniony przez - SPEJ4SON w dniu 2018-12-08 00:17:23

Zmieniony przez - SPEJ4SON w dniu 2018-12-08 00:23:30

Zmieniony przez - SPEJ4SON w dniu 2018-12-08 00:23:42

SPEJ4SON

Dobre będą allachy czy lepiej unoszenie nóg w zwisie, czy może zwykłe brzuszki na ławce rzymskiej?

Allachy to jedno z najlepszych cwiczen na ten rejon, ale pracuje tu głównie gora brzucha. By zaakthwowac dol potrzeba jeszcze jakichs wznosow nog.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-09 21:05:30

napisz nam wiecej info o sobie, zobaczymy dla kogo ten plan bedzie

Wiek 15.5 roku, waga 66 kg, wzrost 177 cm.
Staż treningowy 2 miesiące, codziennie staram się jeść 2500 kcal, jednak nie mam rozpisanych posiłków, tylko liczę co jem.
Dodam, że codziennie aktywnie spędzam lekcje wfu w szkole.


Zmieniony przez - SPEJ4SON w dniu 2018-12-08 11:58:39

wczesniej jak trenowales?

Jak na 2 miesiące stażu to trening zupełnie nie dla Ciebie. Lepszym pomysłem będzie fbw ma podstawowych ćwiczeniach niż dzielenie na partie.

Wcześniej trenowałem podobnie, rok temu ćwiczyłem trzy miesiące to wtedy robiłem FBW.

no to wrocilbym do treningu FBW zdecydowanie

To tak też zrobię, przez jaki czas robić FBW?

tak, jak dlugo beda efekty, jak dlugo bedzie progres

Wielkie dzięki za dobre rady i szybką pomoc, pozdrawiam :)

lub ewentualnie plan push/pull