Poniedziałek
Klatka+biceps+brzuch
1 Wyciskanie na ławce 12/10/8/6
2 Wyciskanie na ławce dodatniej 12/10/8
3 Rozpiętki 12/10/8
1. Uginanie ramion z sztangą 12/10/8
2. Uginanie ramion z hantlami na ławce dodatniej 12/10/8
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/10/8
1.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15
2. Allachy 15/15/15
3. Brzuszki skośne 10/10
Środa
1.Martwy ciąg 15/12/10/8
2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/12/10
3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8
1. Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
2. Uginanie ramion na ławce z nogami w górze 15/12/10
3. Wyciskanie francuskie 12/12/10
1.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15
2. Brzuszki na ławce 15/15
3. Brzuszki skośne 10/10
Piątek
1. Uginanie nóg na suwiennicy 15/12/10/8
2. Przysiady na maszynie Hack 12/10/8
3. Wykroki z hantlami 12/10/8
Wyciskanie sztangi nad głowę 12/10/8
Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Mój staż treningowy wynosi dwa miesiące.
Wiek 15.5 lat.
Zmieniony przez - SPEJ4SON w dniu 2018-12-08 00:17:23
Zmieniony przez - SPEJ4SON w dniu 2018-12-08 00:23:30
Zmieniony przez - SPEJ4SON w dniu 2018-12-08 00:23:42