Druga masa drugie zalanie, czy przejść z ww tłuszcze ?

Nie wiem jakby to ustawić żeby wyrobić się w 8 godz z posiłkami.
Jak zjem o 7 rano to od 15 bez michy i wieczorem może być kryzys.

Możesz i o 15 jeść pierwszy posiłek, ale jeśli na prawdę będą problemy z tym systemem to zrób już tak jak wcześniej zakładałeś, jak zalewa po węglach to je ogranicz i tyle.
Jeszcze co do IF to dobrze jest na początku przyjąć system 12/12 a dopiero później się przestawić na 16/8.

I dodam jeszcze, że przed 1 posiłkiem nie można spożywać żadnych kalorii a więc napoje i soki odpadają, jeśli już do woda bezsmakowa,kawa i cherbata tylko.

To dobrze że napisałeś bo już gdzieś mi białko w myślach przed pierwszym posiłkiem kiełkowało.
Wrzucę propozycję ale dopiero wieczorem to się wypowiesz ok ?

Z tym że 12/12 to ja mam teraz, jem o 7 pierwszy i o 19 ostatni.

A co w dni treningowe, jak ostatni zjem o 15 a na trening idę o 18 i wracam o 20 to też mam nie jeść ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-06 14:43:51

Trochę się nie zrozumieliśmy, najlepiej nie jedz o 7 tylko zjedz pierwszy posiłek koło południa, o 18 pójdziesz na trening a koło 20 możesz zjeść też. Na IF trening najlepiej robić przed oknem żywieniowym albo jak już to w trakcie, po oknie lepiej nie trenować.
Zredukuj do 3 posiłków bo 4 nie ma sensu jeść w ciągu 8 godzin.

Jakby wieczorem mnie nie było to ocenię jutro dietę.

No ja też nie wiem czy dziś zdążę, muszę pomyśleć jak upchnąć 2700 kal w 3 posiłkach.
Zwłaszcza że jak obiad mam o 14 to nie mogę się na wpychać o 12.
Pasowało by mi pierwszy posiłek o 10 potem 14 i 18 tylko że wtedy mam trening.

Przewertowałem yt, odnośnie jedzenia ww rano i po 18
Jak również diety IF, no i w komentarzach są zadowolenie zwolennicy, jednak nie popadam w hura optymizm , zobaczymy jak się to u mnie sprawdzi i co najważniejsze czy uda mi się przestawić.

Antos098, miałeś rację, wychodzi na to że człowiek z pustym żołądkiem ma więcej siły, lepiej się koncentruje.
Ja jednak togo nie miałem przyjemności doznać- puki co.

Teraz moja PROPOZYCJA diety, nie mam doświadczenia, więc proszę o poradę co zmienić, dodać lub ująć.
W dniu nie treningowym:



Dzień treningowy:







Błąd - serek wiejski 200 g

I propozycja innego dnia:





Moje zero kaloryczne to 2500 kal, jak widać mam w diecie 200 kal na plusie, bo chciałem budować masę.
Pytanie czy zostawić taką ilość kalorii czy zmniejszyć żeby boczki tłuszczu zaczęły schodzić ?
Przy czym przypomnę że miesiąc temu zakończyłem redukcję i wolałbym budować a nie redukować, nie wiem czy w moim przypadku jest możliwa rekompozycja ?



Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-06 22:50:22

Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-06 22:52:33

Na sfd jest nowy art o podobnym temacie do naszych rozważań - 5 rodzajów brzuszka, które nie są związane z nadmierną masą ciała
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/5_rodzajów_brzuszka,_które_nie_są_związane_z_nadmierną_masą_ciała-a2887.html
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/5_rodzajów_brzuszka,_które_nie_są_związane_z_nadmierną_masą_ciała-a2887.html


Zmieniony przez - cotuwpisac w dniu 2018-12-07 09:58:45

https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html 

Bardzo skomplikowane jak dla mnie, to już dla tych na wyższym poziomie.

Na chwilę obecną jest godz 11 i nic nie miałem jeszcze w ustach oprócz czystka, kawy i wody.
Zaskoczony jestem że tak jak odczuwałem głód o 5:30 tak odczuwałem do 11:00.
Teraz zaczyna mi burczeć w brzuchu :)

Myślę że jak potrenuję to dam radę wytrzymać i do 14:00 wtedy pierszy posiłek to byłby obiad, no ale z ww, a o 17:00 jajecznica na boczku i o 20:00 po siłowni znów posiłek z ww.
Pytanie czy pierwszy posiłek dnia- obiad, może zawierać z ww ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-07 11:07:35