Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

No juz wyjscia nie masz Kolego, a wiesz ze Ci dobrze rzycze. Nie wiedzielem, ze tak blisko granicy jestes:


Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 28.11.2018 00:30:08

RaFTii

E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda.

Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa.....

Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego

Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x.


23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu
Dwójki, czwórki:

1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg
2. Uginanie na maszynie leżąc: 3x15 ciezar dobrany idealnie pod te 15 ruchów ze w ostatniej serii juz ledwo co zrobilem

1. Wykroki chodzone bez cięzaru: 2x15
2. Prostowania na maszynie: 6x15 jak przy dwójkach ze ostatnia seria juz problem sprawiłami ogromne pieczenie
3. Wypychanie na suwnicy: 15x200kg, 12x 250kg, 10x300kg, 8x350kg
4. Siad ATG ze sztanga na plechach: 80x60kg, 8x100kg, 8x140kg

Cięzary male ale po przerwie nie chcialem podchodzic do siadu 170. Dalbym rade bo mam sile Tura ale stawy nalezy oszczedadzac po pauzie Za tydzien różą stopy przejdzie to rusze jak Mustang na dzikiej Prerii

[/URLP

Nie skromnie bedzie ale moge nie trenowac, pic itd a moja łydka ma zawsze minimum 47cm do nawet 49cm na grubej masie i ten kształt ze nawet faceci sie gapia jak widze w lustrze
Chociaz to od natury dostałem....


25.11.2018.!!!
Barki:

1. Unoszenie na boki sztangielek stojąc: 15x7kg, 12x 10kg, 10x 15kg
2. Unoszenie sztangi łamanej stojąc do klatki: 15x20kh, 12x20kg, 10x40kg, 8x 50kg
3. Unoszenie sztangielek na boki sidząc na zgietych łokciach: 2x15x7kg
4. Unoszenie do przodu sztangielek stojąc: 15x10kg, 12x15kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x10kg, 10x15kg, 8x22kg, 8x26kg
6. Wznosy na boki sztangielek w opadzie tułowia: 10x7kg, 10x 10kg, 8x15kg
7. Przyciagnie drazka wyciagu nachwytem stojac do brody: 3x15x15kg


26.11.2018r.!!!
Tricepsy i Bicepsy i Przedramiona:

1. Francuskie ze sztanga łamana stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg
2. Prostowanie sztangielki nad głowa siedząc: 10x10kg, 8x15kg
3. Prostowanie na wyciągu z drązkiem nachwytem: 15x20kg,12x25kg, 10x30kg

1. Uginanie ze stojac ze sztanga łamaną: 15x30kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg
2. Ugianaie stojac ze sztangielkami z supinacja nadragrstków: 10x10kg, 8x15kg
3. Uginananie ze sztangielkaa na modlitewniku: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg

1. Uginanie nadgarstków ze sztanga prosta siedząc - nacwhyt: 2x max x 20kg
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga prosta siedząć - podchwyt: 2x max x 20kg

Brzuch i łydke robie ed w kazdy dzien treningowy. Dodatkwo jeden dzien poswiecam na ostry i intensywny wrecz katorzniczy trening brzucha oraz łydek a tak normalnie to zwykle konczy sie na 3-5 seriach wspiec do bó;u czy 2 cwiczeniach na góre i dwóch na dół brzucha.


Dieta bez zmian: 40g białka na posilek, 80gww, w dzien treningu niemal zero fatu bo okolo 40g w dzien bez treningiu białka tyle samo, 40g ww i fatu okolo 120g
Róznie jest. Raz kura, raz wieprzowina, twaróg nawet czasami, szynka wedzona, odzywki, jajka, ryby głównie łosos lub kotlety z mintaja jako zródło białka. Staram sie codziennie cos urozmaicac zeby nie wkradła sie monotonnia.

Cos tam przypadkowo cykniętego:






Przed treningiem dalej 5 capsów RED WOLF-a, 20g bcaa.
Po treningu 20g bcaa i 80-100g carbo w zaleznosci od intensywnosci i czasu treningu.
Nan noc z WPC i WPI Z AllNutrition akurat smak czekolada i do tego masło orzechowe.

Suplementacja witaminowo-minerałowa:

Rano:

Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp
Beta Karoten 1 caps
Omega 3, 5 caps
D3K2 1 caps
Witamina C 1g
Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 tabs
Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness 1 caps
Colon C Man - łyzka
NAC 1 caps
Czosnek w capsie 1x
Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka

Po treningu:

Magnez z B6 400mg
Potas 500mg
NAC 1 caps


Na noc:

Cynk 50mg
Beta Karoten 1 caps
Omega 3, 5 caps
D3K2 1 caps
Magnez z B6 400mg
Potas 500mg
Witamina C 1g
Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 tabs
Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness 1 caps
Colon C Man - łyzka
NAC 1 caps
Czosnek w capsie 1x
Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka

Oczywiscie 1,5 litra naparu z pokrzywy, zielonej herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i około 5g witmany C na caly dzien do picia miedzy posilkami po filiżance
Minimum 3 litry wody w dni bez treningu a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów.

Dzis juz plecy pójda i to na ostro i ilością cwiczen, jedynie ciezary odpuszcze troche.




Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-28 09:17:55

Zmieniony przez - Aleks w dniu 2018-11-28 10:57:44

Dobrze idzie a lydka masakra!!!

Masz jakiś katering?

Pan Krzychu już nie pierwszy raz nayebany pisze na forum
A Ty Jacek ładnie ciśniesz po powrocie, już jest bardzo dobrze

BM'ka bardzo ładna i te felgi, super się prezentuje, zresztą tak samo jak Twoja forma.
Mieszkasz w Niemczech ?

Tak mieszkam czesto w Niemczech.
Bez kateringu to bym nie mial czasu na forum

SalvatoreLucania

Tak mieszkam czesto w Niemczech.
Bez kateringu to bym nie mial czasu na forum

Ja bym nie ogarnął mieszkać w DE przez Niemców a bardziej przez ten ich język, każde zdanie brzmi jak rozkaz roztrzelania aaaa na trenie.... Łogien by był w kolejce np: po zakupy

oddaj mi te łydy <3

MARIAN 17

oddaj mi te łydy <3

Hmmmm mysle za co?