Nareszcie dieta na masę :)

Ułożyłem sobie tak: Co o tym powiecie?

O mnie:
Waga 80 kg, wzrost 180cm, wiek 30 lat, BF trochę ponieżej 15%. Zapotrzebowane 3600 kcal wg kalkulatora, sprawdziłem również że przy tej kaloryce waga stoi w miejscu lub minimalnie spada.
Suple: kreatyna 5g, białko 15g, witamina C 80mg.
Dieta jest tylko na moje dni robocze (mam ciężką pracę fizyczną w godzinach 12-19, trening jest o 9.30)









Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-11-25 07:39:30

Różnicę w obwodach spokojnie zauważysz z pomiaru na pomiar, co dwa tygodnie. Może nie zawsze, ale nie trzeba do tego aż 2 miesięcy. Tyle to często trwa cały okres redukcji.

Bardzo slabo - 2000 kcal nadwyzki??? zaleje cię od razu . zbyt duzo tłuszczy , kiepskie źródła tłuszczy , ogólnie bardzo slabo . Poczytaj o układaniu diet o razkaldzie makro itp .

Posiłek 3 oraz 7 jest OK na tle reszty



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-11-25 08:29:44

Czemu kiepskie źródła tłuszczu? No właśnie z tego co czytałem to mam doskonałe źródła tłuszczu. A te 2000 kcal, tak, wiem, próbowałem na 4400 ale byłem głodny. W głowie mi się to nie mieści że przez pół dnia mam mieć apetyt na masie.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-11-25 08:59:00

majonez, masło orzechowe? Tez jestem na masie a tych produktów unikam .

Masło orzechowe mam zamiar zamienić na domową nutellę (orzechy laskowe, masło, kakao, miód cynamon). Czemu majonezu unikać?

nie traktuj mojej wypowiedzi jako porade tez sie nie znam diete miałem ułożoną i zelaznie jej przestrzegam. wydaje mi sie ze majonezem sie nie najjesz a ma dużo kcl stąd walisz ponad 4000 .

Ja się bardziej najadam jak dowalam tłuszczu (wtedy mogę zjeść mniej chleba) i jestem dłużej syty.
Tak ogólnie postaram się jeszcze miesiąc wytrzymać na niższej kaloryce, zobaczę co się będzie działo, ale już zaczynam myśleć nad powyższym.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-11-25 09:11:58

pozatym tluszcz a tluszcz tak samo wegle trzeba je czerpać z dobrych żródeł oilwki czy orzechy a masło orzechowe ? chętnie bym dodał do diety ale tu masz kolejne puste kcl . zamiast chleba masz inne produkty którymi się najesz i dostarczysz sporo wartościowych rzeczy. np. ryż kasza. Ja miałem problem w niektore dni zeby gotowac więc zastąpiłem w te dni ryż i kasze makaronem tao tao robi sie w trzy minuty a ma mega dużo węgli .

Bardzo chętnie bym jadł kaszę, ale ani nie mam czasu jej sobie szykować, ani chęci jeść jej na zimno w pracy, i jeszcze ten kłopot z pakowaniem jej. Mówisz że orzechy są dobrym źródłem tłuszczu, a masło orzechowe już nie? Jak to jest że orzechy laskowe są dobre, a jak je zmielę i dodam trochę masła klarownego i kakao to już są złe? Czemu makaron tao jest lepszy od chleba żytniego razowego?
Dlaczego masło orzechowe z orzechów ziemnych to puste kalorie (ma ponad 20% białka, tłuszcze nienasycone, dużo potasu, cynku, witaminy B3 i wiele innych...)





Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-11-25 09:27:04

ogólnie rzecz biorąc nie wszystko co tłuste jest dobre zeby dostarczyć tłuszczy . zajadasz majonez a ztego co wywnioskowałem z Twojej ostatniej wypowiedzi martwisz sie że Cie zaleje po makaronie? może żle zrozumiałem.

Wydaje mi się że makaron jest bardziej "pustą kalorią" niż majonez. No i makaron ma wysoki indeks glikemiczny. Zauważ że po godzinie 10 rano najwyższy indeks glikemiczny jaki u mnie występuje wynosi 64 i jest z brązowego ryżu. Podobno się wolno trawi a ja po nim i tak po dwóch godzinach jestem głodny. Zwykły makaron jest na pewno zalewający jak diabli, sprawdziłem co to takiego ten tao, on pewnie jest lepszy.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-11-25 09:33:54