SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nareszcie dieta na masę :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9190

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3034 Napisanych postów 57871 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 651427
Wygląda więc na to, że nie masz wyjścia.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 289 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5830
7 -8 tys kcal to bardzo dużo. A podczas urlopu dużo zjadasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 420 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 19986
Mniej.
Wykażę się jeszcze cierpliwością, ale z tego co narazie widzę i czuje to nie ma szans żeby mi masa szła przy takiej małej ilości jedzenia. Już rozpisuję sobie coś takiego:

Tak wygląda masowanie ektomorfika pracującego w kopalni.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-12-06 21:11:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 289 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5830
Tez mam typ budowy podchodzący pod ekto. Kiedyś też pracowałem ciężko, przerzucałem dziennie 10 - 15 ton towaru i to w biegu. Ważyłem około 70 kg i jadłem ponad 3000 kcal, było to mniej więcej moje 0, na siłownię też chodziłem.
Dziwne jest wiec dla mnie, że przy wadze zaledwie 10 kg większej potrzebujesz ponad 7 tys kcal. Według mnie to Twój przewód pokarmowy nie trawi lub nie wchłania prawidłowo a patrząc na Twoje wcześniejsze nawyki żywieniowe opierające się na bułkach z nutella to jest to bardzo możliwe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 420 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 19986
Możliwe niestety, ale nie sądzę. Po pierwsze wydaje się że wyszłoby coś na badaniach krwi. No i aż takim chudzielcem nie jestem, moja normalna waga do której mój organizm dąży naturalnie to 83-85 kg (w ostatnich paru latach). Moja praca pochłania (szacuję) 1500-3000 kcal dziennie. I ja też potrafię nabierać masy i być duży. Bez pacy fizycznej potrafiłbym się nawet spaść jak prosię (zdarzyło się).

No i jak ważyłeś 70 kg to ważyłeś strasznie mało, chyba że masz 150 wzrostu. Widać te 3 tys kcal to było właśnie za mało dla ciebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 420 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 19986
Po dwóch tygodniach stwierdzam że wygląda na to że tyję. Więc 5-5,5 tys kalorii wystarcza. O to mi chodziło - nie obżerać się, ale i nie głodować, i leciutko nabierać masy, tak 0,5kg na miesiąc :) Nic nie będę zmieniał, jak masa stanie to leciutko dodam węglowodanów :) Aż dobiję 92 kg. Dwa lata przyjemnej masy przede mną :) Temat uważam za zamknięty. Myślę że pójdzie bardziej w mięśnie niż tłuszcz. Wszystko mi na to wskazuje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3034 Napisanych postów 57871 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 651427
Polecam nie sugerować się masą ciała, a obwodami. To one są miarą efektów, a nie kg.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 420 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 19986
Wiem, ale w dwa tygodnie nie zauważę przyrostu jakiegokolwiek obwodu. Nawet 1 kg to za mało żeby zauważyć go na miarce, bo to wychodzi chyba z milimetr. Może za dwa miesiące zauważę różnicę w obwodach i podnoszonych ciężarach. Póki co, obwód pasa bez zmian, a waga ciała lekko w górę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3034 Napisanych postów 57871 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 651427
Różnicę w obwodach spokojnie zauważysz z pomiaru na pomiar, co dwa tygodnie. Może nie zawsze, ale nie trzeba do tego aż 2 miesięcy. Tyle to często trwa cały okres redukcji.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIETA DLA EKTOMORFIKA