3dniowy split

Witam,
Nie wiem czy to dobry dział, jak coś z góry przepraszam za zaśmiecanie.
Trenuje od 3 lat z paroma przerwami przez kontuzje.
Zaczynam na dniach cykl saa i chcę połączyć siłownię split 3dni oraz 1,2dni boksu. Wiadomo że potrzebna jest regeneracja tak więc czy może wyglądać to następująco?
Pon. Plecy+tylni akton barków+biceps
Wt.wolne lub boks
Śr. Wolne lub boks
Czw. Nogi
Pt. Wolne
SB. Klata +przedni i boczny akton+triceps
Ndz. Wolne

Witaj. Tak podział. Może w ten sposób wyglądać. Co do regeneracji jak zadbasz o odpowiednie odżywianie z dodatkiem Saa nie powinno być kłopotów. Po prostu wylicz dobrze bilans uwzględniając boks

Spoko, podział dobry, jak chcesz mieć jakies postępy w boxie to 2 dni dał bym minimum, 1 to będzie mało. Sam split jest ok, nie powinno nic kolidować.

Jak wchodzisz na cykl to te 3 dni treningowe będą ok ale lepiej już by było każdą partię zrobić 2 razy w tygodniu, warunki stworzysz do dobrej regeneracji powinno więc hulać jak trzeba.

Na moje, z racji ze trenujesz boks siłownia powinna być tylko dodatkiem :). (Chyba ze to boks jest dodatkiem)

Skup się na treningu FBW 3x w tygodniu + 2 treningi boksu które też na pewno są ukierunkowane pod kątem ogólnorozwojowym :) przez co bedziesz mial 5 dni treningowych FBW, wyjdzie dla Ciebie, ukła nerwowowy będzie wypoczęty, tak samo jak i mięśniowy :)

To bardziej boks jest dodatkiem... Staram się stworzyć jakieś porozumienie bo boks po to żeby się ruszac (aeroby) i żeby w razie czego pacnąć a nie jak klocek ociężały

Rion10 a jak zgrać boks i każda partię dwa razy bo nie do końca rozumiem, z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

Można by było zrobić 4 treningi w skali tygodnia z jakimś ogólniejszym podziałem np push/pull lub góra/dół i boks jako dodatek i powinieneś dać radę przy dobrej misce i podkładzie.

Możesz też zrobić FBW zamiast dzielonego treningu, ja mam kickboxing x3 i FBW x2 i u mnie sprawdza się super, choć nigdy wcześniej nie ćwiczyłem tym planem i podchodziłem do niego sceptycznie. A tak naprawde to tylko teoria, pójdziesz na pare treningów boxu to zobaczysz co i jak Ci będzie odpowiadać. Wiekszość osób łaczacych SW i siłownie raczej robi fbw, ale to nie zasada, możesz sobie popróbować, a kto wie co będzie za miesiąc, może priorytety Ci sie zmienią?
Edit. A jakbyś przeniósł temat do działu "Sztuki walk" to pewnie więcej ludzi związanych z tymi sprawami by się wypowiedziało, jest ich na tym forum trochę.




Zmieniony przez - bartek81 w dniu 11/20/2018 1:38:19 PM

Dobra dzięki bardzo za sensowne odpowiedzi:)

Jak wchodzisz na bombę to problemów z regeneracja nie bedzie.