Prosiłbym o kilka rad doświadczonych kolegów. Jestem po diecie redukcyjnej z 95 do 77 kg przy wzroście 1,76m (31 lat). Teraz mam dietę urozmaiconą i waga się utrzymuje. Czy przy takiej wadze i wzroście powinienem może jeszcze zrzucić kilka kilo? Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. W załączniku moja sylwetka.
Wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią. Obecnie biegam co drugi dzień po 6 km. Zakupiłem sobie hantle i ćwiczę również co drugi dzień od miesiąca.
Oto mój plan ćwiczeń:
Przysiady z hantlami x 3 (10-12 powtórzeń)
Wspięcia na palce z hantlami x 3 (10-12 powtórzeń)
Wyciskanie hantli leżąc x 3 (10-12 powtórzeń)
Wiosłowanie hantlami x 3 (10-12 powtórzeń)
Wyciskanie hantli nad głowę x 3 (10-12 powtórzeń)
Hantlami z suplikacją x 3 (10-12 powtórzeń)
Francuskie wyciskanie hantla zza głowy x 3 (10-12 powtórzeń)
Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem x 3 (10-12 powtórzeń)
Skręty tułowia z hantlami x 3 (10-12 powtórzeń)
Chciałbym również wprowadzić odżywkę białkową. Zakupiłem Allnutrition Ultra Whey (to dobry wybór?) i prosiłbym o radę kiedy ją stosować. Na forach spotkałem się z różnymi opiniami. Najlepiej stosować ją rano oraz bezpośrednio po treningu (2 x dziennie)? Rozumiem, że między posiłkami w ciągu dnia? Bardzo dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam serdecznie
Zmieniony przez - flakabt w dniu 2018-11-13 19:46:59