Ilość serii w fbw

Cześć, mam pytanie dotyczące serii w planie FBW. Ćwiczę w środy piątki i niedziele i w każdym z treningów robię 11-12 serii na triceps, 8-9 na klatę oraz 6 serii na biceps. Czy to nie za dużo? Bo znajomi podpowiadają że tak

Ilość serii w treningu fbw nie jest z góry ustalona jakimiś konkretnymi ramami bo to ile wykonamy ćwiczeń w ramach jednego treningu zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania i doświadczenia, które mamy na siłowni.

Naturalnie inną ilość serii będzie wykonywać osoba, która dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym, a inną osoba zaawansowana.
Najczęściej osoby początkujące wykonują w ramach jednostki treningowej
nogi 4-5 serii
grzbiet 4-5 serii
klatka piersiowa 3-4 serie
barki 3-4 serie
ramiona ok 2 serii

Choć to taka orientacyjna wartość bo oczywiście są odstępstwa od nich, a niejednokrotnie podstawowe plany fbw nie zawierają ćwiczeń na ramiona więc też nieco objętość spada.
Oczywiście trening fbw nie jest przeznaczony tylko dla początkujących, ale również dla bardziej zaawansowanych. I w przypadku zaawansowanych trzeba być ostrożnym z ilością serii.
Osoba zaawansowana nie wykonuje 2 serii na ramiona tylko zdecydowanie więcej przez co często treningi fbw rozrastają się do zbyt dużych rozmiarów i zajmują dużo czasu.

11-12 serii to bardzo dużo jak na jedną jednostkę w metodologi FBW

bo właśnie mija 7 miesiąc jak tak robię i skumałem czy to nie przy dużo

Rozpisz ten plan FBW moze nie trenujes FBW tylko innym schematem, bo jak na triceps robisz wiecej niż klatę i dwa razy więcej niz biceps to cos nie tak jest

No więc tak
Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12
Podciąganie 3x5
Wyciskanie na płaskiej 4x10-12
Wyciskanie hantli na skosie 4x10
Francuzy leżąc 2x8 i siedząc 2x10
Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10
Uginanie ramion na bramie 2x10
Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10
Różne wznosy na barki 3-4x10
Martwy od czasu do czasu
i jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch
trening zajmuje około 1,5 godziny, przerwy między seriami mniej więcej 1 minuta




Zmieniony przez - mln33 w dniu 2018-11-15 21:36:07

Zmieniony przez - mln33 w dniu 2018-11-15 21:36:47

takim planem 3x w tyg trenuje już około 7 miesięcy, pokazał mi go w sumie trener tylko ja dodałem więcej serii bo nic nie czułem, teraz w sumie też już mało czuje. Zdziwiło mnie to że robię dużo serii a godzinka po treningu czuje się jak bym na nim nie był. Dodam że staram się czuć mięsień a nie machać jak najszybciej


Zmieniony przez - mln33 w dniu 2018-11-15 21:40:01

W FBW masz głownie po 1 ćwiczeniu na partię (żłożone) i pod koniec jakaś izolacja na triceps, biceps brzuch łydki.Powinno się także zaczynać od najwiekszej partii (NOGI) których w tym planie nie ma. Jak dla mnie plan do wywalenia ale może niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie :)
Jak ma to być FBW to powinny się tu znaleśc takie ćwiczenia jak: przysiady,mc,wl,ohp itp a nie 1 ćwiczenie to ściąganie linek na triceps.
"ja dodałem więcej serii bo nic nie czułem, teraz w sumie też już mało czuje." po tym można już w sumie wywnioskować że pewnie mało trzymasz się planu bo pod koniec po tych 3 ćwiczeniach na biceps (ohh) jak nie czujesz klatki to idziesz pewnie zrobić jeszcze rozpiętki czy inne ćwiczenie na klatke żeby ja poczuć i żeby była pompa :(


Zmieniony przez - fbwlepsze w dniu 2018-11-15 21:54:57

Zobacz tutaj jak wyglada poprawny trening FBW https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Nie musisz przecież przez kolejne miesiace jechac tym samym planem.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-15 23:01:34

mln33

takim planem 3x w tyg trenuje już około 7 miesięcy, pokazał mi go w sumie trener tylko ja dodałem więcej serii bo nic nie czułem, teraz w sumie też już mało czuje. Zdziwiło mnie to że robię dużo serii a godzinka po treningu czuje się jak bym na nim nie był. Dodam że staram się czuć mięsień a nie machać jak najszybciej



Zmieniony przez - mln33 w dniu 2018-11-15 21:40:01

7 miesięcy na jednym treningu to bardzo długi okres, trzeba je zmieniać co jakiś czas niekoniecznie diametralnie cały plan ale jakieś elementy czy zmieniać parametry treningu.
Ilość serii dobieraj w zależności od złożoności partii i jej wielkości, po co robić np na triceps więcej serii niż na klatkę piersiową, klatka jest większa, a dodatkowo triceps mocno pracuje