[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Dzięki za przepis!
Będzie robione!
Filmik- nic dodać, nic ująć

Dzień i trening mozna zaliczyć do udanych, chate miałem wolną wiec wszystko było na spokojnie. Tak na spokojnie że oglądnalem 4 odcinki serialu, dobra wracajmy do treningu.




Push 1
0. Cubian rotation 3s15p
1. Bench press 5s8-10p 115x8
2a military press 5s8p 55x8
2b lateral rise 5s12p
3. Cable fly 5s12p
4a skull crusher 4s10p
4b Underhand press cable down 4s12p

Dobre tempo mialem na treningu, nabiło ładnie. Może dlatego że przed treningiem zarzuciłem grudke hero pumpa i aakg bo gdzies znalazłem w szafce. Wszędzie
Podokladałem za wyjątkiem bencha. Wymyśliłem że w następnym treningu zejde o 7.5 kg i od nowa bede progresował bo to nie ma co się szarpać . Czekam do poniedziałku chce podbitki wegli.









Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-11-14 04:45:50

Nadrabiamy wpiski w srode wpadl pull bardzo dobry trening ale w ciagach zmieniłem rampe na 5 bo chcę trochę powalczyć z ciężarem do końca roku.



Pull1
1. Deadlift 5s5p
2a. Pendley row 5s8p
2b T raise 5s10
3.Seated cable row - 5s12p
4a.Latpull down - 5s10p
4b.Incline db curl - 5s10p
Czwartek piatek DNT a jutro wyspany bede więc przykatuje dwójki.




kleik własnej roboty
Dodałem do niego jeszcze mus bananowy i cynamon








Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-11-16 06:56:46

No to czekamy na te 2 paki, choć do końca roku pękną z nawiązką
Inaczej- 1gru u mnie widzę 200.

Dobrze że człowiek pójdzie do pracy to ma czas na wpiski. Rano poszedł raport i uwaga na wadze -0.4 kg. Skończyłem oglądać domino1664 z papieru i teraz ma ktoś do polecania jakis nowy do cardio?




Legs 1
0 .Hipthrust mini band - 2s20p
1.Cyclist Squat - 5s10p
2.Hipthrust - 5s8p -
3.Romanian deadflift - 5s10p
4.One leg curl - 5s8p
5.Seated calf rise - 5s10p
Trening udany cyclist dołożyłem 2 powtórzenia e hipach i w rdl +2.5kg więc wszystko idzie w dobrą stronę.
podsumawanie ciężarów od maja
Bench press 90x10. 115x9
Ohp za głowy 40x8. 62x7
Back squat 140x6. 172x6
Cyclist squat 90x10. 130x8
Hip thrust 130x8. 172x8
Deadlift classic 140x8. 185x8
Deadlift sumo 130x8. 170x8
Deadlift snatch 130x8. 165x7
















Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-11-18 12:36:48

Nawiedzony dom na wzgórzu dla mnie jeden z lepszych seriali jakie oglądałem

Ładny progres ciężarów. Robiłeś jakieś deloady jak pojawiała sie sciana? Czy siedziales na ciężarze aż udało sie dołożyć?

SOIR chyba będę musiał się przełamać bo były różne opinie ale jak zachwalasz to zaraz odpale go w robocie.
Raftii ścian dużo nie było. Przewaznie wydłużałem ekscentryke albo -2.5kg i znów dokładane było. Typowego deloada nie robiłem z 2 lata, wyjazdy wakacje to jak deload albo odejmowałem ciężar na tydzień wydłużałem tut. Tylko dlatego żeby stawy odpoczęły.

No to Panie dalszego tak owocnego progresu zycze i zazdro

RaFTii

No to Panie dalszego tak owocnego progresu zycze i zazdro

Oby się noc nie popsuło bo rok 2019 ma należeć do mnie odnośnie progresu!! Dziękować