KLATKA
1.Wyciskanie sztangi ujemny 4x12
2.Wyciskanie hantlami dodani 4x12
3.Wyciskanie hantli płaska 4x12
4.Butterfly 4x12
TRICEPS
1.Ściaganie linek wyciągu górnego 4x12
2.Dipy 4X12
Plecy/Biceps
PLECY
1.Wiosłowanie sztangą 4x12
2.Przyciąganie drążka siedząc 4x12
3.Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12
4.Wiosłowanie na maszynie 4x12
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem 4x12
2.21 4x12
Nogi/Łydki
NOGI
1.Przysiady ze sztangą 4x15
2.Przysiady na maszynie hack 4x15
3.Wypychanie suwnicy 4x15
4.Prostowanie nog na maszynie 4x15
5.Uginanie nóg na maszynie 4x15
ŁYDKI
1.Wspięcia na palce 6x25
Barki/Kaptury
BARKI
1.Wyciskanie na maszynie 4x12
2.Wyciskanie hantli siedząc 4x12
3.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
Kaptury
1.Wznosy sztangi do brody 3x12
2.Unoszenie ramion przodem na wyciagu dolnym 3x12
3.Szrugsy 3x15
Biceps/Triceps
BICEPS
1.Uginanie ze sztangą wąskim chwytem 4x12
2.Uginanie hantelkami stojąc 4x12
3.Uginanie sztangą na modlitewniku 4x12
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie 4x12
2.Wyciskanie sztangą wąsko 4x12
3.Ściąganie linek 4x12
Tomorrow is Cinco de Mayo are you gonna celebrate?
thx for all answers.