Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

MARIAN 17

Jacek czemu akurat tak ze po treningu carbi i bcaa a cardio dopeiro po 40min?;) nie lepiej jak juz cos lykanc to bcaa potem cardio i carbo na końcu. A slin przed trenigiem leci to carbo podczas treningu dac ;)

Marian cos zle musialem opisac.
Jeszcze raz
80-100g carbo i 30-40g bcaa w zaleznosci od intensywnosci treningu daje podczas ale zwykle polowa mi zostaje do wypicia po skonczonym treningu. Odpoczywam ze 30 minut i wkaskuje na rowerek.
Próbowałem opcji ze slin, trening i po treningu calosc carbo ale strasznie zamulalo no i niewątpliwie pompa słabsza byla.

MARIAN 17

Jacek czemu akurat tak ze po treningu carbi i bcaa a cardio dopeiro po 40min?;) nie lepiej jak juz cos lykanc to bcaa potem cardio i carbo na końcu. A slin przed trenigiem leci to carbo podczas treningu dac ;)

Marian cos zle musialem opisac.
Jeszcze raz
80-100g carbo i 30-40g bcaa w zaleznosci od intensywnosci treningu daje podczas ale zwykle polowa mi zostaje do wypicia po skonczonym treningu. Odpoczywam ze 30 minut i wkaskuje na rowerek jak juz jestem dosc glodny i akurat cardio koncze kiedy rece sie trzesa, widze na żółto itd
Ja tam uwazam ze fat jest palaony cala dobe. Nie przykladam tak do tego uwagi chyba ze na czczo biore spalacze to wtedy bez posiłku krece cardio.

Próbowałem też opcji ze slin, trening i po treningu calosc carbo ale strasznie zamulalo no i niewątpliwie pompa słabsza byla i cardio sie nie dalo zakreci w ogole tylko lezenie bykiem

Mumin222

Jakie dawki mimikerow lecisz?identyczny zestaw mam. Daje w dzień z Węglami 2x po:
440mg berberyny hcl stack z 7nutr.
600 mg ala
200 mcg chrom.
W dzień bez węgla nie daje nic.

Taki zestaw idzie i leci po kazdym posilku z ww po tabsie.

Tzn. jedna berberyna naturalnie Akurat 2 paczki mialem i na fotke poszly.




Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-27 12:49:00

Dzis wolne od siłowego.
Jedyna aktywność fizyczna to spacer 40 minut z Bullami.





Dieta bardzo głodowo i nerwowo
200g ww, 250g bialka, 120g tluszczu

Omlecik karmelowy z dzis:



Cos sie zaczyna dzis jak widac po fotce robionej jakies 2h temu.



Miłego wieczoru życzę wszystkim. Teraz czas dla rodzinki Zapominam o kulturystyce do rana. Pozdro!!!




Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-27 21:53:02

Jest ogień
!

Haloowen się zbliża wiec już powoli się przygotowuje
Niestety w tamtym roku ani jednego cukierka tylko 3x spisywany byłem przez Policje





Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-29 01:59:45

Takie cukierki o jakie Tobie chodzi mają tylko nieliczni

28.10.2018r. Klatka, lekko Tricepsy i Łydki!!!

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg
3. Wyciskanie na maszynie łączone z rozpietkmi na maszynie skierowane na góre klatki 2x max
4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg

1. Uginania ze sztangielką za głową siedząc: 10x10kg, 8x15kg, 8x22kg
2. Prostowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg

1. Wspięcia stojąc: 5x max do palenia

Przed treningiem szaszetka Hyde-a ale szczerze 3/10 i nie dala rday

Po treningu 80g carbo oraz 30g bcaa i po 40 minutach 35 minut steperka.


Suplementacja witaminowo-minerałowa:

Rano:

Zestaw wintamina i minerałów
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
NAC
Omega 3
D3K2
Synbiotyk
Enzymy trawienne

Po treniungu:

Magnez z B6
Potas


Na noc:

Cynk
Beta Karoten
Omega 3
D3K2
Magnez z B6
Potas
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
Synbiotyk
Enzymy trawienne
Colon C Man


Po każdym posiłku z ww:

Berberyna
ALA
Chrom

Praktycznie ten sam trening co tydzień temu ale po całym dniu trening o 19 to dla mnie pomyłka. Wole trenowac rano max do 15-16. Zmęczony ale sie udało dotrwać do końca.
Barek dalej boli ale wczoraj były ważniejsze sprawy niz fizjo bo syn mial 10 urodziny i w środę robimy Halloweenowe party ale wczoraj zażyczył sobie dodatkowo MaCa i prawie ponad 100km w tą i z powrotem trzeba bylo zasuwac
Od razu stad te moje maski na zwałe do fotek

Od razu zaopatrzyłem się we wszelkie tabletki trawienne, enzymy, tabsy na zgage, gazy itd



Dieta to 4 normalne posiłki. 2 x suple wpi i carbo oraz MaC.
Pierwszy oszukany od 6 tygodni wszedł ale podobno w innym miescie niz sie mieszka to sie do bilansu nie wlicza









Spaghetti na 8 porcji



No i zakupy batoników ale tym razem wiekszośc ww i tłuszczowe bo białkowych jeszcze sporo jest.



Jesli barek nie bedzie przeszkadzał za bardzo potem jhade na plecy a jak bedzie tak jak teraz ze lewdo reke unosze to nie biore przeciwbólowych i jade do fizjo.


Ciekawe ze zdjęcie w masce jest po calym dniu i obżarstwie, nawodniony jak wodnik szuwarek i po MC-u i z takim bebzonem jeszcze nawet mini mini vacuum wychodzi







Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-29 09:48:55

Dobrze sie prowadzisz, powodzenia

laweta po Macu nie była potrzebna?? :D

MrocznyMietus

laweta po Macu nie była potrzebna?? :D

Hehe!!! Dojechałem sam ale zgaga była w nocy piekielna Mimo tych Ranigastów, Manti itp wynalazków. Wstawałem z 5 razy siku i pic...Ostatni raz


Swoja droga Mroczny doyebales do pieca widze po avku.
Pewnie ze 120kg na wadze siedzi co?

MarcelQ

Dobrze sie prowadzisz, powodzenia

Dziekuje Gdyby nie ten MC to bym nie mial sobie nic do zarzucenia ale raz na 6 tygodni oszukany za 100zl na psyche podobno dobrze robi


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-30 00:56:54