[DT] liona

Wydaje mi się, że w MC zaczynasz odrobinę za wysoko. Jak zejdziesz ciut niżej tyłkiem to uda się dół bardziej zaangażować do pracy.

Wróciłam po wyjazdowo, dwa dni dramatycznej diety To i kiepską noc obwiniam za problemy które wystąpiły dzisiaj podczas treningu.

Trening 4.10
1. Wiosło 4x10
30/32,5/35/37,5
Góra mi dobrze dzisiaj szła już od rozgrzewki a pamiętam jak długo walczyłam żeby przejść 30 kg
2. HT 4x8
80/85/90/95kg
Ciężko, następny trening na tych samych obciążeniach, końcówka w niepełnym zakresie
3. MC 4x8
70/75/80kg 85x7
Przy końcu puścił mi chwyt prawej ręki i nie zrobiłam już ostatniego powtórzenia, z chwytem mam problemy od ostatniej wizyty u fizjo, w przyszłyjm tygodniu liczę że naprawi. Starałam się schodzić niżej tyłkiem jak radziła Paula - zaowocowało to tym ze mocno czułam dwójki - tak miało być?
4. WL 4x8
30/32,5/35/37,5kg
Ładnie

Z generalnych przemyśleń mam takie że jestem zadowolona z wyglądu moich mięśni, trzeba mnie jeszcze wyciąć także dieta dieta dieta - menu na dziś i jutro.

Z chwytem różnie bywa - zazwyczaj jak puszcza dominująca ręka pierwsza - to znaczy że coś jest nie tak z którymś mięśniem lub ścięgnem.Nie odczuwasz jakiejś bolesności w przedramieniu jak naciskasz na nie?

Odczuwam, ale w lewej ręce, a nie w prawej

W zeszłym tygodniu nie udało się zrobić drugiego treningu siłowego, ale może uda się w tym zrobić trzy.

Dzisiejszy 08.10:
1. Podciąganie
7/7/7
Ledwo co końcówka
2. HT 4x10
80/85/90/95kg
Zrobię jeszcze raz na tym obciążeniu i albo wchodzę wyżej albo zmniejszam powtórzenia
3. Siady 4x10
35/40/45 50kgx6
Nie chciałam pajacować bez asekuracji, jak poczułam ze mogę przy następnym powtórzeniu nie wstać to odpuściłam
4. OHP 3x12
20/22,5 25kgx7
Mięśnie odmówiły ósmego powtórzenia, zatrzymałam się w połowie drogi do góry i klops. Muszę koniecznie poprawić tutaj siłę bo trochę bieda

Z ogólnych przemyśleń, to chyba jest ściana z tymi najcięższymi ćwiczeniami, będę musiała coś pokombinować. Na pewno pa początek zejdę z powtórzeń, ale zastanawiam się nad roztrenowaniem powoli, chociaż nie wiem czy to nie za wcześnie
Plus muszę zacząć się znowu nagrywać na rurze żeby wiedzieć jak to wszystko wygląda. Z jednej strony mam wrażenie że mam mocny luz z treningami, z drugiej wczoraj spędziłam 4h na sali treningowej

Dzisiaj jeszcze rurka wieczorem, jutro rano fizjo, a po pracy duuuużo stretchu

Możesz spróbować poćwiczyć na niższych zakresach 8-6 = przynajmniej z ciekawości żeby zobaczyć jak zareagujesz. Okresy roztrenowania warto brać pod uwagę. Cały czas na 100% się nie funkcjonować i potrzebujemy jednak okresów na lepszej regeneracji i z mniejszym stresem dla układu nerwowego.

w nieskończonośc progresowac się nie da
zejście z mniejsża ilość powtórzeń i planwane roztrenowania moga pomóc

Tak z ciekawości ile ten trening robisz?

Zrobię jak radzicie! Najpierw pójdzie 8 powtórzeń później 6 i zobaczymy. Po spojrzeniu w kalendarz stwierdziłam też że brak siły, może też wynikać z czasu przed @.

Paula ok 75min licząc z rozgrzewką i rozciąganiem po.

Haha chodziło mi o to ile tygodni ciśniesz ten sam trening :P