dolna partia miesni piersiowych

Witam
czy sa jakies cwiczenia na dolna partie miesni piersiowych?
wykluczam wyciskania na ławce ujemnej, bo u mnie na siłowni jest w sumie tylko jedna taka ławka, a ze jestem poczatkujacy to boje sie wyciskac(tym badziej na skosie ujemnym) i unikam jak ognia i dodatkowo pompki na poreczach raczej tez nie wchodza w gre ze wzgledu na moj niski wzrost
mam 1,68m i z trudnoscia lapie sie za porecze(sa za wysokie bez mozliwosci regulowania)
z gory dzieki;)

Klatka piersiowa to jedna z najbardziej ulubionych partii mięśniowych, a jej trening wielu ludziom daje ogromną satysfakcję. Jednak żeby nasza klatka piersiowa wyglądała kompletnie czyli żeby wszystkie jej fragmenty były odpowiednio rozbudowane potrzebny jest odpowiednio skomponowany trening siłowy.

Tak na prawdę wyciskanie leżąc angażuje nasze mięśnie piersiowe większe całe do pracy. Włókna mięśni piersiowych są ułożone na klatce piersiowej horyzontalnie więc teoretycznie możemy delikatnie zmienić angaż poszczególnych pasm włókien, ale w praktyce wybierajmy wersję, która jest dla nas najlepsza pod nasze proporcje.

Żeby odpowiednio wyglądał dół mięśni piersiowych to przede wszystkim musimy mieć odpowiednio rozbudowane mięśnie pod kątem masy mięśniowej. Charakterystycznego podcięcia nie uzyskamy gdy masa piersiowych nie jest dostatecznie rozbudowana.

Ćwiczenia, których powinniśmy używać to właśnie wyciskanie na skosie ujemnym czy też pompki na poręczach, ale nawet bez nich mięśnie piersiowe powinny się równomiernie rozwijać, ale to takie najlepsze ćwiczenia.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 11:37:17

znajdz cos co podlozysz pod nogi i wskakuj na porecze nie znajdziesz nic lepszego

Zgadza się, pompki na poręczach

Atlas kulturystyki się kłania

Przenosy sztangą/hantlą leżąc w poprzek ławki

Rozpiętki w bramie z dołu do góry

Nauczyć się doskakiwać do poręczy albo podkładać sobie talerz i po nim wchodzić - no błagam, trochę inwencji NIE SKORZYSTAM Z PORĘCZY BO NIE DOSKOCZĘ - wymówka jak z przedszkola

Rozpiętki na skosie ujemnym

Ogólnie tej klaty nie trzeba katować Bóg wie jakimi ćwiczeniami - jak będzie dużo mięśni to klata będzie wystarczająco rozbudowana i bez skosu ujemnego. Goście od kalisteniki mają mięsiste klaty a nie przejmują się że ławki ujemnej nie mają

Jak są za niskie to trzeba na nie wskoczyć,, jak masz skos dolny to trenuj, nikt nie kaze Ci wielkich cięzarów brać, zacznij od takich na których się pewnie czujesz.

Możesz nawet na poziomej opuszczać nieco niżej, ale jak klata nie ma solidnej masy mięśniowej to dolne rejony i tak będą wyglądać słabo.

W przypadku początkujących przyczyną małego dołu jest najczęściej ogólny brak masy i tu nie trzeba żadych dedykowanych ćwiczeń.