Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

Wojtek miał apetyt by coś szamać? to chyba musiał być jeszcze piątek szkoda, ze nie udało mi się tym razem być, ale urlop nie wybiera ;)

Gratulacje za prawko i super prowadzony dziennik, fajnie się to wszystko czyta i ogląda

Banan

Wojtek miał apetyt by coś szamać? to chyba musiał być jeszcze piątek szkoda, ze nie udało mi się tym razem być, ale urlop nie wybiera ;)

Gratulacje za prawko i super prowadzony dziennik, fajnie się to wszystko czyta i ogląda

Tak, ustaliliśmy że w Sobotę będzie jakiś obiad albo kolacja. Niestety, ale nie dogadaliśmy się z rezerwacją w "Bydło i powidło" i poszliśmy na pizze.. (wszyscy się mega nastawiliśmy na burgera). Skoro nie wypaliło pierwszego dnia, to musieliśmy odwiedzić burgery dzień później
Mam nadzieję, że następnym razem będziesz z nami

Dziękuje bardzo! Miło mi

25.09.2018
Mój organizm coś znowu walczy... Wyszedł mi jęczmień na oku, pod powieką. Dokładnie w tym samym miejscu co rok temu (przyczyna szpitala w lipcu). Jęczmień wychodzi mi średnio 1-2 razy do roku, najcześciej w momencie osłabienia organizmu. Jestem dosyć zmęczona, więc z aerobami delikatnie dzisiaj.. trening również mnie wymęczył.
Jutro robie DNT w planie mam same aeroby.

DIETA:
1. Płatki owsiane 75g, owoce leśne 200g, WPC SFD 15g, orzechy + siemię lniane 20g
2. Kawałek wędzonej piersi z kurczaka ok 40g, pieczywo lidl (bułka fitness), 40g serek almette, ketchup 60% mniej kcal, 2 nektarynki
3. Płatki owsiane 50g, WPC SFD 15g, maliny, truskawki (łącznie 300g)
4. 2 jajka, 100g mięsa - tatar, ketchup, warzywa gotowane (kalafior, marchewka, brokuł)
Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml

TRENING:
1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt.
2. One hand push press 5x10 hantel 12/12/14/14 (zmieniłam siłownię, więc obciążenia muszę dostosować pod hantle które są na siłowni)
3. Bent over dumbbell row 5x8 na rozgrzewkę 16 kg na 10 powt. --- > 20/20/22/22/25 kg
4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/17,5/17,5 kg
5. Wide grip lat pulldown 4x10 pierwsze wstępna 25 kg 35/35/35/40
6. Side lateral raise 3x10 7/7/7/7 + jedna dodatkowo 5-tkami
7. Face pull 3x 10 powt. 30/30/30
8. Kickback 3x15 powt. (na jedną nogę) 20 kg na wszystkie serie. (kupiłam sobie opaskę do wyciągu - bo na większości siłowni jest z tym duży problem, więc musiałam przetestować )

Po treningu 30' ergometru.





Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-09-25 18:42:06

15g WPC <3
Podglądam

Tak z ciekawości - jakie są Twoje ulubione smaki WPC SFD?

BlueberryGirl

Tak z ciekawości - jakie są Twoje ulubione smaki WPC SFD?

Obecnie jestem uzależniona od rumu z czekoladą - SFD. Uwielbiam ten smak serio <3 Lubię bardzo połączenia słodko słone czyli jakiś słony karmel, słoną pistację też lubię albo smak masła orzechowego

26.09.2018
Tak jak zapowiadałam wczoraj... Dzisiaj wolne od treningu siłowego.
Mam tak okropne zakwasy na całych dwugłowych i pośladkach że ledwo mogę wejść po schodach
Jęczmień cały czas mocno dokucza. Od początku tygodnia złapała mnie jakaś delikatna jesienna chandra czy coś. Totalnie nie mam na nic ochoty i czuje się osłabiona, liczę że to tylko chwilowe. Kolejna biografia idzie w ruch.. Zasięgam odrobiny motywacji..
Późnym popołudniem zebrałam się na bieg. 65' równe 10 km - rozbieganie na pierwszym zakresie.

DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, mieszanka orzechów + siemię lniane
2. Bułka z sezamem, 2 piętki od chleba, pasztet, szynka z pieca, pomidor, ketchup 60% mniej kcal
3. Płatki owsiane, jeżyny, WPC SFD
4. 2 jajka, pierś z indyka, warzywa gotowane

Inezz96

BlueberryGirl

Tak z ciekawości - jakie są Twoje ulubione smaki WPC SFD?

Obecnie jestem uzależniona od rumu z czekoladą - SFD. Uwielbiam ten smak serio <3 Lubię bardzo połączenia słodko słone czyli jakiś słony karmel, słoną pistację też lubię albo smak masła orzechowego

A smak naturalny - smakuje Ci?

BlueberryGirl

Inezz96

BlueberryGirl

Tak z ciekawości - jakie są Twoje ulubione smaki WPC SFD?

Obecnie jestem uzależniona od rumu z czekoladą - SFD. Uwielbiam ten smak serio <3 Lubię bardzo połączenia słodko słone czyli jakiś słony karmel, słoną pistację też lubię albo smak masła orzechowego

A smak naturalny - smakuje Ci?

Naturalny smak - nie ma smaku ;p
Poczekam z nim jak będę miała danie do którego nic innego nie będzie pasowało. :)

A ja właśnie zamówiłam teraz rum z czekoladą, tak go wszyscy zachwalają - jestem ciekawa, czy mi posmakuje

Słyszałam, że ten naturalny smak smakuje jak mleczko albo śmietanka - ale jednak tak nie smakuje?