[DT] liona

Super akrobacje liona Znając siebie dawno z tej rurki bym poleciała dobrze, że choć miękkie lądowanie by było;)

Liona, dzięki za te filmiki. Trochę zrobiłam (delikatnie, bo drewniak ze mnie) wczoraj - super sprawa.

Viki Staram się nie robić treningu siłowego i typowej rurki jednego dnia, ale nie zawsze się udaje Myślę że na poczatku rurka nie powinna być dla Ciebie dużym obciążeniem, a jeżeli nie będziesz przeskakiwać poziomu to ciało się zaadaptuje. Ja w momencie kiedy wejdę na odpowiedni poziom treningu siłowego to rzeczy rurkowe siłowo przestają być wyzwaniem, obecnie odrobine jeszcze mi do tego brakuje Dużo też tak na prawdę zależy od instruktora - jaką robi rozgrzewke i jakie figury daje. Ja mam w opcji full w tygodniu 5x typową rurkę, 2x siłowy, 4x choreo stretch i rehe które wciskam gdzie mogę, jakieś tricki bardziej podłogowe ale zawsze jakiś dzień wyleci ze względu na wyjazdy, reaguje też na bieżąco - jeżeli czuje że potrzebuje odpocząć to przestawiam sobie tak żeby np we wtorek mieć tylko rano rehabilitacje a wieczorem stretch i choreo, które w jakiś 90% wypadków nie jest w ogóle wymagające siłowo.

northwestpassage Dziękiję bardzo! Przy odpowiednim treningu na pewno i Ty dałabyś radę!

Tea Proszę bardzo! Nie przejmuj się, na początku kazdy jest drewniany Wszystko da się wypracować.

Wczoraj jednak w magiczny sposób udało mi się dotrzeć po delegacji na siłke. Inną niż zazwyczaj i w godzinach popołudniwych z czego wnikło klecenie treningu ze sprzętu który akurat był dostępny

Trening 18.09.18
1. Podciąganie 7/6/6
Myślałam ze po przerwie będzie odczuwalnie gorzej, a było spoko
2. HT 70/75/80/85kg x10
Tu robiłam na stepie zamiast na ławeczce, wydjae mi sie że mniejszy zakres ruchu spowodował że nie zmęczyło mnie to aż tak jak zazwyczaj
3. Przysiady 30/35/40kgx12
Akurat udało mi się dorwać stanowisko, dobrze wchodziło, ostatnie powtórzenia już ledwo co. Wydaje mi się że technicznie też jest spora poprawa
4. OHP 10/2x7/20kg x12
Druga seria z hantlami zamiast sztangi, biorąc pod uwagę że ostatnio ledwo co wchodziło 15kg to jestem bardzo zadowolona z progresu

Dla zainteresowanych choreo z któryś piatkowych zajęć:
https://www.instagram.com/p/Bn3ou5ylOli/?taken-by=_exotiga_

Dzisiaj jeszcze exotic i rurka wieczorem. Jutro rano mam nadzieję że uda mi się zmierzyć.

Dzisiejszy trening szedł mi dość opornie Być może domsy po wtorku albo czas odpocząć - w każdym wypadku następny trening dopiero w sobotę rano, a jutro jeszcze fizjo.

Trening 20.09
1. Wiosło 3x12
27,5/30/32,5kg
Rozważam czy nie przejść już na 4x10
2. HT 4x10
75/80/85/90kg
Na następnym treningu jadę z tym samym ciężarem i zobaczymy, najbardziej bolesne było jak wałek naciskał mi na czwórki z domsami
3.MC 4x10
60/65/70/75kg
Po początku treningu myślałam że będzie ciężko szło, a było całkiem ok
4. WL 3x12
27,5/30/32,5
Jak przy wiośle chyba będzie 4x10 już

Niżej moje dzisiejsze pomiary i fotki do porównania, dużych zmian nie widzę poza moimi klapkami O dziwo wydaje mi się że poprawiły się jakościowo biodra i uda mimo niewielkich zmian w obwodach

Wydaje mi się, że poślad lepiej wygląda. :)

pupa na plus!

Weekend treningowo całkiem spoko, dietetycznie raczej słabo Udało mi się nawet dotrzeć na FIWE.

Dzisiejszy trening:
1. Podciąganie 7/7/6
2. HT 75/80/85/90kg x10
3. Przysiady 30/35/40/45x10
4. OHP 17,5x10 20x10 22,5x7

Dzisiaj góra szła ciężko, coś mi łapki nie działają po ostatniej wizycie u fizjo, ale może jeszcze się goi. Poczekamy zobaczymy, a jak nie to będzie naprawiał na następnej wizycie.

O, przegapilam foty!
Poslad wyglada zdecydowanie ladniej!

liona

Weekend treningowo całkiem spoko, dietetycznie raczej słabo Udało mi się nawet dotrzeć na FIWE.

Dzisiejszy trening:
1. Podciąganie 7/7/6
2. HT 75/80/85/90kg x10
3. Przysiady 30/35/40/45x10
4. OHP 17,5x10 20x10 22,5x7

Dzisiaj góra szła ciężko, coś mi łapki nie działają po ostatniej wizycie u fizjo, ale może jeszcze się goi. Poczekamy zobaczymy, a jak nie to będzie naprawiał na następnej wizycie.

o no prosze była na FIWE i się nie pochwaliła

Bziu bo nie ma za bardzo czym się chwalić, nie miałam nawet czasu żeby przejść wszystkie hale W przyszłym roku zarezerwuje sobie cały dzień żeby też pooglądać zawody. Jedyne co mi z tego przyszło to to że może uda mi się załapać jakieś darmowe szkolenie - bo byłam jedną z pierwszych 100 os wpisanych na jakąś listę.

Obecnie trochę wcina mnie praca i niestety nie mam za wiele czasu na pisanie

Dzisiejszy trening:
1. Wiosło 4x10
27,5/30/32,5/35kg
Nawet nieźle szło
2. HT 4x10
75/80/85/90kg
Paliło na koniec
3. MC 4x10
65/70/75/80kg
było ciężko, chyba czas przejść na 8 powtórzeń, ostatnia seria poniżej, fajnie było czuć przy ostatnich powtórzeniach pracę prawie wszystkich mięśni
4.WL 4x10
27,5/30/32,5/35kg
Ok

Ucięłam też od wczoraj 25g węgli, obecne makro to B140-150 T70 W275