Bez spiny

E tam, amrap we frontach Cię nie zabije, a co Cię nie zabije, to Cię wzmocni, poz tym to jeden taki trening na 3 tygodnie No i wyjdzie szydło z worka, o ile zaniżyłeś (orientacyjnie) maksa we frontach. Spoko, na koniec cyklu podejdziesz do maksa we frontach, wtedy wszystko będzie jasne. Pamiętaj...siłę robią ciężar x powtórzenia Zresztą trójki to każdemu lepiej się tracha, Ty masz być elita

19.09.18

OHP / drążek
20 x 10 /total 40
30 x 5
40 x 3
50 8s x 5p





Fronty (nie doszacowałem chyba, powinienem zrobić maks 5-6, a tu po prostu mechanizm jak u Fansa...na zasadzie doobra, dycha i starczy )
20 x 5
40 x 5
52,5 x 5
56 x 4
60 x 3
65 x 2
67,5 x 10






MC
60 x 5
75 x 5
90 x 3
105 x 3
120 5s x 1p (emom)

21.09.18

WL
20 x 10
52,5 x 8
62,5 x 4
67,5 x 4
77,5 x 4
87,5 4 x 4

MWL
67,5 5s x 3p

WL
65 x 15

Przysiady
cc x 10
20 x 5
40 x 5
60 x 5
70 x 5
85 x 5
100 x 5
105 x 5

Biceps cross body curl (tak to w oryginale się chyba nazywa)
3 x 10

Równo rok temu robiłeś 100 na dwa ledwo ledwo. Dobry progres jest.

Dzisiaj drążek + dipsy, lekko, milion serii po kilka powtórzeń. Aha, na libido nie narzekam. Na zbyt niski BF też nie Ani stawy mnie nie bolą..no i ten, odkąd zmieniłem sposób przysiadów i pilnuje ustawienia stopy w trakcie chodu, to jakby biodro mniej łupało....no chyba, że to na zasadzie poprawiło mu sie przed śmiercią


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-09-23 21:23:29

Zapomniałeś dodać, ze wszystko to osiągnąłeś dzięki 2 dniom postu:) a na pewno libido bo wcześniej o nim nie wspominałeś.... wiec szczerze gratuluje formy!

Paatik

Zapomniałeś dodać, ze wszystko to osiągnąłeś dzięki 2 dniom postu:) a na pewno libido bo wcześniej o nim nie wspominałeś.... wiec szczerze gratuluje formy!

Się wyjaśniło, tylko po co ta trzy stronicowa dyskusja o tej formie.

O libido wspomniałem, bo jakieś takie mocno akcentowane ostatnimi czasy się zrobiło Wcześniej nie uważałem za potrzebne wspominanie o rzeczonym...

Tylko winni się tłumacza... cieszymy się razem z Tobą! Libido ważna rzecz:)

Taa...już po mnie, mam przechlapane Tylko że nie pościłem...w żaden sposób

A tak odnośnie postów żywieniowych....czasem mam tak, że do 14 nie jem nic, i taki problem się robi, że kilka takich dni i w ogóle przestaję być głodny i mogę jak ten znajomy/krewny Ojana, na energii słonecznej I potem wszystko cięższe się robi na siłowni...


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-09-23 21:56:44