Jak zwiększyć klatkę piersiową?

Mam problem z klatką piersiową wiem że była masa takich tematów ale naprawdę nie bardzo wiem co mam robić klatka niemal się nie zmienia od paru miesięcy na środku niemal nie ma mięśnia jedynie gdzie coś widać to boki klatki zaczyna mnie to denerwować bo wykonuje wyciskanie poprawnie niby ciezar progresuje (słabo od około półtora miesiąca mogę robić max 45kg 5*5) ale zmian w wyglądzie klatki nie widać może powinienem zmienić wyciskanie leżąc? Tylko na co?

Sukces treningu klatki piersiowej w dużej mierze zależy od wyboru odpowiednich narzędzi treningowych. Nie chodzi tylko o same metody treningowe jakie możemy użyć, ale przede wszystkim ćwiczenia, które możemy użyć aby odpowiednio tą partię treningową. A wybór mamy ogromny. Klatka piersiowa to partia, na którą wymyślone jest chyba najwięcej ćwiczeń, a jeszcze te ćwiczenia doczekały się wielu modyfikacji i nowych wersji.

Na jakich ćwiczeniach powinniśmy oprzeć swój plan? Kilka propozycji poniżej:

1) pompki na poręczach




2) wyciskanie sztangi leżąc




3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej




4) rozpiętki - z dowolnym narzędziem treningowym, mamy do dyspozycji hantle, bramę z rączkami wyciągu




5) klasyczne pompki - w zależności od naszych możliwości im podwyższenie jest wyższe tym mamy łatwiej i ćwiczenie jest mniej wymagające




To tylko wycinek bogatej biblioteki ćwiczeń na klatkę piersiową, ważne jest jednak żeby zawsze podstawą treningu były ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, które budują nam całą klatkę piersiową. Z czasem można dokładać ćwiczenia, które będą mocniej angażować rejony, które odstają mocniej.

Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Środek_klatki_piersiowej,_jak_go_rozbudować_-a1669.html




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-29 14:26:34

Możesz zmienić na przykład na pompki na poręczach, jako bazowe ćwiczenie. A w pozostałych partiach są dobre przyrosty?

Z wyjątkiem barów które już zacząłem trenować inaczej i czekam na efekty to jest ok

W takim razie spróbuj się pobawi ćwiczeniami i zmień na inne czy pompki na poręczach czy może zmiana sztangi na hantle poprawi sytuację.

Tak chyba zrobię

Mozesz tez wrzucic foto sylwetki, ocenimy i doradzimy nad czym warto bardziej popracowac

rozpisz tez caly plan treningowy z objetoscią, byc moze gdzies ezy tez problem w regeneracji poszczegolnych elementow obreczy, przez co klata nie pracuje jak nalezy

nieraz jedno ćwiczenie to za mało by budować masę klatki, 45 to też jakiś ciężar nie jest powalający więc raczej dopiero chyba zaczynasz treningi.

Ćwiczę od 9 miesięcy waze 67kg oczywiście 45kg to nie jest ciezar z którego byłbym dumny ale cóż zaczynałem i tak jako kompletne chuhro także

Andrzej Banan

Ćwiczę od 9 miesięcy waze 67kg oczywiście 45kg to nie jest ciezar z którego byłbym dumny ale cóż zaczynałem i tak jako kompletne chuhro także

Na spokojnie do wszystkiego dojdziesz każdy od czegoś zaczynał. Jak miska i trening będzie dobry to i ciężary będą szły do góry.

Ogólnie to tak się prezentuje jestem względnie z tego zadowolony ale noo stoję w miejscu