Problem wyciskanie na klatke

czesc, ponawiam pytanie z doradców działu, mam pewien problem mianowicie nie umiem za cholere nic ruszyc z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo wszystko idzie w jak najlepszym porządku nie mam problemu z dokladaniem, lecz ta klata. Ostatnio nawet robilem deload bo czulem sie juz przemęczony (natłok pracy, zmiany nocne, malo snu) i juz calkowicie treningi byly do bani. Nie umiem wcale wrocic do tego co kiedys dzwigalem w styczniu przed chorobą. Ponizej wstawiam plan. Liczę na jakieś porady.
Dzień I PUSH siła
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na triceps 5x5

Dzień II PULL hipertrofia
-Podciąganie na drążku 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
-Skłony z obciążeniem 4x12

Dzień IV PUSH hipertrofia
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12
-Przysiad bułgarski 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8
-Rozpiętki z hantlami 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy w przód z hantlami 3x12
-Dipsy na poręczach 3x12
-Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12
-Plank boczny 3x max

Dzień V PULL siła
-Podciąganie na drążku 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 85

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : cos kolo 2.5 roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko poza maszynami

Dieta : dodatni bilans kaloryczny

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : kreta mono

Ostatnio przerabiany plan: push/pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem maxów

A jesteś pewny, że z techniką wszystko w porządku? Próbowałeś innych ćwiczeń jako bazę np pompki na poręczach?

Odpowiem od razu i na to ''Niewiele napisałeś. A wcześniej miałeś jakąś pauzę w treningach? Czy może dopiero zaczynasz treningi?'' cwicze regularnie, ostatnio mialem tygodniwy deload. Robie tak samo jak w styczniu, w styczniu progresowalem bez problemu wiec sądze, ze tak. Atakowałem pompkami na poreczach, pompkami z podwyzszenia.



Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-08-24 20:58:43

Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-08-24 21:00:03

Jesteś w stanie nagrać to wyciskanie?


Napisz swoje wyniki siłowe w przysiadzie, podciąganiu, martwym ciągu i WL.

Może być kwesta tego że jak zrobiłeś deload to zrobiłeś za małą cofkę z ciężarami. Daj sobie jeszcze czas może się rozkręcisz jeszcze.

Może głową blokuje postępy? Ja tak miałem że 100kg swego czasu, nie szło przełamać sie

Jesli psychika jest blokada to ciezko sie jej pozbyc. Wtedy sila ruszy kiedy przestaniesz sie przejmować tym ćwiczeniem.

ronie220

Jesli psychika jest blokada to ciezko sie jej pozbyc. Wtedy sila ruszy kiedy przestaniesz sie przejmować tym ćwiczeniem.

Czasem lekkie oszustwo się przydaje, jak nie mógł klient pokonać 100kg w wl to nałożyłem 105 i powiedziałem, że jest 100kg poszło bez problemu

Postaram sie nagrac, co do maxow nie sprawdzalem sie, nawet orientacyjnie ciezko okreslic, cwicze zazwyczaj sam wiec dlatego.
Co do psychiki tez tak moze byc jak mowicie lecz juz probowalem z przebiciem wlasnie jak napisal Rion


Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-08-25 22:20:18

Głowa ma kolosalne znaczenie w treningu siłowym podobna zależność często występuje gdy chcemy poprawić jakąś partię im bardziej się na niej skupiamy tym gorzej idzie, a jak podejdziemy na luzie to nagle są efekty pozytywne.

dzięki wszystkim za odpowiedzi, postaram sie podejsc poki co jak rion mowi, dam sobie chwile czasu i zobaczymy, a jesli nie to nagram filmik tak jak wspomnialem.