Trening FBW 3 czy 4 razy w tygodniu?

Witam, trenowałem na początku klasycznie czyli 1 partia na tydzień lecz wiele się mówi że lepszy będzie trening FBW dla początkujących, wiem że ilość treningów zależna jest od aktywności fizycznej, ja pracuję w systemie 3 zmianowym, jest to praca fizyczna na produkcji, co niedzielę rozgrywam mecz w piłkę nożną a w ciągu tygodnia też dużo jeżdżę rowerem, tak samo na siłownię dojeżdżam rowerem 15 minut, chciałbym żeby między treningami był 1 dzień odpoczynku więc nawet 4 dni by się zmieściły.

poniedziałek środa piątek niedziela a potem od przyszłego wtorek czwartek sobota poniedziałek, tak wychodziło by 1 dzień odpoczynku między treningami a trenując 3 dni wychodziłoby 2 dni wolnego w weekend i 2 np wtorek czwartek więc nie wiem jak zastosować.

wyciskanie żołnierskie , wyciskanie hantli , unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, arnoldki

takie unoszenia na boki czy w opadzie zostaw na splita

dal klasycznie trzy razy w tygodniu.
tym bardziej, ze pracujesz fizycznie plus jeszcze grasz w pile

Ustal stałe dni treningowe abyś miał weekend na regeneracje czyli 3 dni treningowe.

Fbw w zupełności 3 razy wystarczy

jesli zrobisz dzień przerwy po kazdym treningu to moze być i 4 razy

Jak to jest z najbardziej ciężkimi ćwiczeniami, nie można ich łączyć bo nie będzie takiej mocy na następną partię i lepiej dać na każdy inny dzień jedno z ciężkich np. martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na płaskiej?



Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-21 15:56:21

Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-21 15:56:50

Nie. Na każdym treningu w przypadku fbw dajesz ciężkie boje

Dokładnie , ale też trochę rozłóż jeśli robisz np. A i B żeby oba były o podobnej intensywności to wtedy w jednym daj MC w drugim przysiad

Np. wczoraj czyli w środę trening składał się z takich ćwiczeń :

Klata- wyciskanie hantli na ławce skośnej

..