gacie ck, muszynianka i tv w kuchni wszystko sie zgadza
gacie ck, muszynianka i tv w kuchni wszystko sie zgadza
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
pamitajcie najlepsze imprezy domowe zawsze przenoszą sie do kuchni
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
wczoraj dzien bez reningu silowego, za to bylo cardio rano i wieczorem%)
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-08-09 11:11:22
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT LEGS B
-przysiady 5x5 1x90 4x100
-wypychanie jednonóż 4x8
-wyprosty 4x15 + odwodzenia 4x15
-uginanie leżąc 4x12
-zbieranie grzybków 4x8
Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu
Przed treningiem ECA Gold
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha
Dieta:
B 320g
W 270g
T 55g
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
do tego 5 sesji cardio po 40 minut
chyba troche przesadzilem nie?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48