DT Macek 2018

Mniej serii = więcej efektów?
Albo już Ci się nie chce?

Macek to jeszcze młody gość-zaszaleje nie raz na treningach :)

ojan

Mniej serii = więcej efektów?
Albo już Ci się nie chce?

Pisałem już wcześniej, że wpisuję tylko serie robocze.
Do każdego ćwiczenia dodaj od 2-5 serii rozgrzewkowych

Dwie rozgrzewkowe to jest dla mnie dosyć.
Pięć takich to nawet Arnold nie robił!

ojan

Dwie rozgrzewkowe to jest dla mnie dosyć.
Pięć takich to nawet Arnold nie robił!

Przy przysiadach i ciągach do roboczego dochodzę w 4-5 serii. Mniej mi nie służy Tylko ja robię po 4-5 ruchów w seriach rozgrzewkowych.
P.S. dlatego nie wyglądam jak Arnold


Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-08-11 20:17:12

Sobota Push2

Wyciskanie ławka płaska 2x6-4
Wyciskanie wąsko 2x8-6
Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12
Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10
Wznosy hantli przód 2x12-10
Prostowanie rąk z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12
Allachy 3x
Wznosy nóg na ziemi 3x
Aeroby 20
Komentarz:
Niedziela Off

Poniedziałek Pull 1

Rack pulls 2x8-6
Wiosło szeroko 2x10-8
Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10
Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12
Tył barku w opadzie 3x20-15
Uginanie młotkowe 2x12-10
Modlitewnik jednorącz 2x12-10
Wspięcia na palce stojąc 3x15-12
Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max
Aeroby rano 20

Dzisiaj Push 1

Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6
Floor press 2s 12-10
Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6
Rozpiętki skos 2x12-10
Wznosy bokiem stojąc 3x15-12
Prostowanie rak z linką nad głowę 2x12-10
Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12
Przyciąganie do brody leżąc wyciąg dolny 2x15-12
Aeroby rano 20
Komentarz:

Przysiad klasyczny 2x10-8
Prostowanie nóg 2x12-10
Przysiad bułgarski 2x15-12
Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12
Hip Thrust 2x12-10
Uginanie nóg leżąc 2x15-12
Żuraw 2x
Allachy3x15-8
Wznosy kolan do klatki 3x15-8
Aeroby rano 20
Komentarz: jakoś dzisiaj lekko było...przy rozgrzewce w kolanie coś chrupnęło, ukuło i puściło i...przestało kolano boleć jutro off

To na dwoje wróży: albo będzie dobrze,albo źle :)

masti

To na dwoje wróży: albo będzie dobrze,albo źle :)

Dokładnie...jak ze wszystkim będzie lepiej albo gorzej