[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Wadowice, Trzebinia, Tychy w tych rejonach się orientuję, że szukają. To firma budowlana zatrudniała.

TRENING 26.07.2018
MOBILITY

1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (progres powtórzeń) ZALICZONE W KOŃCU :) Ale powiem szczerze że czułem, większa prace nóg przy mniejszych ciezarach,
55 X 10
65 X 10
75 X 10
80 X 10
85 X 10


2.WYKROKI ZE SZTANGĄ
37,5 X 12
37,5 X 12
37,5 X 12
37,5 X 12 elegancko

3. WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO PROGRES CIEZARU,KTORY JEDNAK SIE NIE UDAŁ...
20 X 6
22,5 X 6
25 X 6 PRZY TYM PODEJSCIU,NIECO WYGIEŁO MI PRAWĄ RĘKE. NIE DAŁEM RADY Z TAKIM CIEZAREM,ZESZŁEM NA:
17,5 X 10

4.UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE (PROGRES POWTÓRZEŃ)
4 X 12
4 X 12
4 X 12

5. SCOTT CURL (PROGRES POWTÓRZEŃ)
10 X 8
10 X 8
10 X 8
10 X 8

6. ŚCIAGANIE KULEK WYCIĄGU GÓRNEGO (PROGRES CIEZARU)
5 SZT X 8
5 SZT X 8
5 SZT X 8

7. AB NA TRX ZMIENIŁBYM TO ĆWICZENIE, BRZUCH TO JEDNA Z MOICH WIZUALNIE NAJSLABSZYCH PARTII. "AB WHEEL" BYŁ JEDNAK DUZO LEPSZY JAK CHODZI O DZIALANIE NA BRZUCH,ALE ZE FIZJO ODRADZIL TO NARAZIE STRONIE OD TEGO CWICZENIA. CO OPROCZ PLANKA? MOZE WZNOSY NÓG LEŻAC NA ŁAWCE ,CZY TO TEŻ OBCIĄŻA KREGOSŁUP LĘDZWIOWY?
3 X 12
3 X 12
3 X 12




gratisy:
pompka plus 3 x 10-12
sciagania drazka gornego wyciagu do momentu retrakcji i depresji lopatki 3 szt x 10-12 x 3
z GRATISÓW tyle,bo byłem na 18 na test-drive do ekskluzywnej pracy jaką jest dostawca pizzy wyglada na to że sie nadaje,bo jutro na 10 rano na 6 godzin

Patrzyłem też dzis tak na sylwetke. No strasznie skromny mam wciaz szkielet. Widze całe mnostwo nawet mlodszych chlopakow ode mnie,demotywuje to troche jak takie lamuski po 18 lat sobie siadaja ze 110 , co prawda na malo razy,ale jednak.
Ja jedynie nogi mam w miare solidnie zbudowane(to nie znaczy ze super wyrzezbione).Genetyka byla dla mnie szczegolnie skąpa jak chodzi o klatke i brzuch. Narazie są zarysy,a uwazam ze wlozylem juz sporo pracy w sylwetke


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-26 22:21:42

Dobrze poszedł martwy ciąg.

No niestety tylko niewielka część ma dobrego gena. Pamiętaj, że młodzieńcy też muszą trenować co prawda stresów i innych czynników mają bardzo mało. Stresu mało, fizycznych obciążeń poza siłownią brak, snu spo.

zgadzza sie ,jutro trening i mam wolne a dalej bede musial niestety kombinowac jakies poranne treny w niektore dni

Kurde,moze cos mi ktos podpowie,bo nie bardzo wiem jak rozplanować treningi na silowni 3 x w treningu przy układzie:

poniedziałek-wtorek praca od 10 do 22
środa-czwartek WOLNE
piątek -niedziela praca od 10 do 22
KOLEJNY TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK-WTOREK WOLNE
środa -czwartek PRACA OD 10 DO 22
piątek -niedziela WOLNE

Siłownie swoją mam od 8 do 22 jak tu robic trening? 2 treningi w tygodniu na siłowni i jeden w domu ? Trening tylko w wolne dni,nawet jesli nastepują po sobie?

Teoretycznie możesz zrobić trening każdego dnia. Bierzesz pod uwagę trening poranny przed pracą?

po pracy raczej nie :) no bo ta silownia jest do 22, o 22 sie konczy prace,ale jeszcze trzeba zmyc lokal, zliczyc hajs i dopiero wiec nie ma opcji po. Inne silownie w miescie nie wiem jak są otwarte ale żadna napewno dluzej niz do polnocy. Przed pracą...hm no moglbym.Tylkop to duze wyrzeczenie - wstac odpowiednio wczesnie by zrobic sobie szame, na sali treningowej byc o tej 8 by o 10 zjesc posilek i byc w pracy

a ma sens cwiczenie tylko w dni wolne ? czyli w jeden tydzien 2 x tygodniowo, w drugi tydzien 3 x w tygodniu ? W nastepujacych po sobie dniach,tj wtorek i środa treningowe. Kiepska regeneracja?

Panie kolego takie wyrzeczenie to nie wyrzeczenie ja ostatnio wstaję o 5 żeby ogarnąć jedzenie, zaprowadzić dzieci do przedszkola, zrobić treningi i na 7:30 być w pracy

:O o żesz kurna .. :D no ja walcze z tym zeby wstawać blizej 7 niz 8 ale ciezko mi.. ten bromergon wcale nie robi zaj**istej roboty. Nie wiem co konkretnie robi,ale ciezko mi po nim zasnac,a lekarka na noc mi go dała, rano sie czuje nie do zycia,czasem sie budze gdzies o 5 np