PatkaMatka Korekta

Bardzo ciężko przegląda się tak długi post. Zanim doszłam o co w ogóle pytasz to musiałam skrolować i skrolować i skrolować.

Co do przysiadu: kurde nie widzę tego, żeby sztanga łamana się nadawała do przysiadów. Nie daje moim zdaniem stabilnej pozycji na plecach. No i przydało by sie zobaczyć jednak całą sylwetkę a nie tylko od pasa w dół. Od pasa w dół widzę brak kontroli. Lecisz w dół. Zrób to dwa razy wolniej. Łatwiej zaangażować mięśnie.
Trudno progresować? Ale dokładasz i nie jesteś w stanie podnieść czy co się dzieje?

A co do diety i treningu. Piszesz, że widzisz plusy na wadze i w cm. Jakie to są plusy? Tzn. ile. Po za tym jeśli chcesz budować mięśnie to oczywiście waga i cm pójdą w górę. Zwłaszcza jeśli masz wzdęcia.
Dieta tak ogólnie wygląda ok. Nie jestem dietetykiem, żeby tutaj coś doradzić bardziej szczegółowo. Jedyne co mi przychodzi do głowy, to może za dużo błonnika? Może spróbuj zamienić ryż brązowy na basmati albo jaśminowy?

Witam wstawiam ciąg dalszy troche inny tylko przelicznik kcal tu jest ale to nic.
06.07.2018 TRENING
1) plank max czas 1,55/1.43/.1.42
2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15powtórzeia 27.5/27.5/27.5 kg + sztanga prosta
3) Wykroki z hantlami 15/15/15 7.5/7.5/7.5
4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5
5) wyciskanie hantli leżac 15/15/15 7.5/7.5/7.5
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 9/9/8p 7.5/7.5/7.5
7) uginanie przedramion z hantlami 9/9/9 7.5/7.5/7.5
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 10/12/12 7.5/75/7.5

Trening 08.07.2018
1) Wznosy nóg z leżenia 24/26/26 2kg/2kg/2kg (obciązniki na kostkach)
2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25 25/25/27kg + gryf łamany
3) Przysiady klasyczne z sztanga 16/16/15 25/25/27 + gryf łamany
4) wejście na ławkę z hantlami 26/20/20p 6.25/7.5/7.5
5) DZIEŃ DOBRY 15/16/16p 17.5/17.5/17.5 + gryf łamany
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 11/12/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 9/10/10 12.5/12.5/12.5
8) Pompki w podporze tyłem 20/22/22 2.5/2.5/2.5 (talerz na nogach)


10.07.2018 TRENING
1) plank max czas 1,57/1.46/1.44
2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15powtórzeń 27/5/29.5/29.5 + sztanga prosta
3) Wykroki z hantlami 15/15/15 7.5/7.5/7.5
4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5
5) wyciskanie hantli leżac 15/15/15 7.5/7.5/7.5
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 9/9/9p 7.5/7.5/7.5kg
7) uginanie przedramion 9/9/9p 7.5/7.5/7.5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 10/10/10 7.5/7.5/7.5

To jeszcze napisz jakie te plusy. Albo może aktualne zdjęcie?
Bo te 1750 kcal to nie widzę opcji, żeby zalało. Może właśnie rośnie tak jak powinno. A trening będzie można moim zdaniem zmodyfikować minimalnie, ale to jak wszystko dogadamy to coś mogę zaproponować :)

Aktualne zdj mam narazie tylko te z 08.07. Zrobię na dniach neutralne. + są w pasie biodrach w tali wahają się nawet +2cm :/ Nw już czy to wina tych wzdec :( w udach też +1.5 ale to teraz wieczorem rano zrobię dokładny pomiar .. a co do zmiany w treningach to co np?








Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-07-10 22:36:33

no niestety najpierw pomiary muszą wzrosnąć, żeby potem organizm się przyzwyczaił i zaczęło spadać, jak człowiek głodował tyle czasu to metobilm może być zaburzony, na 1 stronie pisałaś, że wychodzisz z diety 1000kcal co podejrzewam było katorgą dla organizmu, później jadłaś 1400kcal co też było męczarnią, a teraz jesz 1700kcal, a potrzebujesz zapewne z 2100kcal na utrzymaniu. Jeśli piszemy, żebyś dokładała do miski to nie chcemy dla Ciebie źle. Musisz wyregulować zaburzony metabolizm. Dodatkowo, żeby robić rzeźbę trzeba mieć w czym rzeźbić. Więcej mięsa, więcej kalorii, lepsza przemiana materii. głodówki nie działają i nie redukują

Ja tu nic niepokojącego nie widzę. Przy tak szczupłej sylwetce to normalne- jeśli chcesz zbudować tkankę mięśniową to zarówno wymiary i waga pójdą w górę.

Zmieniłabym głównie ilości serii i powtórzeń tak, żebyś mogła dołożyć ciężaru i kosmetyczne zmiany.

06.07.2018 TRENING

2) Martwy ciąg z sztanga 12/12/10/8
3) Wykroki z hantlami 10/10/10
4) wiosłowanie hantelką 10/10/10
5) wyciskanie hantli leżac 12/12/12
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 12/12/12
7) uginanie przedramion z hantlami 12/12/12
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 12/12/12
1) plank max czas 1,55/1.43/.1.42

Trening 08.07.2018

3) Przysiady klasyczne z sztanga 12/10/10/8
4) wejście na ławkę z hantlami 12/12/12
5) DZIEŃ DOBRY 12/12/12 Może RDL?
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 11/12/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 9/10/10 zamienić na wznosy hantli bokiem 12/12/12
8) Pompki w podporze tyłem 20/22/22 2.5/2.5/2.5 (talerz na nogach)
1) Wznosy nóg z leżenia 24/26/26 2kg/2kg/2kg (obciązniki na kostkach)
2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25 25/25/27kg + gryf łamany to bym usunęła

Nene87

no niestety najpierw pomiary muszą wzrosnąć, żeby potem organizm się przyzwyczaił i zaczęło spadać, jak człowiek głodował tyle czasu to metobilm może być zaburzony, na 1 stronie pisałaś, że wychodzisz z diety 1000kcal co podejrzewam było katorgą dla organizmu, później jadłaś 1400kcal co też było męczarnią, a teraz jesz 1700kcal, a potrzebujesz zapewne z 2100kcal na utrzymaniu. Jeśli piszemy, żebyś dokładała do miski to nie chcemy dla Ciebie źle. Musisz wyregulować zaburzony metabolizm. Dodatkowo, żeby robić rzeźbę trzeba mieć w czym rzeźbić. Więcej mięsa, więcej kalorii, lepsza przemiana materii. głodówki nie działają i nie redukują

To przeanalizuj jeszcze zrzuty zarcia dziewczyny i wskaż konkretnie gdzie ma dołożyć i jak żeby dobić od razu do 2100 skoro już teraz ma wzdęcia i bierze różne leki, panicznie boi się dołożyć bo boi się zalania i to co ma zdaje się być granica obecnie dla niej nie do przejedzenia. Bo 400+ to wychodzi cały dodatkowy normalny pełnowartościowy posiłek.

Wzdęcia nie muszą być od wielkości posiłków, prędzej od jakichś konkretnych rzeczy np. Płatków owsianych, jakiegoś nabiału, czegokolwiek. Warto się przyjrzeć po czym wzdyma, po którym posiłku. Isc do lekarza, zrobić badania krwi, moczu, kału być może. Gastroskopia, kolonoskopia - lekarzem nie jestem, nie będę się wymadrzac.
A druga sprawa, że z Tobą się nie wdaje w dyskusję.

Moim zdaniem, jak widzę te "zrzuty żarcia", jak Koleżanka nazwała - to powiedziałabym, że też miałabym wzdęcia, mając praktycznie w każdym posiłku produkty pełnoziarniste (ryż/makaron), płatki owsiane i sporo warzyw.

Błonnik jest potrzebny, ale umiar w jego podaży też.

Jak ktoś ma wrażliwy układ pokarmowy, to może zamiast brązowego ryżu - zjeść ziemniaki np. czy ryz parboiled/basmati/jaśminowy, czy nawet makaron durum. I tymi "mniej pełnoziarnistymi" źródłami ww można podbić kaloryczność zdecydowanie łatwiej

Jak dla mnie tez za dużo nabiału.

Zmiany w tym zakresie mogą poprawić sprawność układu pokarmowego - trzeba droga eliminacji przetestować, co szkodzi.

A takie "kwiatki" jak 80 g czekolady, to w mojej osobistej opinii (możliwe że błędnej, bo opartej na własnym doświadczeniu i obserwacji, bez prowadzenia badań naukowych) sugerują, że organizm dalej jest zagłodzony i domaga się energii "dużo i szybko".

tu nie chodzi o wdawanie się w dyskusje ze mną. Dziewczyna po to wstawiła zrzuty żeby je ocenić, co robi tak a co nie - czeka na podpowiedz co ma robić i jak, bo tego nie wie. Ja tez nie wiem. Dlatego pytam co i jak ma dołożyć do 2100 naraz żeby było dobrze, bo taka radę od Ciebie dostała.