dieta na redukcje pomocy nie chudne !

witam ;) mam przepisana diete na redukcje ktorej trzymam sie od 2 miesiecy nic nie podjadam spoza jadlospisu cwicze 4 razy w tygodniu minimum sa to treningi silowe godzina plus cardio 30 min niestety wg miarki schudlam tylko po 1 cm a waga stoi w miejscu:( mam 170 cm wzrostu 78 kg 27 lat diete mam taka
rano 3 jajka 50 gram boczku pol avocado , kiszonki
lunch 100 gram kurczaka 50 gram kaszy jaglanej warzywa w dowolnej ilosci zazwyczaj gotuje na parze marchew i brokul
biad przed treningiem 100 gram kurczaka cala paczka kaszy plus warzywa
i po treningu okolo 20/21 70 gram platkow jaglanych 25 gram bialka 1 bialko z jajka to smaze na placek plus owoce np truskawki
duzo wody herbata z pokrzywy
czy to nie jest za duzo jak na redukcje? czasami nie moge tego dojesc mam wrazenie uczucia pelna w zoladku normalnie jadlam mniej tylko ze byly to typowo polskie obiady z maka itp dlatego przytylam
prosze o pomoc

Około 2000kcal w diecie i treningi siłowe, oparte co ćwiczenia wielostawowe. Tak to powinno wyglądać.

Czy mogłabyś wrzucić tą diete w dziennik żywieniowy potreningu? Zobaczylibyśmy makro. Może 2 dni przykładowe?

Paatik

Czy mogłabyś wrzucić tą diete w dziennik żywieniowy potreningu? Zobaczylibyśmy makro. Może 2 dni przykładowe?

szukam szukam i jestem zielona nie mam pojecia gdzie znalesc ten dziennik :(

martusiekbejbe

Paatik

Czy mogłabyś wrzucić tą diete w dziennik żywieniowy potreningu? Zobaczylibyśmy makro. Może 2 dni przykładowe?

szukam szukam i jestem zielona nie mam pojecia gdzie znalesc ten dziennik :(

www.potreningu.pl.  I tam dodaj dziennik żywieniowy

Tutaj masz opisane w jaki sposób należy to zrobić:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dostosuj się do w/w wskazówek.

domer

Tutaj masz opisane w jaki sposób należy to zrobić:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

To są głodowe kalorie - 1500kcal ?? dzieci jedzą tyle a nie duży zdrowy chłop- taka aktywnośc, wzrost i waga to pewnie z 3000kcal jest zerem a ty masz spory deficyt .Ponadto zbyt mało białka i tluszczy i dużo błędów w posilkach .. Jajecznica bez tłuszczu a nizej jest boczek więc daj jaja i wagę oraz boczek i jego wagę .
Nie dawaj pulpetów tylko rozbij to danie na czynniki pierwsze i wpisuj

Inny posiłek o 14 słabo zbilansowany - staraj się tak rozkładać posiłki aby było w nich zazwyczaj bialka powyżej 20 g , teraz jest ci ciężko bo masz mało białka w diecie więc musisz go dodać , na redukcji śmiało 2,5-3g /kg masy ciała a tłuszczy daj 1-1,5g /kg

Chyba nie jesz tak codziennie??


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-02 17:16:45

przecież to jest kobieta...
teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chce

Antos098

przecież to jest kobieta...
teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chce

O fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest przyczyną stagnacji , chyba że w gre wchodzą problemy zdrowotne o których nie wiemy


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-02 17:53:35

Nawet jak na kobietę, to ilość 1500kcal jest głodowa i szybciej spowoduje problemy hormonalne niż u mężczyzny. Nasza tarczyca nie jest aż tak wrażliwa.