Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

27.06.2018

Dzisiaj DNT ze względu na prace i jazdy.. :)

DIETA:
1. Płatki owsiane 50g, maliny 50g jagody 80g, WPC Allnutrition 20g, orzechy brazylijskie 15g + Do kawy mleko 2% 120 ml
2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa
3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa
4. Kefir 0% 400 ml, jagody 130g, WPC Allnutrition 20g, czekolada 90% 10g
5. Twaróg chudy 125g, orzechy brazylijskie 15g, borówki 130g

Załączyło się dzisiaj mocne ssanie, ale to może po tych wczorajszych plecach. :) Przynajmniej dzięki temu pije więcej wody.. :)









Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-27 21:43:43

malynkyyyyyy :3

bo troche nie w temacie jestem:D pierwszy start teraz kiedy w planie?

MARIAN 17

bo troche nie w temacie jestem:D pierwszy start teraz kiedy w planie?

Zaczęłam delikatnie przycinać.. Zobaczymy jak to pójdzie, bo kilka "redukcji" po drodze niestety nie wyszło, przez problemy zdrowotne.
Teraz też nie jest idealnie, ale mam nadzieje że z czasem wszystko się unormuje. Nie mam konkretnej daty.. (albo mam w głowie, ale wole nie zapeszać)... Nie nastawiam się jakoś mega, po tym wszystkim co przechodziłam przez ostatni czas. Będę zadowolona jak zejdzie na początek 6 kg, a póżniej będę myśleć co ze startem.

28.06.2018

Trening prawie do porzygu - już było mega blisko. Najcięższy chyba w całym planie treningowym - ale zawsze na niego czekam <3.
Cały czas staram się progresować na ciężarze. Na czerwono zaznaczyłam progres od zeszłego tygodnia.
Niestety na kneeling squat nie dodam już więcej, bo lędźwiowy ucieka i bolą mnie plecy, ale za to dupsko płonie strasznie! :D

a tak poza treningami i dietą... Jutro jadę się zapisać na egzamin z prawka..

DIETA:
1. Płatki owsiane 50g, maliny 50g, borówki 80g WPC Allnutrition 20g, orzechy brazylijskie 15g
2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa
3. Kefir 0% 400 ml, jagody 130g, WPC Allnutrition 20g, czekolada 90% 10g
4. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa
5. Twaróg chudy 125g, orzechy 15g, maliny 130g , chleb żytni 35g, makreli 50g

+ Do kawy mleko 2% 140 ml.

TRENING:
1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/20/20 kg
2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 60 kg/80/90/90/80/80 kg (zmniejszyłam ze względu na ból w odcinku lędźwiowym)
3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20
4. Glute bridge 4 x 12 - 15 80 kg/80/90/90
5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5 (tu jest nadal hadcore)
6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę)
7. Brzuch - kółko 4 x 12

Po treningu 10’ interwał (ergometr wioślarski 20”/40”) + 30’ aerobów (bieżnia).

Przeglądu formy nie będę robiła - bo nie ma formy, ale skoro jestem świnka to w różowym komplecie mogę się pokazać

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Ty to jesteś specjalistka od takich treningów I pięęęęknie Ci w tym różu!

Aisakdan od Ciebie to tylko komplementy cały czas słyszę :* Dziękuje.

gadasz glupoty, jak na okres 'przejsciowy' jest bdb.

Dziękuje.. <zawstydzony>
Ale nie czuje się dobrze sama ze sobą :)





Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-29 10:25:57

ja tez nie, mam odstajace uszy