Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

hahah dla mnie to było dziwne,że tyle muszę jeść!

moje żarcie



[





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-21 20:39:20

KOlejny dzień





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-22 19:31:54

Trening

1. Fronty ze sztangą

6kg x10p
8kg x10p
10kgx10p

2.Martwy ciąg sumo

5kg x 10p
10 kg x 10p
15kg x 10p

3. Wyprost biodre na linkach

robiłam coś innego :F

4.uginanie nóg siedząc

11kg x10p
11 kg x 10p
11kg 10p

5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej

2,5kg x 10p
2,5kg x 10p
2,5 kg x 10p

6.Podciąganie z obciążaniem

41 kg
jest progres

7.Wyciskanie hantli na barki

2,5kg x 10p
2,5kg x 10p
2,5kg x 10p

8.uginanie na biceps hantli
4 x10p
4x 10p
4 x 10p

9.Francuskie uginanie zza głowy

4kg x 10p
4kg x 10p
4kg x 10p

10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi

3 s x 12p






Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-22 19:52:08

coś innego czyli co?
lepiej sobie zapisuj bo po czasie nie bedziesz pamiętała

mam na myśli: złe ćwiczenie.. teraz już wszystko wiem

Moja miska







Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-24 16:06:46

TRening


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-25 18:05:17

1. Przysiad ze sztangą

1,25kg x10p brakuje mi wagi samej sztangi, muszę się dopytać.
1,25kg x 10p
1,25 kg x 10p

2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga

20/20/20 x 10 p

3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek

2,5/2,5/2,5 x 10p

4.Uginanie nóg leżac na maszynie

kąbinuje z ławką,bo bra maszyny

5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej

4kg x10p
4kg x 10p
4kg x 10p

6.POdciąganie z max obciążeniem
41 kg x 10p
41 kg x6p
41kg x 5 p

7. Wyciskanie sztangi na barki

4 kg x10p
4kg x 10p
4kg x 10p

8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą

10kg x 10p
10kg xx 10p
10kg x 10p

9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla

6/6/6 x 10p

10. brzuch

2 serie 6 powtórzeń


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-25 18:16:30

dietka, walczę z węglami. W pracy mam problem tyle zjeść ..





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-26 17:29:51