Pompki

Witam, mam pytanie :) Chciałbym sobie zacząć robić pomki w domu . Mam uchwyty i itp. Na codzień nic nie trenuje , żadnej siłowni . Chcę po prostu sobie zacząć jakiś trening pompek dla poprawy sykwetki i itp. Do tego doszły by brzuszki . Jest sens robic to ?? gdziś wyczytałem że nie ma co gdyż wytrenuję sobie aby poszczególne rodzaje mięsni np triceps a nie bicpes i takie tam... Co o tym sadzicie fachowcy ?/

Jak będziesz się tylko zastanawiać to nic nie zrobisz. Na twoim miejscu zrobilbym teoche większy plan treningowy niż masz teraz, bo same pompki i brzuszki to trochę mało.
Masz jakiś drążek? Hantelki?

No wiadomo, pompki i brzuszki to nie sa ćwiczenia co będą angażowały całe ciało, na początek dobre i tyle na zachętę, zacznij je obić ale już myśl o planie na całe ciało.

Z rana trening taki sobie, jak wstajesz i od razu pompki czy brzuszki chcesz robić to słaby pomysł, po nocy ciało jest zastane potrzebuje trochę czasu na rozruch


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-05 22:38:02

daniel130688

Witam, mam pytanie :) Chciałbym sobie zacząć robić pomki w domu . Mam uchwyty i itp. Na codzień nic nie trenuje , żadnej siłowni . Chcę po prostu sobie zacząć jakiś trening pompek dla poprawy sykwetki i itp. Do tego doszły by brzuszki . Jest sens robic to ?? gdziś wyczytałem że nie ma co gdyż wytrenuję sobie aby poszczególne rodzaje mięsni np triceps a nie bicpes i takie tam... Co o tym sadzicie fachowcy ?/

Sens jest zawsze tylko to musi być bardziej ogólnorozwojowe działania. Można nawet w domu zrobić sporo rzeczy.

Nie posiadam drążka , hantli też ale mogę sobie kupić zawsze :) Posiadacie właśnie taki plan ogólnorozwojowy żeby wykonywać go w domu?

Dodam że te ćwiczenia będę robić po południu po pracy , tryb siedzący za biurkiem

Na pewno lepiej robić pompki z brzuszkami zamiast siedzieć na dupie cały dzień. A że nie jest to najlepsza droga do rozwoju sylwetki to inna sprawa.

Na twoim miejscu kupiłbym jak najszybciej karnet na siłownie. To zawsze najlepsze rozwiązanie. Chyba, że z jakichś powodów nie możesz (nieposaiadanie dobrej sylwetki nie jest usprawidliwieniem, po coś się tam chodzi) to kup jednak ten drążek i hantelki. Bardzo pomoże to w treningu.
Jednakże pomogę Ci, i stworzę dla ciebie plan. Jedyne co ci będzie potrzebne to 2 butleki 6 L po wodzie i stół (byle mocny).
Progres będzie wyglądał na zwiększaniu ciężaru, długości wykonywania ćwiczenia (dłuższe schodzenie w dół w pompkach np) oraz zwiększeniu ilości serii do tych 5.
Jak robić dane ćwiczenie znjadziesz na Youtube.

Rozgrzewka
Wykroki 3 Serie 10 Powtórzeń
Odwrotne wiosłowanie (na stole) podchwytem 3 Serie 10 powtórzen
Pompki 3 Serie 10 powtórzeń
Uginanie na biceps 3 serie 10 powtórzeń
Odwrotne pompki (dodałbym to w 2 tygodniu treningu) 3 Serie 10 powtórzeń
Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń
Plank 2x 1min (potem zwiększaj liczbe utrzymywania planka)

Na początek wystarczy


Zmieniony przez - Andriej100 w dniu 2018-06-06 14:13:00