[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

na razie codzenie pod gorke

DT Grzbiet 30.05.18
-sciaganie na prostych ramionach 4x12-15
-przyciaganie hummer 6x6-8
-sciaganie wyciag gorny 4x12 311
-sciaganie jednoracz podchwyt wyciag dolny 3x12
-szrugsy jednoracz z hantlą 4x12
-grzbietki 4x12

trening dosc lekki bo bylem po nocce, wiec nie chcialem zylowac organizmu nad to
trzeba zaczac inteligentniej podchodzic do treningu i mocniej zadbac o regeneracje


Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 310g
W 320g
T 50g


Obecnie rozklad wyglada tak:
B 300g
T 50g w HC i MC, 100g w LC
W 130, 300, 450

Obecnie okolo 4 silowe splitem nadal bede lecial
cardio wskoczylo do 5 sesji po 30 minut w tygodniu


sezon na truskawki w pelni, wiec ulubione kanapki z ksylitolem zaczynaja wpadac

Ta Pepsi lime mną zawładnęła w ostatnim czasie

mega smak, chyba najlepsze ZERO na rynku jakie jest%)
najlepsze jak mamy ochote naprawde na cos dobrego co dostarczy nam radosci slodyczy%)

tutaj cykierki, ktore czekaja na zielone swiatlo od Mariana%)






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-05-31 15:36:38

plus powoli zaczynam biegac
w koncu 5x30minut w tygodniu cardio trzeba jakos wykorzytac, aby poprawic sie w innych dyscyplinach%)

co prawda nie bede maratonczykiem, ale ta dyche mozna zaczac robic w koncu na luzie, jak dawniej hehe


co ciekawe, dwie przebieżki za mna po okolo 4,5km i zero dyskomfortu w stawach skokowych, co zawsze mi towarzyszylo podczas biegow.
jednak mobilizacje, dbanie nie tylko o muscle przynosi pewien rezultat

ja zbieram sie na pobieganie w terenie i zebrac sie nie moge

ja wczoraj bylem na biezni lekkoatletycznej, jednak nie sluzy mi tam bieganie.
zdecydowanie bardziej odczuwam naprezenia podloza ktore oddaje energie. jednak teren to teren

tez kiedyś to przerabiałem i dla mnie tez lepszy teren zdecydowanie

TomQ-MAG

mega smak, chyba najlepsze ZERO na rynku jakie jest%)
najlepsze jak mamy ochote naprawde na cos dobrego co dostarczy nam radosci slodyczy%)

kurcze ale smaka mi narobiłeś
może jutro postaram się złapać w żabce

juz sporo czasu na rynku siedzi, z lodowki w takie upaly idealna