Dieta na mase do oceny uwagi mile widziane.

Witam.Proszę o ocenę diety na masę.

7:00
-Migdały 30g
-Ryż brązowy 130g
-mleko 1,5% 250ml

10:00
-Chleb razowy 200g
-4 jajka gotowane
-warzywa(ogórek,ponidor,cebula)

13:00
-Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką)
-Kasza jęczmienna 130g
-warzywa
-jabłko

16:00
-Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką)
-ryż brązowy 130g
-warzywa
-łyżeczka musztardy

19:00
-Łosoś 100g(przed obróbką)
-Makaron pełnoziarnisty 120g
-Łyżeczka przecieru
-warzywa

W dni treningowe bezpośrednio po siłowni będzie jeszcze banan

Mięso będzie grillowane

Ogólne B/T/W (bez banana)
Białko:175
Tłuszcze:79
Węglowodany:480

Ogólna kaloryczność: 3420 kcl

Trening:
Poniedziałek:Klatka,biceps
Środa:Plecy,triceps
Piątek:Nogi,Barki
Sobota:Brzuch i 35 min cardio.

.

Wiek 30

Witam
Wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wiek 30,wzrost 181cm,waga 79kg,BF około 15

Plus zdjęcie sylwetki, bo bf 15 % to taka wartość graniczna, powyżej której masy nie zbudujesz, poza tłuszczową.

Ok.Jutro postaram się wkleić dietę jak trzeba.Jeśli mam BF powyżej 15% to nie zbuduje masy mięśniowej?

Nie. Otłuścisz się bardziej.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Dostosuj się do w/w wskazówek. Jeśli poziom ustrojowy tłuszczu jest wysoki to nie ulega wątpliwości, iż należy go zredukować aby poprawić parametry metaboliczne.

Dietę można oceniać dla konkretnej osoby. Dostosuj się do ankiety i poprawnego jej wrzucenia w jednym poście, a nie wklejania co chwilę czegoś innego i niepełnego.