Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

Ja po moich próbach nauki zarzutu mam pewne obawy :P

Maria tak jest egzamin potem. Nawet dokładnie nie wiem jak wygląda. Tzn. wiem że jest ułożenie planu treningowego i diety i jest część praktyczna na pewno.

No u mnie jedyne takie elementy to bear complex, ale z ta dynamika to roznie bywa :P

Kurcze ciekawe, bo to przeciez ciezko ocenic. Kazdy ma slabsze i silniejsze strony, jeden bedzie lepszy w ciezarach a drugi w crossficie i jak to zalatwic jednym egzaminem? W sensie ze chyba ewentualnie poprawnosc bedzie sprawdzana, a nie wyniki?

Oczywiście, że poprawność i ewentualnie wiedza- co to za ćwiczenie, po co i dla kogo. A po za tym z tego co wiem to jest na zasadzie- pokaż 3 ćwicenia na TRX, albo 3 ćwiczenia dla otyłej pani. A co pokażesz to już Twoja sprawa, więc zawsze można wybrać propozycje które się umie :)

U mnie na przykład było tak że w czasie kursu nie dał prowadzący żyć do momentu kiedy wszyscy kursanci nie wykonywali danego ćwiczenia poprawnie. I później już zaliczenia tej części nie było. Też mi się taka forma podobała - no ale niektórym kursantom to mięśnie więdły tyle musieli się namachać żeby im zaliczył w końcu.

Wczoraj poszłam na siłownię. Ale z racji tego, że czeka mnie ciężki weekend postanowiłam nie robić mojego treningu tylko sobie powtórzyć to co robiliśmy na szkoleniu.

W ciągu dnia zrobiłam sobie ćwiczenia na zdrowy kręgosłup, a na siłowni stabilizacja plus kettle:

Stabilizacja piłka - klęczenie na piłce, pół przysiady, klęczenie plus wznosy

Stabilizacja bosu- przysiad na obu stronach, plus kilka ćwiczeń

TGU x 5 8 kg

Obwód 2x10 8 kg
Swing
Swing amerykański
Swing jedna Reka
Swing druga reka
Swing z ręki do ręki
clean
Snatch swing
Snatch

Clean mi najgorzej wychodzi, zwłaszcza na prawą rękę. Za to snatch całkiem nieźle. Generalnie zmachałam się i na 3 rundę nie było siły. Z resztą całość zajęła mi ok godziny z rozgrzewką, więc w sam raz.

Mnie kettle zaczynają pociągać, jako „ na dobicie” po treningu, ale zupełnie nie wiem, jak się do tego zabrać. Będę musiała chyba poprosić trenera o instruktarz.

Mam na kursie takiego chłopaka samouka. Tylko z YT się uczył a uwag do niego nie mają i jest niezłym kotem :P
Ja czytałam wielkie wejście odważników kulowych- tam jest fajnie opisana teoria. Do tego jakieś filmiki instruktażowe czy jedno spotkanie z trenerem i można zaczynać. :)

no kettle nie są takie proste, ja nie mogłam zakumać swinga dopóki nie dostałam adekwatnie ciężkiego kettla do swoich możliwości i nie było wyjścia jak wypchać z biodra

Ja kettle traktuje jak dziury w drodze, omijam na siłowni, parę razy tylko do russian twist i do swinga użyłam ale tak, to tylko po waszych filmach wiem jak tego używać. Nie czuję pociągu do tego sprzętu

mi na samą myśl o tureckim wstawaniu się robi niedobrze, nie lubię strasznie tego