Jaki trening na redukcji

Witam, niedawno zakładałem tu temat o treningu, ale postanowiłem jednak zmienić wszystko, zakładam nowy temat bo w tamten byłby bardzo nieczytelny.

Wiek 26 lat
Wzrost 172 cm
Waga 90 kg

Staż całkiem spory, jednak ostatni rok to tak na prawdę kilka treningów w miesiącu, ale chcę zacząć już normalny trening 4x w tygodniu+4x kardio(jestem na redukcji)
Wiadomo, że na spokojnie będę zwiększał obroty i intensywność treningów. Lubię treningi z krótkimi przerwami. Chciałbym się rozwijać tj. Do tej pory klasyczny split. Nie mówię ze chce koniecznie z niego zrezygnować. Chciałbym notować postępy w sile. Jak sie do tego zabrać ?

Mówi się, że rzeźbę robi się w kuchni i w tym stwierdzeniu jest sporo prawdy. Ale czy trening ma aż tak duże znaczenie?
Wiele lat był podział, że przy treningu na masę powinniśmy wykonywać ok 10 powtórzeń w serii, a w treningu redukcyjnym więcej nawet ponad 15.

Nie ma jednak takiej konieczności choć przy wykonywaniu w serii większej ilości powtórzeń zmienia się ogólna objętość treningowa przez co wydatek energetyczny jest większy, ale na pewno nie jest to konieczne.
Podczas mikrocyklu redukcyjnego możemy trenować dokładnie takim samym treningiem jak podczas okresu budowania masy mięśniowej tutaj nic nie musi się zmieniać.
Istotny jest ciężki trening siłowy, taki który da jasny sygnał naszemu organizmowi, że mięśnie są nam potrzebne i cały czas wykorzystywane, a poprzez ograniczenie ilości jedzenia zmniejszać tkankę tłuszczową.

Dodatkowym elementem, który pojawia się najczęściej w treningach redukcyjnych jest dodatkowa aktywność w postaci aerobów, interwałów.

Poza tym reszta pozostaje bez zmian w kwestii treningowej, a zmienia się nasze podejście w kwestii diety.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-04 15:43:54

Na reduckji nie bedziesz notował postępów siłowych.

A jaki trening proponujesz? Mysle zeby leciec tak jak kombinowalem wczesniej klasycznym splitem 4dniowym tylko ze wiekszosc czyli np3/4 planu oprzec o wolne ciezary, cwiczenia wielostawowe, zlozone. Na dobicie albo wstepne zmeczenie cwiczenia izoowane na maszynach
co myslisz?

na start redukcji ok, pozniej jednak bym szedl z cos bardziej zlozonego
bardziej uzasadnione bedzie to z punktu widzenia redukcji

czyli co na przykład?

mozna dac
split
pozniej push pull

a Trening Góra Dół? Dla mnie to nie problem zacząć od razu od tego. Co sądzisz?

jak najbardziej rozniez fajna opcja