Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

Szama ligowa poszalales ale i Ci sie tez nalezalo, forma byla kozacka no i na focie widac ze z brazerem tez lipy nie bylo tym razem Jestem ciekaw co Ciekawego wymslicie

z brązerem była lipa :P ale już chyba wiem co źle było robione no ale nie popełnia błędów ten kto nic nie robi ! ale i tak next time poproszę kogoś kto już to robił nie raz ;)



Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-03-20 16:48:13

Mi zona kladla pierwszy raz teraz jedna warstwe i siadlo super. Tyle ze ja uzywam takiego

FearIsAChoice

z brązerem była lipa :P ale już chyba wiem co źle było robione no ale nie popełnia błędów ten kto nic nie robi ! ale i tak next time poproszę kogoś kto już to robił nie raz ;)




Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-03-20 16:48:13

CO BYŁO BŁĘDEM?

brat za mocno go nakładał/wcierał aż

Dennis Wolf tez tego uzywa co mi polecono. Uzywa go od lat bo po pro tan robil sie zielony jak sie pocil, jan tana mowil ze splywal z potem a ten jest dls niego najlepszy. Ja za duzo po jednej warstwie powiedziec nie moge ale byl dziecinnie prosty w nalozoniu, ma ladny machoniowy kolor i rzeczywiscie dobrze sie trzyma.

21.03 - 88,9kg - czyli woda po cheat weekendzie schodzi nadal ;) na ważeniu w piątek było 87,2 więc wydaje mi się że tragedii nie ma jak na takie żarcie :)

Dzisiaj ostatni dzień nietreningowy po zawodach, czekam na rozpiski od Przemka jak dziecko na pierwszą gwiazdkę i od jutra lecę na siłkę pewnie z samego rana, bo już mnie tak energia nosi że to szok, ale w sumie dobrze te kilka dni wolnego mi zrobiły, bo czuje że wróciły mi siły - twarz też już normalnie wygląda a nie jak u trupa :P

22.03 - 88,3kg

MASA START

Na chwilę obecną wszystko będzie wyglądało tak :

Dieta :
Hc - nogi
270g B / 50g T / 500g WW

Mc - pull, push
270g B / 50g T / 400g WW

Lc - dnt
275g B / 100g T / 100G WW

Trening : - treningi będę wrzucał w codziennych wpisach więc tutaj nie będę tego rozpisywał
1. Nogi
2. Pull
3. Push
4. Off

Rano : kompleks witamin, potas, magnez, D3 + K2
Przed treningiem : kofeina, elektrolity
Na treningu : bcaa, carbo, kreatyna, tauryna
Na noc : selen, magnez, witamina C, D3 + K2,
Do posiłków : 4x 300mg ALA, 2x 200mcg chrom, 2x probiotyki

A tutaj fotki na dzień dzisiejszy. Kilka dni po zawodach od zeszłej środy bez treningów ;)

PS. najwiecej kilogramów to chyba na twarzy przybyło








Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-03-22 07:56:18

22.03

Dzisiaj wpadły nogi i powiem szczerze że po 2tygodniowej przerwie od robienia nóg to po 2 ćwiczeniu już miałem nogi z waty mimo że ciężary jeszcze śmieszne bo nie chce od razu dowalać nie wiadomo jakich klamotów, a będę starał się powoli progresować z treningu na trening. Wiem jedno tego mi było trzeba planu do wykonania od a do z bo przez ostatnie miesiące trenowałem na pałę i dzisiaj zauważyłem że bez dokładnego planu to często trochę sobie odpuszczałem :/

Legs 1
1. SQ r10
2. Front SQ r12
3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15
4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko + szeroko wysoko 5x12 + max
5. Uginanie leżąc r15
6. MCNPN 15/15/15/20/25
7. Uginanie siedząc 4x15
8. łydki na suwnicy 2x50

Przed treningiem trochę mobility i aktywacji pośladkowych ;) Ciężarów na razie nie rozpisuje, bo wstyd :P jak trochę je już podkręcę to zacznę wpisywać - wszystko notuje sobie w zeszycie na treningu żeby przyłożyć się do tej masy na 100%


Dieta :
1. jajecznica z szynka i pomidorem
2. ryz, kura, lniany, ogórki kiszone
na treningu : bcaa, carbo
3. po treningu : kasza jaglana, kasza manna, wafle ryżowe, ananas, wpc
4. ryz brązowy, kura, ketchup, warzywa
5. wafle ryżowe, twaróg
6. makaron, kura, kapusta kiszona

Jedzenie niby sporo, ale głodny jestem cały dzień :P














Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-03-22 18:04:42

Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-03-22 18:08:43