TomaszAZ
Kurde,czemu nie moge sie cieszyc zdrowiem normalnym,pozwalajacym mi cwiczyc tak jak moga inni..
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Nie narzekaj panie niedługo może będę musiał naprawiać operacyjnie kolano, a w łokci mam podrażnienie nerwu więc nie masz źle a są co mają jeszcze gorzej 
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
a sylwetke wypracowaną masz? Pewnie tak, ja od młodzienczych lat sie zmagam z kontuzjami i myslalem ze fizjoterapeuta u ktorego bylem mi to wyeliminuje,ale niestety
1
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Pewien poziom jest ale może być zawsze lepiej a tu od jakiegoś czasu 2 kroki do przodu a 3 w tył
no ale takie życie trzeba cisnąć dalej i robić co się da żeby było lepiej.
no ale takie życie trzeba cisnąć dalej i robić co się da żeby było lepiej.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
masz wogole dziennik treningowy na forum?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
TomaszAZmasz wogole dziennik treningowy na forum?
Niestety już nie starcza na wszystko czasu, notuję tylko postępy w zeszycie, i dietę ogarniam w starej wersji Dietetyk z 2006 roku ale tak się przyzwyczaiłem do niego, a nie mogę dostać nowszej wersji.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
A co,zrobilem sobie trening tak jak mowiłem, mimo lekkich obaw.
13.03 ok. 14
MOJA ROZGRZEWKA:
Rowerkiem na siłownie
+ Poliquin step up 14 powtorzen x 3 serie
1.Przysiad ze sztanga na barkach
20 x 8
25 x 8
30 x 8
35 x 8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
20 x ?
25 x 12
30 x 12
35 x 12
3.Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej (nie wiem czy jest cos takiego jak pozycja motyla, cos obilo mi sie o uszy- wybrałem wlasnie taką,bo z nogami w dol to mi ciągnelo własnie okolice blizny i powodowało ból)
20 x 12
20 x 12
30 x 12
30 x 12
4. Wyciskanie sztangielek stojąc na barki
4 x 12
6 x 10
9 x 10
5. Uginanie przedramion sztanga łamana
10 x 10
15 x 10
20 x 10
6. Pompki na poręczach
3 serie x 5 powtorzen
7. Plank - 0 , null ,odpuscilem ze wzgledu na napięcie
Cóż ,bóle były, ale nie jakies tragiczne. Na piatek sie zapisalem, trudno stówka do tyłu,ale zdrowie wazniejsze mimo ze wydaje sie lepiej. Technike uwazam ze mialem dobrą,bylem bardzo uwazny i ostrozny, mam nadzieje ze wszystko bedzie wporzadku.
13.03 ok. 14
MOJA ROZGRZEWKA:
Rowerkiem na siłownie
+ Poliquin step up 14 powtorzen x 3 serie
1.Przysiad ze sztanga na barkach
20 x 8
25 x 8
30 x 8
35 x 8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
20 x ?
25 x 12
30 x 12
35 x 12
3.Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej (nie wiem czy jest cos takiego jak pozycja motyla, cos obilo mi sie o uszy- wybrałem wlasnie taką,bo z nogami w dol to mi ciągnelo własnie okolice blizny i powodowało ból)
20 x 12
20 x 12
30 x 12
30 x 12
4. Wyciskanie sztangielek stojąc na barki
4 x 12
6 x 10
9 x 10
5. Uginanie przedramion sztanga łamana
10 x 10
15 x 10
20 x 10
6. Pompki na poręczach
3 serie x 5 powtorzen
7. Plank - 0 , null ,odpuscilem ze wzgledu na napięcie
Cóż ,bóle były, ale nie jakies tragiczne. Na piatek sie zapisalem, trudno stówka do tyłu,ale zdrowie wazniejsze mimo ze wydaje sie lepiej. Technike uwazam ze mialem dobrą,bylem bardzo uwazny i ostrozny, mam nadzieje ze wszystko bedzie wporzadku.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Jasne, że nie ma co się przejmować chwilową cofką w progresie na siłowni, zdrowie najważniejsze a forma się poprawi.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING 15.03
GODZINKA OKOLO 14
15 powtorzen x 3 s poliquin step up
1. MARTWTY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH
20 X 8
30 X 8
35 X 8
37,5 X 8
2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI - szczerze to srednio lubie to cwiczenie
5 KG X 12
5 KG X 12
10 KG X 12
10 KG X 12
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO
8 x 10
10 x 10
12,5 x 10
10 x 10
4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (barki)
15 X 10
20 X 10
20 X 10
5. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU -> ZASTĄPIŁEM ze względu na niechęc do rozciągania tułowia. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 15-10-5 powtórzen na ciezarach 5 -8- 12,5
6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU
5 sztabek x 12p
5 sztabek x 12p
5 sztabek x 12p
Spoko,cos tam bolalo,wiec cos jest nie tak. Ale juz bolalo mniej niz w wtorek. Dzis ide do fizjo za chwile,ale mam jakas obawe ze nie bardzo mi to pomoze
GODZINKA OKOLO 14
15 powtorzen x 3 s poliquin step up
1. MARTWTY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH
20 X 8
30 X 8
35 X 8
37,5 X 8
2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI - szczerze to srednio lubie to cwiczenie
5 KG X 12
5 KG X 12
10 KG X 12
10 KG X 12
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO
8 x 10
10 x 10
12,5 x 10
10 x 10
4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (barki)
15 X 10
20 X 10
20 X 10
5. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU -> ZASTĄPIŁEM ze względu na niechęc do rozciągania tułowia. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 15-10-5 powtórzen na ciezarach 5 -8- 12,5
6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU
5 sztabek x 12p
5 sztabek x 12p
5 sztabek x 12p
Spoko,cos tam bolalo,wiec cos jest nie tak. Ale juz bolalo mniej niz w wtorek. Dzis ide do fizjo za chwile,ale mam jakas obawe ze nie bardzo mi to pomoze
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
A miałeś jakieś lepsze wyniki kiedyś w ćwiczeniach jak martwy ciąg czy tak po prostu powoli idą ciężary w górę?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-16 09:39:29
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-16 09:39:29
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
-
Następny temat
Kobieta a siłownia
