Dieta redukcyjna, do oceny

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety do redukcji. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - 2800 kcal.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 70
Wzrost : 173
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : ryby fuujj
Stan zdrowia : perfect
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, zdrowe odżywanie

Pytanie: Uciąć jeszcze tłuszcze? jakieś zmiany w diecie??







Zmieniony przez - czoko18 w dniu 2018-03-07 11:04:01

Tłuszczy nie ma z czego ucinać. Nie wrzucaj w kalkulatorze gotowych dać - wrzuć osobno pierś i tłuszcz na którym smażyłeś. Np. ja smaże jaja sadzone na 3g tłuszczu, inni na suchej patelni, a jeszcze inni na łyżce oleju - każdy bedzie miał inna ilość tłuszczy.
Moze daj jeszcze jeden, dwa przykładowe dni...bo ten taki nudny pokarmowo jest...
A i masło orzechowe Sante to jeśli to nie jest jednorazowy wybryk to do wywałki - może migdałowe, albo inne bardziej wartościowe.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-07 11:47:03

Zapotrzebowanie 2800, a dajesz na 2500. Rozumiem, że 2800 to na "zero"?

Mleka 0,5% do wywalenia, chleb bym ograniczyła, owoce nieco też, więcej węglowodanów złożonych.
Tłuszcze bym podbiła, białko delikatnie też 150g białka, około 85g tłuszczy, reszta węglowodany.

Paatik

Tłuszczy nie ma z czego ucinać. Nie wrzucaj w kalkulatorze gotowych dać - wrzuć osobno pierś i tłuszcz na którym smażyłeś. Np. ja smaże jaja sadzone na 3g tłuszczu, inni na suchej patelni, a jeszcze inni na łyżce oleju - każdy bedzie miał inna ilość tłuszczy.
Moze daj jeszcze jeden, dwa przykładowe dni...bo ten taki nudny pokarmowo jest...
A i masło orzechowe Sante to jeśli to nie jest jednorazowy wybryk to do wywałki - może migdałowe, albo inne bardziej wartościowe.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-07 11:47:03

masło orzechowe z sfd, nie było na liście go to dałem przykładowe

blue_hope

Zapotrzebowanie 2800, a dajesz na 2500. Rozumiem, że 2800 to na "zero"?

Mleka 0,5% do wywalenia, chleb bym ograniczyła, owoce nieco też, więcej węglowodanów złożonych.
Tłuszcze bym podbiła, białko delikatnie też 150g białka, około 85g tłuszczy, reszta węglowodany.

Zapotrzebowanie 2800 na zero. Odjąłem 300kalorii. Mleko czym zastąpić? Nie mam za bardzo jak ograniczyć chleba bo w pracy nie mam warunków do spożywania ciepłych posiłków (ryż etc.)

Ułożyłem diete 2 dni takie jedzenie a 2 dni inne, i tak na zmiane.





Zmieniony przez - czoko18 w dniu 2018-03-07 13:30:43

Blu pisze - wywal mleko 0,5 - dajesz pół litra. Z płatkami czekoladowymi...Rama i szynki sklepowe do wywalenia.Bulki grahamki zastap chlebem na zakwasie. Miało byc mniej owocöw. 70 g mięsa po treningu? To widac w ogóle? Osobiscie to bym tę diete całkowicie zmidyfikowala, bo to takie jakies "dziwne". To nie chodzi o to, zeby kombinowac jak kon pod göre, tylko jesc normalne, smaczne, zbilansowane posilki w rozsadnych porcjach.

Myśle, że mało kto ma w pracy możliwość zjedzenia ciepłego posiłku. Rozwiązanie jest proste. Jedz zimny. Wyobrażasz sobie jeść do końca życia, codziennie kanapki?

W pracy możesz jadać wiele innych posiłków, które będą "lepsze" od zimnego ryżu (ja tam nie narzekałam, jadłam zimne, kwestia przyzwyczajenia, serio). Można jeść placki jaglane/owsiane, babeczki z bananem, bakaliamy, czy z jabłekiem, czy na wytrawnie z mozzarellą, cukinią i papryką...batony proteinowe, no cudawianki.
Deja już...zaznaczyła po taz drui uwagi. Mleko nie jest obowiązkowym składnikiem diety, chcesz używać - używaj w mniejsze ilości i jak już to pełnotłuste, takie light są mega przetworzone. Szynki, słodkie płatki, margaryny do wywalenia. Nie wrzucaj marchew gotowana-waż przed obróbką. Bułki grahamki do wymiany na żytnie pieczywo.