Dieta na masę

Wiek:19
wzrost:172
waga:75
staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie
Suplementy:Jedynie Białko 95%

Chciałbym przedstawić moją dietę jako że zostało mi zarzucone iż za mało w niej balansu

8.00 Płatki/Ryż/Jajecznica 10.00 Jogurt naturalny/lub kanapki 11.45 Jogurt naturalny/kanapki 14.00 Kurczak/ziemniaki/skrzydełka/pomidorowa/ogórkowa/barszcz/Ryż/schabowy (nie mam dużego wpływu) potem jest trening i 10 min po treningu pije koktajl białkowy przychodzę do domu i przed kolacją często sobie jem jakiś serek proteinowy lub kefir, na kolacje jajecznica/ryż/parówka na wodzie/ kurczak +sałatka i potem 30min przed snem pije kolejny koktajl białkowy. do tego planuje zakupić Gainer i suplement pobudzający testosteron. Proszę mi doradzić co mógł bym dodać

Omega 3: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html
Witamina D3: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_ _K2-opis35835.html
Odżywka białkowa: https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Whey_Isolate-opis33336.html
Magnez: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html. 

Tak wklejamy dietę http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Plus zdjęcie sylwetki, żeby było wiadomo, czy masa, to dobry kierunek.

W pierwszej kolejności wypełnienie ankiety z linku podanego wyżej. Później wrzucenie jej według regulaminu, razem z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Jogurt naturalny lub kanapki, to dwie rożne rzeczy, nawet bym powiedział nie wymienne, jaka ta kanapka, białe pieczywo szynka ser, czy jaiś razowiec, pierś z kurczka warzywa. co to za koktajle białko, zbyt ogólnie to opisałeś

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Jestem ciekaw jaki suplement stosujesz na ,,podbicie'' testosteronu.

Białko:Whey 100

Moje zdjęcie: https://imgur.com/aOiy8ZL  kanapka białe pieczywo + szynka. na podbicie testo dopiero bd kupował

na podbicie testo nad tym myślałem: tribulus.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-03 12:09:58

Nie licz na to, że tribulusy zwiększą Ci poziom testosteronu.

Niestety nie ma on wpływu na testosteron. Sugeruję sprzedać i stosować suplementację taką, jaka jest zalecana.