Suple - rekomendowane przez/dla Ladies SFD

W związku z tym,że chce dorzucić do swojego planu bieganie z rana mam pytanie co mogę brać przed bieganiem żeby nie palić mięśni ,bo nie zamierzam jeść o 5 rano czy zwykle bcaa będzie ok czy wystarczy glutamina ?Dodam,że biegam ok 20/30 min

Można wziąć BCAA - chociaż ja to bym zjadł coś o 6 rano .

O 6 już prawie wracam do domu :) więc najpewniej koło 6:30 zjem 1 posiłek po bieganiu a przed co najlepiej zjeść żeby nie być ociezalym białkowych posiłek czy dodać też np jakiś owoc ? Dodam ,że długo nie biegam góra 30 min :)

Ja kiedy biegałam rano, to biegałam na czczo i wszystko było ok. Jak miałam w planie dłuższa trasę tzn 10 km i wzwyż, to brałam jakiś napój izotoniczny i dawał radę(choć to może nienajzdrowsza opcja), ale nie ćwiczyłam wtedy siłowo, wiec nie wiem jak by to wygladało pod kątem palenia mięśni. Co do doświadczeń w bieganiu bezpośrednio po posiłku, to w moim przypadku kończyło się w najlepszym razie kolką.





Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-11 19:31:40

Pomożecie dobrać suplementacje dla kobiety jako uzupełnienie diety?

Ogólnie osłabiona, nie chce jej się nic, dużo nauki + chce zacząć trenować, do tego bierze tabletki anty.

Myślałem o:
Omega-3
ZMA
d3+k2mk7
NAC-wątroba/detoks.
Cynk

jak myślicie?


Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2018-02-20 11:00:56

Czemu nie - ale jak będzie ZMA to oddzielnie cynku już bym nie łykał, nie ma takiej potrzeby raczej.

i z 2 tygodnie melatonine moze bo ma problem z usypianiem a musi sie przestawic w koncu.

Można stosować - byle z dawkami nie przesadzić. Czasem samo ZMA bez melatoniny fajnie wpływa na sen.

Worki pod oczami, słabe paznokcie włosy co by można było wrzucić? Oprócz większej ilości warzyw, owoców i wody. Bo tego nie przestrzegała jeszcze.

Może zacząć od zrobienia badań krwi. Może duże niedobory żelaza na przykład, może jakiś przewlekły stan zapalny w organizmie i też finalnie taki efekt.