DT GOSIKMYSZEK

Witamy kolejną wysportowaną dziewczynę .

Żebyście jeszcze chciały na Ustawki SFD przyjeżdzać-byłoby super :)

Panie Janie postaram się następnym razem bardziej czytelnie :)
Paatik no właśnie wychodzi do kąta prostego, ale tu mam mały progres więc chciałam trochę inaczej do tego podejść.No i tak nie tracę napięcia na dole jak przy atg.
Drożdżówka była prosto z piekarni o 6 rana po pracy. Bardzo dużo maku i bakalii. Trudno się oprzeć :P
Masti Witam :) Jak będzie gdzieś blisko mnie to chętnie przyjdę. Do Poznania mi nie po drodze :D

Po ciężkiej nocy w pracy :( Ale trening zrobiony dziś bez wytrzymki, bo ledwo rękami ruszam
Trening nr 1 (u góry aktualne)
08.02/28.01/23.01/x /31.12
1. Martwy ciąg ze sztangą (Deadlift) 5x5
r40/50 60/65/70/73/75
R50 60/65/70/75/75×4

2. Zakroki z obciążeniem 4x10
dla odmiany HT 80kgx12/ 90x10/ 95x8/ 100x5
3×8 kb12kg

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6
30-35-37,5-40-45x2 :(
30-35-37,5-40-45×3

4. Podciąganie (Pull-up)3max
inwerty 4x10
Zielona 3x5

5. HP 3x15
8kg/12/12





+
brzuch po 20x : nożyce poziome/unoszenie nog/świeca/unoszenie nog ze zwisu na drążku + 3x100 skakanka na przemian z brzuchem
+ 2 x stanie na głowie i rękach przy ścianie





Po treningu trochę rozciągania

Zjedzone dwa pączki: jeden w nocy pracy i jeden w domu




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2018-02-08 19:09:31

Martwe ciągi, przysiady, ławka już 4ta strona a mój radar przeoczył ten dziennik? Starzeję się chyba

"3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6
30-35-37,5-40-45x2 :(
30-35-37,5-40-45×3 "

Mam przyjąć że zrobiono 12p z 30kg; 10p z 35kg; 8p z 37,5kg; 6p z 40kg i 3p z 45kg na ostatnim treningu?

Filmiki klasa! Brawo!

Fajne to stanie na głowie Ja chcę się nauczyć stania na rękach, ale zaczyna mi brakować czasu na wszystkie moje pomysły

ojan

"3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6
30-35-37,5-40-45x2 :(
30-35-37,5-40-45×3 "

Mam przyjąć że zrobiono 12p z 30kg; 10p z 35kg; 8p z 37,5kg; 6p z 40kg i 3p z 45kg na ostatnim treningu?

Filmiki klasa! Brawo!

prawie :P
30-35-37,5-40-45x2 dzisiejszy trening
30-35-37,5-40-45×3 poprzedni trening
reszta się zgadza. dziś wyszło 1 powtorzenie mniej niestety

Wiki stania na rękach też się uczę :P W tej chwili bez problemu robię przy ścianie, ale oderwać się mam problem. Jak na razie odrywam jedną nogę ,raptem na kilka sekund

Gosik a wygodnie Ci z takim ułożeniem rak? Ja zawsze wolałam podeprzeć głowę - gdzieś we wrześniu bul konkurs i mam filmik u siebie albo w temacie konkursowym. Wydaje mi się ze takie stanie daje lepsze możliwości balansowania ciężarem niż w takim ułożeniu jak Ty masz - ale wiadomo, co komu wygodniej.
WL piękny ale to już pisałam przy poprzednim treningu!

II. 10.02/05.02 aktualne
1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r
r20/40/42,5 45/47,5/50/52,5/55
25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę 65x
2 . Wiosłowanie sztangą 4x10
30/30/30/30
20/22,5/25/27,5
3 . Wyciskanie żołnierskie (Military Press/ Strict Press) 4x8-10
17,5/20/22,5/25x5+5xpush press
15/17,5/20/22,5 +wyciskanie kb naprzemiennie 8kg
4 . Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x maks
pompki 3 x12 + plank 3x max + dodatkowo po 20 x wznosy nóg z leżenia, ze zwisu na drążku
3x10+3xmax +po 20x unoszenie nóg z leżenia/ ze zwisu na drążku
kółko z oparciem nóg o drabinki 3x max ( ok 5-7)
Po treningu
skakanka 100 + trucht 20 min, speed 6,5

Wiosłowanie wogóle mi nie idzie, nie umiem wyczuć tego ćwiczenia. Wydaje mi się że za bardzo szarpię. Co jeszcze robię nie tak?





Jakoś tak dziwnie go robię Plank





Dzisiejszy trening 12.02 - nie do konca jestem pewna czasu, chyba zaczne zdjecia rozpiski robic :P
rozgrzewka + mobilizacje
podciąganie na gumie 4 x 3 + 1 x max u góry
amrap 4' 20kg: front squat / thrusters/ przeskoki przez sztangę obunóż x20 - 5 pełnych serii
3' snach sztangielką 7kg- nie pamietam chyba ok 70
3' 5 burpees/ 30 su - 145
1' pompki 10?
+ 3serie: l-sit na drążku? max + plank + marsz ze sztangielkami 20kgx2 dookoła sali (nie wiem ile ma dł)

Paatik

Gosik a wygodnie Ci z takim ułożeniem rak? Ja zawsze wolałam podeprzeć głowę - gdzieś we wrześniu bul konkurs i mam filmik u siebie albo w temacie konkursowym. Wydaje mi się ze takie stanie daje lepsze możliwości balansowania ciężarem niż w takim ułożeniu jak Ty masz - ale wiadomo, co komu wygodniej.
WL piękny ale to już pisałam przy poprzednim treningu!

Nie umiem inaczej próbowałam , ale nie kompletnie mi to nie wychodzi