SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT GOSIKMYSZEK

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 10474

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7599 Napisanych postów 25261 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1096176
Makabra!
Nie będzie Cię przez 3 miesiące!?
Co ten trener taki tajemniczy?
U nas miałby reklamę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74367
Nie no będę robić co jakiś czas wpisy :) tyle że bez szczegółów :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7599 Napisanych postów 25261 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1096176
Z treningiem dostałaś też dietę?
Bez diety sam trening nie zadziała tak jak chce tego trener.

Celem treningu jest dorzeźbienie ciała?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 9238 Napisanych postów 9394 Wiek 67 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 179569
gosikmyszek
Nie no będę robić co jakiś czas wpisy :) tyle że bez szczegółów :)


A gdzie tkwi diabeł
No gdzie

„Kiedyś wchodziłem tu i zastanawiałem się, czy oni mnie lubią. Dziś wchodzę i zastanawiam się, czy ja ich lubię.”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74367
ANKIETA

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :za miesiąc 40
Waga :60
Wzrost :163
Staż treningowy: z przerwami od 2013
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tyg dodatkowo trening grupowy crossfit
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : pełny
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:3x siłowy, 1 x crossfit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mg, d3,ashwaganda
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie trzymam się ścisło bilansu i chyba intuicyjnie dobrze mi to wychodzi bo wagę trzymam od kilku lat 60-63kg
Wrażliwość na stymulanty:?
Możliwości finansowe:...
Twoje pytanie -cel/problem/opis:

Wracam do treningów jakichkolwiek po kilku miesiącach przerwy. Po prostu zapracowanie, działeczka :) brak motywacji. Niestety/stety dużo pracuję 6-7dni w tyg. Praca wymagająca, fizyczna. Mniejsza z tym. Od 2 tyg wróciłam do treningów. Można powiedzieć zaczynam od początku bo siła bardzo spadła. Na początek chciałabym poprawić trochę wytrzymałość bo ta leży i kwiczy. No i siła :P Moje ostatnie maxy
MC 85kg
Przysiad 70
WL 50
Cel na przyszły rok 100/85/55
Dodatkowo uczę się double unders i chodzenia na rękach :P w dablach jestem na etapie 7 poj na 1 db. Potrafię stanąć na rękach, ale samodzielnie nie ruszę do przodu chyba że z czyjąś pomocą. Przy oparciu nóg na drabinkach w bok potrafie przemieścić się z jednego konca sali na drugi.
Trening push/ pull/legs
Trening:
Dzień I PUSH
05.11/
1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4
25-30-35-37,5-37,5
Plan na kolejny trening 30-30-35-37,5-37,5
2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10
10/10/12
Pl 10/12/12
3.Rozpiętki 2x12
2x12x7
P 7/7/8
4.OHP 2X12 żołnierskie max reszta ohp
2x12x15szt
P 2X12X15
5.OHP Zza karku j.w.
15/15
P 2X12X15
6.Wznosy na barki kombo 2sx10 na dobicie (kombo tzn po 10x w przód/bok/bok w pochyleniu)
2x12x2kg
Pl 2x3x10
7.Triceps wyciag 3x12
brak
8.Interwał +brzuch
było tylko brzuch różne +2s spacer farmera 20kg 3 dł + 20 min marsz
Pl 5x70 Skakanka co 7db/unosz nóg lezac/unoszenie ręki w staniu na rękach przy drabince/plank



Dzień III PULL
08.11/
Mibilizacje z guma + stanie na rękach
1.Podciąganie na drążku
3× 10 lopatkowe 1x4 guma^
Plan 3 x łopatkowe+2×4 opuszczanie
2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4
40-45-50-55-60^
Plan 50-55-55-60-62,5
3.Wiosłowanie hantlą/sztanga 3x12-10
3×12×20sztanga ^
Plan 20/22,5/22,5
4.wioslowanie na wyciagu 2x15
3x15x17,5^
Plan 2x15x17,5
4.Face pull 3x20
3x20x17,5^
Plan tempo j.w
5.wznosy kb do brody 3x12
3x12x12^
Plan 3x12x16kb
6.wznosy rąk ze stania na r 3x10
7.interwał +brzuch
5×70 skakanka co 7db/wznosy na drążku przód i boki na brzuch10/unoszenie rąk w staniu na rekach 10/plank
Plan 5x j.w.

Dzień VI LEGS
03.11/
1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6-4
25-30-35-50-50
Plan 30-35-40-45-50
2.Wykroki kombo z bag 3x8-12 (przód/tył/sumo przysiad)
12/16/16×6
Plan 12/16/16bag
3.HT z kb jednonoz pięty na stepie3x12
Plan 16kb
4.Uginanie nóg kb 3x15*/siad na 1 nodze na ławkę*
było przywodziciele i odwodziciele na maszynach 55kg
5.Wspięcia na palce 3x12
3x cc na maszynie siedząc
6.marsz/schody
25min l20/s4,5-5/random
Plan 25min l20/5speed


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-09 15:45:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7599 Napisanych postów 25261 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1096176
Zrobiłeś już cały tydzień treningowy?
Czy w opisie to tylko plan?
Jeśli zrobiłeś to jakie odczucia masz?
Przy dużej ilości pracy fizycznej zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1590 Napisanych postów 9630 Wiek 56 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 138372
ojan
Zrobiłeś już cały tydzień treningowy?
Czy w opisie to tylko plan?
Jeśli zrobiłeś to jakie odczucia masz?
Przy dużej ilości pracy fizycznej zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i serii.

Janek nie zrobiłeś tylko zrobiłaś :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7599 Napisanych postów 25261 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1096176
drazekm
ojan
Zrobiłeś już cały tydzień treningowy?
Czy w opisie to tylko plan?
Jeśli zrobiłeś to jakie odczucia masz?
Przy dużej ilości pracy fizycznej zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i serii.

Janek nie zrobiłeś tylko zrobiłaś :)
Rzeczywiście!
Przepraszam za pomyłkę!
W takim razie gratuluję wyników siłowych obecnych i podziwiam cel.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74367
Panie Janie. Cwiczę od 2 tyg, a w rozpisce sa treningi z ostatniego tygodnia i planowane obciążenia na nastepny trening. Zaczęłam od treningu nóg. Treningi zajmują mi ok 1,5h i mam jeszcze zapas sił. Oczywiście będę dokładać stopniowo obciążenia. Nie wiem jak będzie później najwyżej się zmodyfikuje. Będziemy obserwować :P Chciałabym w ciągu 3 miesięcy dojść do maksów z przed przerwy, ale na spokojnie, bez presji. Pracuję na produkcji (czekoladki, praliny :P) obsluguję długą linię produkcyjną gdzie ciężkie pojemniki, wiadra, kartony trzeba przerzucić nawet w tonach. Nie mówiąc o "bieganiu" z jednego konca linii na drugi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 306 Napisanych postów 171 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1301
Dzień Dobry.
Fajnie, że wznowiłaś dziennik, przyda się damskie towarzystwo, bo same "chłopy" w dziale.
Będę zaglądać i dopingować.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Głosowanie-zdjęcia w konkursie włączamy napęd 4 x 4,cz I

whey deli