SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT GOSIKMYSZEK

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 10445

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74350
Troszkę zmodyfikowany jest już plan. Ale teraz znowu zastanawiam się nad większą zmianą, najlepiej na taki priorytetem na plecy bo tu najmniejszy progres idzie. Z drugiej strony bardzo lubię dotychczasowy plan i nadal są progresy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74350
Kobieta zmienną jest
Od rana siedzę nad nowym planem. Na podstawie gotowców z forum starałam się dopasować pod siebie i takie cuś mi wyszło. Proszę bardzo o opinię

Trening:fbw abc

A
Agile8; aktywacje z guma na tyłek 1x25: unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na boku/ht frog/ht z łączeniem/ ht jednonóż pięty na bosu
1.Goblet 12-10-8-6-4
2.podciąganie 3x4( raczej opuszczanie)
3.Martwy ciąg 12-10-8-6-4
4.rozpiętki 3x12
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12
6a.odrwotne pompki 2x20
6bUginanie przedramion ze sztangą 2x12
7.brzuch 2x20 : sit up ball/unoszenie tułowia z ball do prawie prostych nóg/twister z ball/robak

B
Agile 8; aktywacja pośladka 1x25
1.HT 12-10-8-6-4
2.zakroki 3x12
3.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12
4.Ściąganie sznurków do bioder 3x12
5.wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6-4
6.Wyciskanie żołnierskie 2x12
7.wyciskanie zza karku 2x12
8.brzuch 2x20 robak/unoszenie do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym
C
Agile8; aktywacja pośladka 1x25
1.RDL sztangielki/kb 4x12
2.ściaganie drążka 3x12
3.przyciaganie klamry do brzucha na wyciągu 3x12
4.WL 12-10-8-6-4
5.face pull 3x20
6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str
7a.Uginanie hantli młotkowe 2x12
7b.prostowanie na triceps 2x12
8.brzuch 2 x20 martwy robak/ drążek przód i boki/plank/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7583 Napisanych postów 25245 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1096099
Nie znam tych określeń:
"8.brzuch 2 x20 martwy robak/ drążek przód i boki/plank/
6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str"

Plan chyba dobry (akcent na plecy). Czy będzie dobry to wyjdzie w trakcie treningów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74350
8. 2serie x 20powt
martwy robak (leżenie na plecach i unosimy naprzemiennie po przekątnej ręce i nogi nie odrywając lędzwi)
wisząc na drążku unoszenie kolan do klatki ze skrętem w prawo, lewo i w pzód
6. stojąc na rękach odrywamy naprzemienne rękę i dotykamy np łokcia lub ramienia drugiej ręki

Panie Janie dokładnie tak :) zobaczymy w trakcie. Obawiam się tylko że trochę będzie przeładowany, a więcej niż 1,5 godziny na całość nie planuję :P Już i tak nie mam czasu na cardio.
A i zapomniałam dodać że od czasu do czasu wpadnie crossfit w klubie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7583 Napisanych postów 25245 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1096099
Też wydawało mi się, że jest objętość ambitna.
Jeszcze bardziej ambitny wydaje mi się ten robak (nawet jeśli przyjąć, że robiony jest tylko na podłodze a ten wiszący to w innym dniu). Oceniam to patrząc na moje własne możliwości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7583 Napisanych postów 25245 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1096099
Chyba źle zrozumiałem opis 6-go ćwiczenia
Wydaje mi się, że trzeba być dobrym gimnastykiem aby je wykonać w taki sposób jak ja zrozumiałem opis! Mi udało się na moment oderwa prawą dłoń od podłogi!

W pozycji pompki to prawdopodobnie byłbym zdolny do więcej
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74350
To i ja wkleję swoje :D
Musze bardzo popracować nad brzuchem. U Pana pozycja jest idealna! Silny core!



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7583 Napisanych postów 25245 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1096099
Zostałem pochwalony na wyrost!
Muszę spróbować przy swojej drabince - zauważyłem, że trochę pomaga Ci dostawienie stopy do listwy bocznej drabinki.
Mimo wszystko jestem pod wrażeniem Twojego wykonania.
Postaram się chociaż w części być tak doskonałym jak Ty.
Sądzę, że nie nastąpi to tak szybko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1589 Napisanych postów 9629 Wiek 56 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 138362
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74350
Dziękuję za głosy Zamówienie właśnie wysłane.

Jestem po 2 treningach z nowego planu i jest ciężko, ale oto chodziło Liczę że dzięki temu planowi dojdę do 85 kg w mc , ale na razie daleko droga do tego...

Trening:fbw abc. Przed każdym treningiem agile8 i aktywacja pośladków 1x25 pięty na bosu, guma (unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na boku/ ht frog /ht /łączenie kolan

A 03.01/
Agile8; aktywacje na tyłek 1x25:
1.Goblet 12-10-8-6-4
kb 16-20-20-24-24
plan na kolejny trening 16-20-24-24-24
2.podciąganie 2x4
2x4 podc do gory z wybicia i powolne opuszczanie
3.Martwy ciąg 12-10-8-6-4
50-55×8-55-55-55
plan 40-50-55-55-55
4.rozpiętki 3x12
8/9/9
plan 8/9/10
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12
8/9×11/9×9
plan 8/8/9
6.triceps 3x12
Prostowanie 5/6 +odwr pompki x12
Plan2x12x6 + 2x12 odwrotne
7.brzuch 2x20 : sit up ball/unoszenie tułowia z ball do prawie prostych nóg/twister z ball/robak
*w interwale 80 su co5 du przed kazdym cw na brzuch z piłka8kg.

B 05.01/
Agile 8; aktywacja pośladka 1x25
1.HT 12-10-8-6-4
70-80-90-90-100
plan na kolejny trening 70-80-90-100-100
2.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12
kb z ziemi 12/12/16
plan kb 12/16/16
3.Ściąganie sznurków do bioder 3x12
3×12×22
plan 22/22/27
4.wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6-4
12,5-12,5-15×7-15-15
plan 12,5-12,5-15-15-15
5.Wyciskanie żołnierskie 2x12
20/22,5×11
plan 20/22,5
6.OHP zza karku 2x12
25/27,5×10
plan 25/27,5
7.brzuch 2x20 unoszenie na przemian nog w lezeniu, tulow uniesiony z kb 8 /unoszenie do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym x12

Oba treningi zajmują mi w sumie półtorej godziny więc nie jest źle z tym dziś bez skakanki czy innego kardio i tak już chyba zostanie w treningu b. Zobaczymy jak wyjdzie w C

Dziś w ramach rozgrzewki wygibasy przy ścianie na rękach. Widać że mam problemy ze spięciem brzucha..





Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Głosowanie-zdjęcia w konkursie włączamy napęd 4 x 4,cz I

nutlove nowy