...
Napisał(a)
Troszkę zmodyfikowany jest już plan. Ale teraz znowu zastanawiam się nad większą zmianą, najlepiej na taki priorytetem na plecy bo tu najmniejszy progres idzie. Z drugiej strony bardzo lubię dotychczasowy plan i nadal są progresy...
...
Napisał(a)
Kobieta zmienną jest
Od rana siedzę nad nowym planem. Na podstawie gotowców z forum starałam się dopasować pod siebie i takie cuś mi wyszło. Proszę bardzo o opinię
Trening:fbw abc
A
Agile8; aktywacje z guma na tyłek 1x25: unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na boku/ht frog/ht z łączeniem/ ht jednonóż pięty na bosu
1.Goblet 12-10-8-6-4
2.podciąganie 3x4( raczej opuszczanie)
3.Martwy ciąg 12-10-8-6-4
4.rozpiętki 3x12
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12
6a.odrwotne pompki 2x20
6bUginanie przedramion ze sztangą 2x12
7.brzuch 2x20 : sit up ball/unoszenie tułowia z ball do prawie prostych nóg/twister z ball/robak
B
Agile 8; aktywacja pośladka 1x25
1.HT 12-10-8-6-4
2.zakroki 3x12
3.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12
4.Ściąganie sznurków do bioder 3x12
5.wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6-4
6.Wyciskanie żołnierskie 2x12
7.wyciskanie zza karku 2x12
8.brzuch 2x20 robak/unoszenie do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym
C
Agile8; aktywacja pośladka 1x25
1.RDL sztangielki/kb 4x12
2.ściaganie drążka 3x12
3.przyciaganie klamry do brzucha na wyciągu 3x12
4.WL 12-10-8-6-4
5.face pull 3x20
6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str
7a.Uginanie hantli młotkowe 2x12
7b.prostowanie na triceps 2x12
8.brzuch 2 x20 martwy robak/ drążek przód i boki/plank/
Od rana siedzę nad nowym planem. Na podstawie gotowców z forum starałam się dopasować pod siebie i takie cuś mi wyszło. Proszę bardzo o opinię
Trening:fbw abc
A
Agile8; aktywacje z guma na tyłek 1x25: unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na boku/ht frog/ht z łączeniem/ ht jednonóż pięty na bosu
1.Goblet 12-10-8-6-4
2.podciąganie 3x4( raczej opuszczanie)
3.Martwy ciąg 12-10-8-6-4
4.rozpiętki 3x12
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12
6a.odrwotne pompki 2x20
6bUginanie przedramion ze sztangą 2x12
7.brzuch 2x20 : sit up ball/unoszenie tułowia z ball do prawie prostych nóg/twister z ball/robak
B
Agile 8; aktywacja pośladka 1x25
1.HT 12-10-8-6-4
2.zakroki 3x12
3.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12
4.Ściąganie sznurków do bioder 3x12
5.wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6-4
6.Wyciskanie żołnierskie 2x12
7.wyciskanie zza karku 2x12
8.brzuch 2x20 robak/unoszenie do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym
C
Agile8; aktywacja pośladka 1x25
1.RDL sztangielki/kb 4x12
2.ściaganie drążka 3x12
3.przyciaganie klamry do brzucha na wyciągu 3x12
4.WL 12-10-8-6-4
5.face pull 3x20
6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str
7a.Uginanie hantli młotkowe 2x12
7b.prostowanie na triceps 2x12
8.brzuch 2 x20 martwy robak/ drążek przód i boki/plank/
...
Napisał(a)
Nie znam tych określeń:
"8.brzuch 2 x20 martwy robak/ drążek przód i boki/plank/
6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str"
Plan chyba dobry (akcent na plecy). Czy będzie dobry to wyjdzie w trakcie treningów.
"8.brzuch 2 x20 martwy robak/ drążek przód i boki/plank/
6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str"
Plan chyba dobry (akcent na plecy). Czy będzie dobry to wyjdzie w trakcie treningów.
...
Napisał(a)
8. 2serie x 20powt
martwy robak (leżenie na plecach i unosimy naprzemiennie po przekątnej ręce i nogi nie odrywając lędzwi)
wisząc na drążku unoszenie kolan do klatki ze skrętem w prawo, lewo i w pzód
6. stojąc na rękach odrywamy naprzemienne rękę i dotykamy np łokcia lub ramienia drugiej ręki
Panie Janie dokładnie tak :) zobaczymy w trakcie. Obawiam się tylko że trochę będzie przeładowany, a więcej niż 1,5 godziny na całość nie planuję :P Już i tak nie mam czasu na cardio.
A i zapomniałam dodać że od czasu do czasu wpadnie crossfit w klubie.
martwy robak (leżenie na plecach i unosimy naprzemiennie po przekątnej ręce i nogi nie odrywając lędzwi)
wisząc na drążku unoszenie kolan do klatki ze skrętem w prawo, lewo i w pzód
6. stojąc na rękach odrywamy naprzemienne rękę i dotykamy np łokcia lub ramienia drugiej ręki
Panie Janie dokładnie tak :) zobaczymy w trakcie. Obawiam się tylko że trochę będzie przeładowany, a więcej niż 1,5 godziny na całość nie planuję :P Już i tak nie mam czasu na cardio.
A i zapomniałam dodać że od czasu do czasu wpadnie crossfit w klubie.
1
...
Napisał(a)
Też wydawało mi się, że jest objętość ambitna.
Jeszcze bardziej ambitny wydaje mi się ten robak (nawet jeśli przyjąć, że robiony jest tylko na podłodze a ten wiszący to w innym dniu). Oceniam to patrząc na moje własne możliwości.
Jeszcze bardziej ambitny wydaje mi się ten robak (nawet jeśli przyjąć, że robiony jest tylko na podłodze a ten wiszący to w innym dniu). Oceniam to patrząc na moje własne możliwości.
...
Napisał(a)
Chyba źle zrozumiałem opis 6-go ćwiczenia
Wydaje mi się, że trzeba być dobrym gimnastykiem aby je wykonać w taki sposób jak ja zrozumiałem opis! Mi udało się na moment oderwa prawą dłoń od podłogi!
W pozycji pompki to prawdopodobnie byłbym zdolny do więcej
Wydaje mi się, że trzeba być dobrym gimnastykiem aby je wykonać w taki sposób jak ja zrozumiałem opis! Mi udało się na moment oderwa prawą dłoń od podłogi!
W pozycji pompki to prawdopodobnie byłbym zdolny do więcej
1
...
Napisał(a)
To i ja wkleję swoje :D
Musze bardzo popracować nad brzuchem. U Pana pozycja jest idealna! Silny core!
Musze bardzo popracować nad brzuchem. U Pana pozycja jest idealna! Silny core!
1
...
Napisał(a)
Zostałem pochwalony na wyrost!
Muszę spróbować przy swojej drabince - zauważyłem, że trochę pomaga Ci dostawienie stopy do listwy bocznej drabinki.
Mimo wszystko jestem pod wrażeniem Twojego wykonania.
Postaram się chociaż w części być tak doskonałym jak Ty.
Sądzę, że nie nastąpi to tak szybko
Muszę spróbować przy swojej drabince - zauważyłem, że trochę pomaga Ci dostawienie stopy do listwy bocznej drabinki.
Mimo wszystko jestem pod wrażeniem Twojego wykonania.
Postaram się chociaż w części być tak doskonałym jak Ty.
Sądzę, że nie nastąpi to tak szybko
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dziękuję za głosy Zamówienie właśnie wysłane.
Jestem po 2 treningach z nowego planu i jest ciężko, ale oto chodziło Liczę że dzięki temu planowi dojdę do 85 kg w mc , ale na razie daleko droga do tego...
Trening:fbw abc. Przed każdym treningiem agile8 i aktywacja pośladków 1x25 pięty na bosu, guma (unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na boku/ ht frog /ht /łączenie kolan
A 03.01/
Agile8; aktywacje na tyłek 1x25:
1.Goblet 12-10-8-6-4
kb 16-20-20-24-24
plan na kolejny trening 16-20-24-24-24
2.podciąganie 2x4
2x4 podc do gory z wybicia i powolne opuszczanie
3.Martwy ciąg 12-10-8-6-4
50-55×8-55-55-55
plan 40-50-55-55-55
4.rozpiętki 3x12
8/9/9
plan 8/9/10
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12
8/9×11/9×9
plan 8/8/9
6.triceps 3x12
Prostowanie 5/6 +odwr pompki x12
Plan2x12x6 + 2x12 odwrotne
7.brzuch 2x20 : sit up ball/unoszenie tułowia z ball do prawie prostych nóg/twister z ball/robak
*w interwale 80 su co5 du przed kazdym cw na brzuch z piłka8kg.
B 05.01/
Agile 8; aktywacja pośladka 1x25
1.HT 12-10-8-6-4
70-80-90-90-100
plan na kolejny trening 70-80-90-100-100
2.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12
kb z ziemi 12/12/16
plan kb 12/16/16
3.Ściąganie sznurków do bioder 3x12
3×12×22
plan 22/22/27
4.wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6-4
12,5-12,5-15×7-15-15
plan 12,5-12,5-15-15-15
5.Wyciskanie żołnierskie 2x12
20/22,5×11
plan 20/22,5
6.OHP zza karku 2x12
25/27,5×10
plan 25/27,5
7.brzuch 2x20 unoszenie na przemian nog w lezeniu, tulow uniesiony z kb 8 /unoszenie do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym x12
Oba treningi zajmują mi w sumie półtorej godziny więc nie jest źle z tym dziś bez skakanki czy innego kardio i tak już chyba zostanie w treningu b. Zobaczymy jak wyjdzie w C
Dziś w ramach rozgrzewki wygibasy przy ścianie na rękach. Widać że mam problemy ze spięciem brzucha..
Jestem po 2 treningach z nowego planu i jest ciężko, ale oto chodziło Liczę że dzięki temu planowi dojdę do 85 kg w mc , ale na razie daleko droga do tego...
Trening:fbw abc. Przed każdym treningiem agile8 i aktywacja pośladków 1x25 pięty na bosu, guma (unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na boku/ ht frog /ht /łączenie kolan
A 03.01/
Agile8; aktywacje na tyłek 1x25:
1.Goblet 12-10-8-6-4
kb 16-20-20-24-24
plan na kolejny trening 16-20-24-24-24
2.podciąganie 2x4
2x4 podc do gory z wybicia i powolne opuszczanie
3.Martwy ciąg 12-10-8-6-4
50-55×8-55-55-55
plan 40-50-55-55-55
4.rozpiętki 3x12
8/9/9
plan 8/9/10
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12
8/9×11/9×9
plan 8/8/9
6.triceps 3x12
Prostowanie 5/6 +odwr pompki x12
Plan2x12x6 + 2x12 odwrotne
7.brzuch 2x20 : sit up ball/unoszenie tułowia z ball do prawie prostych nóg/twister z ball/robak
*w interwale 80 su co5 du przed kazdym cw na brzuch z piłka8kg.
B 05.01/
Agile 8; aktywacja pośladka 1x25
1.HT 12-10-8-6-4
70-80-90-90-100
plan na kolejny trening 70-80-90-100-100
2.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12
kb z ziemi 12/12/16
plan kb 12/16/16
3.Ściąganie sznurków do bioder 3x12
3×12×22
plan 22/22/27
4.wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6-4
12,5-12,5-15×7-15-15
plan 12,5-12,5-15-15-15
5.Wyciskanie żołnierskie 2x12
20/22,5×11
plan 20/22,5
6.OHP zza karku 2x12
25/27,5×10
plan 25/27,5
7.brzuch 2x20 unoszenie na przemian nog w lezeniu, tulow uniesiony z kb 8 /unoszenie do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym x12
Oba treningi zajmują mi w sumie półtorej godziny więc nie jest źle z tym dziś bez skakanki czy innego kardio i tak już chyba zostanie w treningu b. Zobaczymy jak wyjdzie w C
Dziś w ramach rozgrzewki wygibasy przy ścianie na rękach. Widać że mam problemy ze spięciem brzucha..
2
Poprzedni temat
Głosowanie-zdjęcia w konkursie włączamy napęd 4 x 4,cz I
Następny temat
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo
Polecane artykuły