SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT GOSIKMYSZEK

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 10410

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74320
Oj pomyłka miało być 50-55-60-60-65 Nie będę dokładać wręcz obniżę . za szybko chciałam nadgonić stare ciężary. plecy jeszcze nie gotowe..



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-15 12:34:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7570 Napisanych postów 25216 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1095976
gosikmyszek
Oj pomyłka miało być 50-55-60-60-65
Czyli wykonałaś więcej powtórzeń niż masz w planie i jeszcze jesteś niezadowolona?
Zaczęłaś z większym ciężarem niż poprzednio! To także ma wpływ na następne serie.

Aha, pomyłka była w zapisie ciężaru na następny trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74320
16.11
Agile 8 po 1,30 s na stronę/ćwiczenie
skakanka co 5 du z przerwami 12min
ćw na aktywację pośladka z gumą 3x10
*unoszenie prostych leżąc na brzuchu
*leżąc bokiem przy ścianie łączenie kolan
*ht nogi na stepie u góry złączenie kolan
*ht jednonóż
rozciąganie i rolowanie

17.11
Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy postanowiłam zacząć od podstaw, czyli małe obciążenie i kontrolowanie przede wszystkim brzucha , pleców, pośladków. ćwiczenia starałam się robić powoli. Ewidentnie jest problem ze spięciem lewego pośladka. Naoglądałąm się filmików na youtube jak sobie pomóc i wczoraj już wprowadziłam w życie z gorącym postanowieniem wykonywania nawet codziennie. Docelowo będzie 25 powt , ale na razie dałam radę po 10 i co tydzien będę zwiększać.
Agile 8 po 1,30 s na stronę/ćwiczenie
ćw na aktywację pośladka z gumą 3x10
*unoszenie prostych nóg leżąc na brzuchu
*leżąc bokiem przy ścianie łączenie kolan
*ht nogi na stepie u góry złączenie kolan
*ht jednonóż


No i musiałam trochę zmodyfikować trening, a i tak wyszłam z siłowni po 2 godzinach
1.HT 12-10-8-6-4
45-50-50-55-55
Plan na kolejny trening 45-50-50-55-60
2.Przysiad klasyczny 3x12-10
30/35/40 nagrać!
Pl 30/35/40
3a.Wykroki 2x10-12
16/16 x10
Pl 16/16 x 12
3b. zakroki 2x10-12
16/16
Pl 16 bag
4.Wspięcia na palce 3x12
3x12 x ciężar maszyny +10kg
Pl 3x15
5.marsz/schody/skakanka
skakanka co 4lub 5 du 7 min Nogi odmówiły posłuszenstwa, więcej skuch niż skoków. Chyba w tym treningu postawię tylko na marsz
Troszkę rozciągania dołu




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-17 18:06:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7570 Napisanych postów 25216 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1095976
Mi tyłek zmienia kształt po pełnych przysiadach .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74320
Panie Janie mój tyłek nie chce współpracowć dlatego te ćw aktywacyjne. Zaczerpnięte z internetu z zaleceniem by robić 4-6 razy w tyg. Zgodnie z sugestią Ajazego przed każdym treningiem DT i pośladkowym jest Agile 8 1min/str
Dzisiejszy trening
*agile 8
*rozgrzewkowo skakanka co 4 du jakieś 100 w sumie , ale w jednym ciągu jeszcze nie zrobię
*rozgrzewkowo rotatory z 1kg
Dzień I PUSH
05.11/13.11/18.11
2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10
10/12,5/12,5 Ze względu na zajętą ławkę zamiana miejscami z WL
Plan na kolejny trening 12,5/12,5/15
1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4
30-35-35-37-37
Plan na kolejny trening 30-35-35-37,5-40
3.Rozpiętki 2x12
7/8
Pl 8/8
4.wyciskanie stojac 2X12
17/17 muszę nagrać bo tak lekko mi idzie że pewnie źle
Pl 17,5/17,5
5.OHP Zza karku
17/17
Pl 17,517,5
6.Wznosy na barki kombo (przód/bok/w pochyleniu) 2x10
2x10x3
Pl 2x12x3kg

*Aktywacja pośladka 3×10 gumą (unoszenie nóg prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht z łączeniem/ht jednonóż)

*brzuch 3x10 dead bug z malym kb na brzuchu dla lepszej kontroli/odwrotne brzuszki/

*skakanka 10min co4du z przerwami

Jestem dumna z du widzę progres Natomiast nauka chodzenia na rękach bardzo zaniedbana, brakuje czasu. Ale wszystko jeszcze przedemną

*jeszcze jedno krótkie rolowanie i rozciąganie - w domu






Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-18 20:52:16

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-18 20:52:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7570 Napisanych postów 25216 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1095976
Też chciałbym się nauczyć chodzenia na rękach (stania też) ale tak jak Tobie brakuje mi czasu - chociaż mam go niby więcej od Ciebie!

"4.wyciskanie stojac 2X12
17/17 muszę nagrać bo tak lekko mi idzie że pewnie źle
Pl 17,5/17,5"
Nie rozumiem tego zapisu!
Tzn. dopiero teraz domyślam się, że chodzi o sztangę ale tak czy owak chyba nie jest to tak kiepski wynik!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74320
Tak , tak sztanga 15kg i po 1 kg na stronę.
a w planie na kolejny trening 15kg +1,25 na str


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-18 21:07:56

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-18 21:09:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74320
Dzień PULL
08.11/15.11/22.11
Agile8 /cw aktywacyjne na pośladek/ mobilizacje góry z gumą

1.Podciąganie na drążku
3× 10 lopatkowe 1x4 guma^
3x10 łopatkowe +2×4 opuszczanie
2×10 łopatkowo +2×5opuszczanie

2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4
40-45-50-55-60^
50-55-60-65-65 '
40/50/50/50×8

3.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x12-10
3×12×20sztanga ^
20/22,5/22,5^
20/25/25

4.przyciąganie sznurków na wyciągu do bioder w pochyleniu 2x15
3x15x17,5^
3x15x17,5^
17,5/22,5/22,5

4.Face pull 3x20
3x20x17,5^
3x20x17,5^
17,5/22,5/22,5×17


5.wznosy wzdluz ciala kb 3x12
3x12x12^
16/16/16×10
16/16

6.unoszenie rąk naprzemian ze stania na rękach 3x10
3x10^
-

7.interwał +brzuch
odwrotne/proste/skos +2x10dead bug


20.11.19r
Agile 8/sktywacje pośladka z gumą 3x15
Crossfit w klubie


Dzień VI LEGS
03.11/10.11/17.11/24.11

Agile8/dead bug 5str
ćw na aktywacja pośladka z gumą 3x15
*unoszenie prostych leżąc na brzuchu
*leżąc bokiem przy ścianie
*ht z łączeniem stóp na stepie
*ht jednonóż x10str ,stopy na stepie
1.HT 12-10-8-6-4
Pilka cc
3x12x16kb + 3x10 j
45-45-50-50-55
45-50-50-55-55
60-60-65-70-70

2.Przysiad goblet 4x12
z guma czarna 3x12 12/16/16

3a.Wykroki 2x10-12
12/16/16×6
12/16/16×7
16/16 x10

3b. zakroki 2x10-12
16/16

4.Wspięcia na palce 3x12
3x cc
3x12 maszyna
3x12 x ciężar maszyny +10kg
c.m. +10

Brzuch 3x10 T2c/skośne na drążku/odrwotne/dead bug
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74320
Dzień I PUSH
05.11/13.11/18.11/26.11/
1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4
30-35-35-37-37
30-35-37-37,5-40×3
Plan na kolejny trening 30-35-37-37,5-40
2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10
10/12,5/12,5
10/15×6/15×6
Pl 10/12/12
3.Rozpiętki 2x12
7/8
8/8 ×10
Pl 8/8×12
4.wyciskanie sztangi stojac 2X12
17/17
20/20×8
Pl 20/20
5.OHP sztangi zza karku
17/17
20/20
Pl 20/22,5
6.Wznosy hantelek na barki kombo (przód/bok/w pochyleniu) 2x10
2x10x3kg
2x8x3kg
7.Triceps wyciag 3x12
8.Interwał +brzuch
*Brzuch 2x10 skosne z kb12/robak//skakanka 10min
*aktywacja posladka z guma czarna 2x15 unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż stopy na podwyzszeniu

27.11.19r
Agile8
aktywacja posladka z guma czarna 2x15 unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż stopy na podwyzszeniu
Crossfit w klubie

29.11.
Miał być trening pull, ale głowa mi pęka. Przed pracą jeszcze spróbuję zrobić agile8 i aktywację na pośladki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7570 Napisanych postów 25216 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1095976
Na ból głowy najlepszy trening
Tylko trudno się wtedy do tego zmusić.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Głosowanie-zdjęcia w konkursie włączamy napęd 4 x 4,cz I

Dzem