SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT GOSIKMYSZEK

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 10412

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7570 Napisanych postów 25216 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1095979
Wygibasy pięknie wychodzą!
Czujesz barki i tricepsy przy odrywaniu ręki w staniu na rękach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74320
Czuję, nie tak mocno jak przy wyciskaniu, ale coś czuć. Jak dobrze pamiętam to po ćwiczeniach z ciężarem na dużym zmęczeniu głównie czułam triceps. W środę sprawdzę bo mam w planie w treningu c
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74320
ojan

Czujesz barki i tricepsy przy odrywaniu ręki w staniu na rękach?


Jednak głównie czuję barki, przedramiona i brzuch bo staram się bardziej pionizować i wyciągać w górę.

07.01.
10min skakanka/ 20 min truchcik random/level 5/speed 6/ 10min wygibasow :stanie na rękach, przedramionach, głowie

Trening C 08.01/
Agile8; aktywacja pośladka z gumą 1x25
1.RDL sztangielki/kb 4x12
12/12/16/16×10
plan na kolejny trening 12/12/16/16
2.ściaganie drążka wyciagu 3x12
4/4/5×10
plan 4/4/5
3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12
4sztabki x 12/10/10
plan 3x12x4szt
4.WL 12-10-8-6-4
30-35-37-40-42
plan 35-37-40-40-42
5.face pull 3x20
2x20×22,5/15×27,5
plan 22,5/22,5/27,5
6.unoszenie na przemian w staniu na rękach
7/5/5
plan 3x7na stronę
7.Uginanie hantli młotkowe 3x12
3×12×6
plan 3x12x6
8.brzuch 3 serie x12: vki z piłka/ drążek przód i boki/plank max/
*W interwale: 100 su przed kazdym ćw brzucha

RDL





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74320
Od ponad tygodnia na części mojej siłowni trwa remont, pozostało jedynie część maszyn, hantle i ketle. Treningi więc nieco pozmieniane..

B 05.01/12.01
Agile 8; aktywacja pośladka 2x20
1.HT 12-10-8-6-4
70-80-90-90-100
* RDL KB 16/20/20
plan na kolejny trening 70-80-90-100-100
2.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12
kb 12/12/16
kb 16/16/20
plan kb 12/16/20
3.Ściąganie sznurków do bioder 3x12
3×12×22,5
22,5/27,5/27,5×10
plan 22,5/22,5/27,5
4.wyciskanie na skośnej 12-10-8-6-4
12,5-12,5-15×7-15-15
12,5-12,5-15,15-15
plan 12,5-12,5-15-15-15
5.Wyciskanie żołnierskie 2x12
20/22,5×11
* wyciskanie stojąc z KB 3x12x8
plan 20/22,5
6.OHP zza karku 2x12
25/27,5×10
brak
PLAN 25/27,5
7.brzuch 3x15 unoszenie na przemian nog w lezeniu, tulow uniesiony z kb 8 /unoszenie do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym x15

C 08.01/14.01.
Agile8; aktywacja pośladka 2x20.

1.RDL sztangielki/kb 4x12
12/12/16/16×10
16/16/20/20×9
plan na nast trening 16/16/20/20
2.ściaganie drążka wyciagu 3x12
4/4/5×10
sztabki 4/4/5
plan 4/4/5
3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12
4sztabki x 12/10/10
4/4/5×10
plan 4/4/5
4.WL 12-10-8-6-4
30-35-37-40-42
*brak
plan 35-37-40-40-42
5.face pull 3x20
20×22,5/15×27,5
*Unoszenie sztangielek przod/bok 3x10x4kg
plan 22,5/22,5/27,5
6.unoszenie na przemian w staniu na rękach
7/5/5
nie pamietam
plan 3x7na str
7.Uginanie hantli młotkowe 3x12
3×12×6
3×12×6
plan 6/6/7
8.brzuch 3 serie x12: vki z piłka/unoszenie prostych/martwy robak/plank boczny /plank/

15.01 Crossfit w klubie

17.01 Crossfit w klubie

Dzisiejszy trening
A 03.01/11.01/18.01
Agile8; aktywacje na tyłek 2x20
1.Goblet z gumą 12-10-8-6-4
16-20-20-24-24 kb
16-20-20-24-24
16-20-20-24-24
plan na kolejny trening 16-20-24-24-24
2.podciąganie 2x4
2x4 podc do gory z wybicia i powolne op
-
2X4 pojedyncze z odbicia i powolnym opuszczaniem
3.Martwy ciąg 12-10-8-6-4
50-55×8-55-55-55
-
* zmiana na 2Kb 20-20-24-24-24
plan 40-50-55-55-60 z pauzą
4.rozpiętki 3x12
8/9/9
8/10×10/10×9
8/9/10×9
plan 8/9/10
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12
8/9×11/9×9
8/8/10×10
8/9/10×9
plan 8/9/10
6.triceps 3x12
5/6 +odwr pompkix12
6/6+12/12
6/6 +12/12
Plan 6/7+ 2x12 odwr
7.brzuch 2x20 : sit up ball 8kg/unoszenie tułowia z ball do prawie prostych nóg/twister z ball/martwy robak/plank
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74320
Treningi nieregularne, na luzie. Głównie grupowe w klubie crossfitowym. W końcu skończył się remont w siłowni więc wracam do regularności :P W planach 2x w tyg trening siłowy FBW i dwa crossfitowe. Wieczorem po treningu wkleję rozpiskę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7570 Napisanych postów 25216 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1095979
Martwiłem się o Ciebie!

Pozostań przy treningu siłowym. CF jest bardziej niebezpieczny - wielu się o tym przekonało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74320
Panie Janie do zajęć biorę małe obciązenie, boję się o technikę, ale te treningi uwielbiam więc nie zrezygnuję Chodzę cały czas na zajęcia dla początkujących gdzie dużą wagę trener przywiązuje do techniki i ufam mu.

Ostatnie treningi. Przed każym agile8/7 min skakanka (trening du) Oraz aktywacja pośladków z gumą
B /21,02/
aktywacja pośladka 2sx20
1.HT 12-10-8-6-4
70-75-75-90-90
plan na kolejny tr 70-80-85-90-95
2.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12
12/16/20
plan kb 16/16/20
3.Ściąganie sznurków do bioder 3x12
22,5/27,5/32,5×10
plan j.w
4.wyciskanie na skośnej 12-10-8-6-4
10-12,5-12,5-15-15
plan 12,5-12,5-15-15-15
5.Wyciskanie żołnierskie 2x12
20/20×11
plan 20/22,5
6.OHP zza karku 2x12
20/25×10
Plan 25/25
7.brzuch 2x20 unoszenie na przemian nog w lezeniu, tulow uniesiony z kb 8 /unoszenie do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym

C
*16.02/23.02/
Agile8; aktywacja pośladka 2x15
1.RDL sztangielki/kb 4x12
16/16/24×8
16/20/20/24x9
plan na kolejny trening 16/20/20/24
2.ściaganie drążka wyciagu 3x12
4/5/6×6/6×6
maszyna 30/32,5/35x10
plan 4/5/6
3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12
4/5/6×5/6×5
4/5/6x7
plan 4/5/6
4.WL 12-10-8-6-4
30-35-40×6-40-40
30-35-37,5-40-40 ta 40 już fajnie lekko wchodzi z zapasem
plan 30-35-40-40-42,5
5.face pull 3x15
?
22,5/27,5/27,5
plan 22,5/22,5/27,5
6.unoszenie na przemian w staniu na rękach
4/4/4
5/4/4
plan 3x5na str
7.Uginanie hantli młotkowe 3x12
-
plan 6/6/7
8.brzuch
t2b 2x10! /vki z piłką 2x7/martwy robak/plank boczny z dotknięciem maty 2x12/ jakaś tabata z youtuba

A 19.02/24.02
Agile8; aktywacje na tyłek 2x15: unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na boku/ht frog/ht z łączeniem/ ht jednonóż pięty na bosu
1.Goblet z gumą i kb 12-10-8-6-4
16-20-20-24-24
16-20-20-24-24
plan 16-20-24-24-24
2.opuszczanie 2x4
-
Plan 2x4
3.Martwy ciąg 12-10-8-6-4
z pauzą 40-40-45-50-50 praca nad techniką
z pauzą 50-50-50-55-55
plan 50-50-55-55-60
4.rozpiętki 3x12
8/9/9×10
zamiast tego pompki 3x10
plan 8/9/9
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (barki)
8/9/9×9
stojąc 3x12x8kg
plan 8/9/9
6.triceps jednorącz 3x12
6/7/7×9 + 2x12 odwrotne pompki w super serii
zapomniałam!
Plan 6/7/7+ 2x12 odwr
7.brzuch 2x12
*sit up 8kg/unoszenie tułowia do uniesionych nog/unoszenie do świecy/nożyce pionowe/poziome/hollow body max/plank boczny z dotknieciem maty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7570 Napisanych postów 25216 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1095979
Pukam i o zdrowie pytam.
Ruch to zdrowie a tu nic nie słychać i ruchu nie widać
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 970 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 74320
Albo przegapiłam albo nie przyszły mi powiadomki. Przepraszam!
Zdrowie ok. Niestety + 5kg na liczniku! Ponad miesiąc (z przerwami) na postojowym i praktycznie zero ruchu. No moze kilka treningów domowych było, ale bez rewelacji i kilka zrywów biegowych po parku.
Dziś wracam do gry wieczorem pierwszy trening crossfitowy. Dam znać jak poszło. Aż się boję ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7570 Napisanych postów 25216 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1095979
Dobry wynik te +5kg.
Skakałbym z radości gdyby mi się udało tyle osiągnąć!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Głosowanie-zdjęcia w konkursie włączamy napęd 4 x 4,cz I

nutlove nowy