DT kwiatuch

zobacz w innych dziennikach jak dziewczyny robią wypiski, bo jakiś haos tu u Ciebie panuje delikatny

racja :)

22.01.2018 - DT
szamka:
1. chleb żytni razowy 67g
pikok pure parówki z szynki 80g
2.serek wiejski naturalny 210g
orzechy arachidowe 16g
moje musli 43g
3. ziemniaki 315g
podudzia z kurczaka 160g
olej rzepakowy 6 g
4. ryż biały 100g
pomarańcza 381 g
RAZEM:
b: 91,6 / 100
t: 82,4 / 70g
w: 236,7 / 240 g
kcal: 2035 / 2000 kcal


24.01.2018 - DNT
szamka:
1.tost z mąką pełnoziarnistą 178g
ser edam 47g
polędwica sopocka 44g
2.ziemniaki 198g
podudzia z kurczaka 80g
olej rzepakowy 6g
3. filet wędzony z piersi indyka 116g
mąką pszenna pełnoziarnista (moja własna tortilla) 100g
4. płatki owsiane błyskawiczne 50g
mleko kokosowe 223 g
RAZEM:
b: 104,4 / 100g
t: 86,6 / 70g
w: 209, 6 / 240 g
kcal: 2027 / 2000kcal


Bziubzius teraz lepiej ? :D

Ja nie Bziu, ale nie ma różnicy. Zobacz sobie w dziennikach jak wyglądają wypiski treningowe i z diety

Tzn. jesli Tobie pasuje to nie ma sprawy, ale jesli Ci zalezy na komentarzach to innych moze zniechecac brak czytelnosci. Taka drobna uwaga tylko, oczywiscie rob tak jak Ci pasuje :)

Luzik, poprawie to ;)

24.01.2018 - DT
TRENING B
martwy ciąg z kettlem 3x12
20 kg / 20 kg / 20 kg

leg curl z piłką 3x12
12/12/12

wyciskanie hantelek leżąc na ławce płaskiej 3x12
po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg

przyciąganie drążka do brzucha 3x12
dziś brak bo ciągle co przyszłam to była zajęta

plank 3xmax
30s/20s/30s

supermany 3x15
15/15/15

wznosy ramion bokiem 3x12
po 3kg/ po 3 kg / po 3 kg

wznosy nóg leżąc 3x15
15 / 15 / 15

+ 5 min chodzenia pod górkę


a tu szamka z dzisiaj :















Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-01-24 21:30:10

Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-01-24 21:32:17

jak masz zajęty wyciąg dolny
to możesz zrobiac albo wiosłowanie sztangą, albo wiosłowanie hantlami, albo nawet zaczepic sobie gumę o coś i zrobiś ciąganie do brucha
albo przyciąganie na TRX

Szamka z wczoraj - 25.01.2018
trening - DNT
oprócz tego co widać na screenach wpadło piwo i kebab

a może byś robiła zrzuty z potreningu? są są łatwe i czytelne