[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

08.12.2017 r.

klata+triceps:

- WL: 10*45,8*65, 6*85, 2/ 4*95, 2*95
- Sling shoot: 2/ 0*125 kg,
- WW: 5*45, 5*65, 5*75, 5*80 kg,
- skos góra + rozpiętki
- Triceps maszyna: 12*15, 10*17,5, 8*20, 6*25,
_ triceps linki: 4 s.

fatal error przy WL. Wrócę do ciężaru - 80 kg i będę robił ponownie drabinkę, tylko w 3 seriach po 3 repy.

11.12.2017 r.

Nogi:

1. Back Squat: 12*40, 10*60, 8*80, 3/ 2*90,
2. FSQ: 5/ 4*60,
3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*60, 10*65, 8*70 + 12*40,10*45, 8*50,
Barki:
1. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*12, 10*15, 8*17, 6*20,
2. Żołnierz stojąc: 2/ 12*25, 10*30, 8*30,
3. Wznosy stojąc: 12*7, 2/ 10*8.

13.12.2017 r.

Plecy:

1. Podciąganie: 2/ x6, 2/ x5
2. MC: 12*40, 10*60, 8*80, 6*100,
3. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 8*60, 6*67,5
4. Wioslowanie: 12*25, 10*35, 2/ 8*45,
Biceps:
1. Uginanie ramion gryfem prostym: 12*20, 10*25, 8*30,
2. Modlitewnik - hantlem 12*6, 10*7 , 8*8,
3. Młotek hantlami, siedząc: 12*8, 10*10, 8*12.
4. Modlitewnik nachwytem: 8*17,5, 2/ 8*15

Jutro zawody w piłkę, w piątek może się uda zrobić jeszcze trening, bo przed południem mam rezonans kolan, może to mi powie co w tych nogach jest nie tak :)

16.12.2017 r.


klata+triceps:

- WL: 12*40, 10*60,8*80, 3*90, 3/3*95,
- Sling shoot: 4*110, 2*120,z lekką pomocą 1*130,
- WW: 5*50, 5*60, 5*70, 5*80 kg,
- skos dół + rozpiętki: 12*60,2/ 8*10*65 + 12*12,10*14,8*16
- Triceps maszyna: 12*15, 10*17,5, 8*20,
_ triceps linki: ten sam ciężar.

18.12.2017 r.

Nogi:

1. Back Squat: 12*40, 10*60, 8*80, 6*90, 4*100,
2. FSQ: 4*60, 4*65, 4*70, 4*75,
3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*65, 10*70, 8*75 + 12*45,10*50, 8*50,
Barki:
1. Military press: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45,
2. Wyciskanie hantlami: 12*12, 10*14, 8*16, 6*20,
3. Wznosy stojąc: 2\ 10*7,5, 2\ 8*10

Dodam trzy filmy z 16.12.2017 dotyczące WL.

20.12.2017 r.
Plecy:

1. Podciąganie: 4/ x6 !!
2. MC: 12*40, 10*60, 8*80, 6*100, 4*110,
3. Wioslowanie: 12*30, 10*50, 8*70, 6*75,
4. Good morning: 12*40, 2/ 10*50, 10*60
Biceps:
1. Uginanie ramion gryfem prostym: 15*20, 15*22,5, 15*25,
2. Uginanie ramion na ławce dodatniej leżąc: 15*17,5, 15*20, 15*22,5,
3. Młotek hantlami, siedząc: 15*6, 15*7, 15*8.
4. Brama, spięcia: 3/ 12*5,

Mam wyniki rezonansu: Ganalion w stawie - tyle wiem. Onkyl gógl mówi, że jest ok ;)

27.12.2017 r. after krismes stop.

klata+triceps:

- WL: 12*40, 10*60,6*80, 3/ 2*97,5
- Sling shoot: 2*110, 2*120,
- Przetrzymanie: 2/ 130*20 sek.
- WW: 5*60, 5*65, 5*70, 5*75 kg,
- skos góra + rozpiętki: 12*14, 10*16, 8*18, 8*20 + 12*12, 10*14, 2/ 6*16,
- Dipy: x12, x10+10, x8+15,
- triceps linki: 12*17,5 10*20, 10*22,5

WL znów tragedia. POZYCJA do poprawy! O ile w ss było ok, to te 97,5 było z podniesionym pośladkiem i chyba na 99% ciemnej mocy całkowitej :|
Tydzień "regeneracji" nie wpłynął na mnie dobrze.. Może gdyby była asekuracja, to spróbowałbym na te 3 repy przynajmniej w pierwszych dwóch seriach.
No nic.. Łobocymy co mi kolejny trening przyniesie. hapi ńu jer!

30.12.2017


Nogi:

1. Back Squat: 10*40, 8*60, 6*80, 3*90, 3*100,
2. FSQ: 5*60, 5*70, 5*80
3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 8*70, 10*65, 8*60 + 12*30,10*35, 8*40,
Barki:
1. Military press: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45,
2. Wyciskanie hantlami: 12*12, 10*14, 8*16, 6*20,

03.01.2018 r.

Święta, święta i po .. czas wracać do treningów. Dziś kolejny sprawdzian na detoksie. To już (3 miesiące) bez kreatyny i chyba mocy co raz mniej.. :)

klata+triceps:

- WL: 10*40, 8*60,6*80, 3/ 2*100,
- Sling shoot: 2*110, 1*120,
- WW: 5*60, 5*70, 5*80, 5*85 kg,
- skos góra + rozpiętki: 12*12, 10*18, 8*24, + 12*12, 10*14, 6*16,
- Dipy: 3/ x12,
- triceps linki: 12*70, 2/ 10*80

Lil'comment: WL ostatnie trzy serie z długimi przerwami (ok 5 min) - zaliczone. Ciężko ale wszystkie serie równie ciężko zostały wykonane z dobrą fazą ekscentryczną, jednak bez zatrzymywania. Sling shoot 2*110 z zatrzymaniem i duużym zapasem. 1*120, bo 2 rep mnie w połowie zblokował i gryf spadł na zabezpieczenie. Dalej źle leżę, wiem to i walczę póki mogę. Chwyt mam już węższy. Staram się wyżej położyć na barkach (Przemo). WW bardzo dobrze wykonane, lekkie. Cała reszta dopieszczona.