DT 34

jak potrenowałeś tym planem 8tyg to śmiało możesz zmienić na inny
kiedy ostatnio cykl na kreatynie robiles?

witaj, moze zorb sobie 2 tygodnie lekkiego treingu i zmien np na FBW, lub na jakis czas wplita pod katem typowej hipertrofii

@Remik, właśnie teraz biorę po raz pierwszy kreatynę, 17 grudnia będą 2 miesiące, i nie dała właściwie żadnych efektów

@TomQ - czy to co teraz robię, to nie jest właśnie FBW 8,5,3 ?
czyli robić ten trening co robię, tylko na mniejszych ciężarach, czy proponujesz coś innego ?

tak, wejdz na wyzsze zakresy powtorzen daj odpoczac ukladowi nerwowemu i stawa nieco:)

dokładnie niskie zakresy powtórzeń jak wspomnie 3 mocno oddziaływują na CUN i po pewnym czasie trzeba troche zluzowac

superbilder

@Remik, właśnie teraz biorę po raz pierwszy kreatynę, 17 grudnia będą 2 miesiące, i nie dała właściwie żadnych efektów

@TomQ - czy to co teraz robię, to nie jest właśnie FBW 8,5,3 ?
czyli robić ten trening co robię, tylko na mniejszych ciężarach, czy proponujesz coś innego ?

to bardzo dziwne, szczególnie, że zazwyczaj pierwszy cykl każdy wspomina najlepiej

Też jestem w szoku, liczyłem, że z 10kg pójdzie, a tu właściwie zero efektu kreatyny, bo tyle to bym zrobił i bez niej biorąc pod uwagę, że podobny ciężar podnosiłem na początku redukcji, a teraz jestem 3m na dodatnim bilansie i przytyłem 4kg. Aż podejrzewam, że activelab dał jakieś g.. Następny cykl zrobię na mikronizowanej inkorsport x-treme i zobaczę, czy też nic nie da, czy może jednak będzie efekt.

raczej szukałbym innych przyczyn albo zbyt dużych oczekiwań co do kretki jest też pewna cześć osób co nie odczuwa działania kreatyny ok 10 %

Ale tu nie ma właściwie żadnego efektu kretki. Na początku kwietnia kończąc 5x5 robiłem wl 70kg,75kg,80kg,85kg x 5 i 90kg x4, a teraz robię 90kg x 3 i 95kg x3, od września będąc na masie (utyłem 4kg).
Może tak być, że należę do tych pechowych 10%.
Zastanawiam się, czy nie lepiej zacząć chodzić na narty...

Myślę, czy by sobie nie zrobić https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html
Tylko co dać do tego ?
Można to połączyć z https://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwiększenia_siły_w_Wyciskaniu_Leżąc_-t477158.html ?
Tylko pytanie, czy wtedy reż robić rano pompki z treningu Armstronga, jeśli tak to czy codziennie, czy czasem odpuścić ?
I dodatkowo FBW na resztę partii niepokrytych przez powyższe 2?


Zmieniony przez - superbilder w dniu 12/12/2017 4:19:08 PM