SPLIT do oceny

Witam co sądzicie o tym planie?Wszystko ok czy coś do poprawy?

WTOREK - Nogi+Barki
Przysiady ze sztangą za głową 5x5
Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12
Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12
Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15

Podciaganie sztangi pod brodę 3x12
Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x12
Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia siedząc 4x12


ŚRODA - Klata
Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 3x12
Rozpiętki płasko 3x12
Wyciskanie sztangi na skosie 3x12
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12


PIĄTEK- Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
Martwy ciąg 3x12
Wiosłowanie nahcywtem sztangą 5x12
wiosłowanie hantlem 3x12

SOBOTA - Bicek+tricek
Siódemkowanie(21) 3x12
uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem, siedząc 3x12
Młotki 4x12

Wyciskanie francuskie 3x12
Wyciskanie Sztangi w wąskim chwycie 3x12
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4x12

Drążek z ciężarem rób po 5-6 powtórzeń jeśli dasz radę.

Martwy ciąg na samym początku 4 x 6-8p.

Przysiady na jednej sesji a na kolejnej wykroki po 8-10p .

Mi średnio się ten plan podoba. Choćby dlatego, że barki będziesz tak naprawdę trenował dwa dni z rzędu (wt i śr). Osobna sesja na tak małe grupy, jak biceps i triceps, też jest lekkim nieporozumieniem. Pomijam już fakt, że duże grupy mięśni np nogi trenujesz tylko raz w tygodniu => http://m.sfd.pl/art/Trening/Trening_nóg__podstawowe_zasady_dotyczące_treningu_nóg-a1155.html 


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-06 10:39:38

Marnowanie potencjału treningu przy takim podziale. Nogi i barki trenujesz na jednej sesji a najmniejsze partie jak bic i tric dałeś na osobnym treningu.

Tak mi jest wygodnie trenować ale jeśli jest źle to jak to najlepiej podzielić aby było odpowiednio ?

Luq2899

Tak mi jest wygodnie trenować ale jeśli jest źle to jak to najlepiej podzielić aby było odpowiednio ?

Ja bym zrobił dwa najcięższe treningi w skali tygodnia osobny czyli grzbiet i nogi a resztę można ze sobą połączyć np klatkę z bicepsem i barki z tricepsem.

Nogi same, klatka z tricepsem, plecy również same i barki z bicepsem. Choć taka konfiguracja w przypadku początkującego nie jest najlepszym pomysłem.

ja bym barki z ramionami połaczył i reszte zostawił osobno nogi klatka plecy

Postanowiłem zrobić całkiem nowy plan PUSH PULL co o nim sądzicie?
PUSH 1 ŚRODA
PULL 2 CZWARTEK
PUSH 2 SOBOTA
PULL 1 NIEDZIELA

PUSH 1
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
- wyciskanie hantlami na skosie do góry 3x12
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12
- Wyciskanie wąsko 3x12
- wspięcia ze sztangą na palce 3x12


PUSH 2
- Wyciskanie hantli płasko 3x12
- Rozpiętki na skosie 3x12
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12
- wznosy ramion z hantlami na boki siedząc pochyło 3x12
- wyciskanie francuskie 3x
- wspięcia ze sztangą na palce 3x


PULL 1
- podciąganie na drążku nachwytem 3x max
- Martwy Ciąg 3x12
- wiosłowanie hantlem 3x12
- Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12
- Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12
- uginanie ramion ze sztangą siódemkowanie 3x21

Pull 2
- podciąganie na drążku nachwytem 3x max
- Przysiady ze sztangą 3x12
- Maszyna na mięsnie dwugłowe uda 3x12
- wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12
- uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 3x12

Słaby ten plan bo w ogóle nie obejmuje nóg. Dlaczego w żadnym z treningów push nie masz tych ćwiczeń na nogi np przysiadów?

To co w nim poprawić?


Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-12-06 16:52:23

Luq2899

To co w nim poprawić?



Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-12-06 16:52:23

Etap 5 http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html